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这个题目有点颠覆，因为我一直以为这事儿是遗传，是天生的，没法改变。我就是睡不好，就是那种特别浅的睡眠。不容易入睡，很容易就吵醒了，而且很难再睡着。为什么我说是遗传呢？因为我妈妈就是有睡眠问题。我脑海里总有她也里开着台灯看小说的画面。所以呢，我睡不好就觉得是遗传，赖我妈。
睡不好可受罪了，一会看一次表，两点多，再看，三点多，再看，四点多，疯了！气死了。还有时候，睡不着了就会饿，越睡不着越饿，就得爬起来吃东西。要不然就换个房间接着睡。
中医的说法，叫“龙不潜水”，“心不藏神”，就是你那个神啊，找不回家了。在外边逛，越是睡不着，烦心事就都会想一遍。使劲让自己不想也不行。后来我就吃off counter的助眠的药，后来又加上了褪黑素，吃完了很困，但很困很难受还是入睡很难，躺下一两个小时还没睡着是家常便饭。
过了新年以后，别人给我推荐了催眠师的音频。我听了几个人的，发现有一个音频节目对我特别管用。这个催眠师叫马春树。他有一档音频叫“20分钟让你告别失眠”。我其实开始也不信，心说，扯吧你，哪儿那么容易的？但咱不是死马当活马医吗，试试呗。我发现他的几个理念对我来讲是新的。
比如，关于意识和潜意识的问题。很多事情，都和潜意识有关，就好比那个给狗吃肉前摇铃，后来不给肉只摇铃狗也分泌唾液。要利用人的潜意识来帮助入睡这事儿对我来说是新的。比如，他叫你迷迷糊糊的反复对自己说你要几点入睡，几点醒来。比如，他叫你放松自己之前的按次序的绷紧各部分的肌肉。比如，他一边让你彻底放松，一边让你盯着黑乎乎的天花板，不许转动眼珠。他叫你做的事情都是反的，越是让你睁着眼睛不许闭上，你就越想闭。如果你在想事情，你就反复对自己说，“我在想，我在想”。结果你除了对自己说，“我在想”以外，就分不出精力另想什么了。
他有7堂课，每堂课要重复一周。每堂课分A，B，第一部分要坐在床上听完，太boring了，听过好几遍了呀。听的时候，就觉得怎么还不完，特想躺下。躺下以后，他又是让你紧绷肌肉，又是让你睁眼盯着天花板，累死了。没听完就睡着了。B部分大约有30分钟左右。我就定个时，25分钟，或30分钟停。也有时听完了还没睡着，但已经很迷糊了。
从Fitbit的记录上来看，我的睡眠分数从平均分75分，提高到90分左右。他还说了一点很重要，就是床是用来睡觉的。不要在床上玩手机，看iPad，等等。上床就一件事，睡觉！所以呢，我入睡前一般都会做些散步或瑜伽等很轻微的运动。然后开着他的音频一心一意的准备睡觉，啥都不干。这点很重要！别以为躺在床上的那些阅读时间都是额外偷来的，都是非常relax的。对我，只有坏处。就是一门心思啥也不干，听音频，老老实实按他的做，然后睡着。
给大家得瑟一下昨晚的睡眠吧。这是比较好的成绩哈，做不到天天如此，说实话。但这是以前从来没有过的成绩，这也是实话。
这个音频，你如果在喜马拉雅山App里搜“20分钟让你告别失眠”你就可以看到了。也许不同的人会觉得不同的方法管用。这个东西对我管用，不一定对所有人都管用哈。
最后，说一点体会。就是说，有些事情你觉得是肯定无法改变的，你就不去尝试改变了，其实不一定的。生活中的积极心态其实很重要，不断的去尝试可能的改进其实很重要。很可能很多尝试都失败了，但没准第n+1次尝试就成功了，尤其是那种尝试了也没什么损失，顶多不管用的事儿。我老愿意尝试，大概也是因为我身体太烂了，觉得有必要，给逼的吧。但也挺好的啊，给逼出来了。还有一点是我的立足点，就是我不在乎我今天有多差，只要我在改进中，明天的我会比今天的我好一点点，我就高兴，进步了呀。从这个意义上来讲，我永远是个乐观主义者：）
俺的经验。
1. 未睡眼，先睡心。 在上床前10几分钟就开始什么都不想，只想睡觉
2. 躺下以后全身放松。什么都不想。最开始躺下的几分钟最重要。
3. 睡不着也不要看时间，越看越着急
4. 躺下如果要睡着有压力，就和自己说先休息一下。不要搞得很紧张
5. 如果一定要想事情，就想明天早上起床还有好多事情。不要想今天已经过去的事情。
6. 如果什么都不想比较难，那就数数。慢点数。不要着急数。就是没事数着玩，让脑子不至于想其他的。
当然，你说的那条不要在床上看书也很重要。上床就是睡觉。
强烈推荐喜马拉雅听书故事，一定要boring的哟。