2025年开始了不少项目，回头一看，烂尾的也不少。总结一下，就是提醒自己：以后别折腾自己了，顺其自然、量力而行，享受生活的节奏。–打皮克球：本来挺想好好学的。和先生打过两次，和朋友夫妇打过一次，确实挺好玩，但规则到现在还是糊里糊涂。现实是没时间系统学习。等天气暖了，家里两个孩子会玩了，再约上她们一起去打。我自己就不指望去上课了。
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博文
(2025-11-26 21:18:06)
(2025-11-25 21:02:38)
2025年投资了不少“项目”。今晚简单列一下，回顾这一年的成长，也看看哪些投入带来了最大的改变。--马欣教授的生活方式医学
这是今年最核心、最影响深远的投资。每周听课、经常写笔记、还有一对一的针对性改善。效果非常明显：咳嗽控制得好了，睡眠改善了，专注力更稳定了，和家人的关系也更亲密。更重要的是，我开始真正理解“松弛感”和“生[阅读全文]
这是今年最核心、最影响深远的投资。每周听课、经常写笔记、还有一对一的针对性改善。效果非常明显：咳嗽控制得好了，睡眠改善了，专注力更稳定了，和家人的关系也更亲密。更重要的是，我开始真正理解“松弛感”和“生[阅读全文]
(2025-11-24 21:17:03)
今年没有什么大计划，想让生活简单舒适点，每次新的东西来了，旧的就要处理和调整，省了钱，却是费了时间。策略是：–买消耗品，比如豆类，谷类.几块的变成几毛钱，真是便宜了不少。–买已经想好的物件，比如晚上夜跑的灯和闪亮的背心–鱼油：对，我还在吃鱼油。虽然最近有房颤的数据，但是和眼科专家，还有DeanOrnish会上聊了，低剂量还是有应用的，比如[阅读全文]
(2025-11-23 11:07:47)
世界上有五大“蓝区”（长寿地区）：冲绳、日本；撒丁岛、意大利；伊卡利亚岛、希腊；尼科亚、哥斯达黎加；罗马琳达、美国。
2026年从日本冲绳开始，开启“长寿文化×幸福科学×LifestyleMedicine”的深度旅行体验。--基本行程规划（草案）--芝加哥→东京→冲绳那霸机场（当天转机最省时）
--冲绳停留：5天4夜
--住宿：HalekulaniOkinawa（海麗客[阅读全文]
2026年从日本冲绳开始，开启“长寿文化×幸福科学×LifestyleMedicine”的深度旅行体验。--基本行程规划（草案）--芝加哥→东京→冲绳那霸机场（当天转机最省时）
--冲绳停留：5天4夜
--住宿：HalekulaniOkinawa（海麗客[阅读全文]
(2025-11-22 20:17:33)
最近因为生活方式医学的学习，接触到耶鲁大学教授Dr.LaurieSantos的幸福科学。很多人以为幸福是玄学、性格、运气，但上周听了她的讲座后：幸福，是有证据支撑的科学，更是一种可以训练的能力。医疗、科研、医院管理、家庭生活……所有这些看似“理性”的领域，其实都依赖一个最朴素的变量：你是否快乐。而快乐不是放纵，也不是多金多名，而是一种稳定[阅读全文]
(2025-11-22 10:27:16)
有的人身居要位，样样精通，和他相处却是不急不慌、沐浴春风，松弛感拉满。有的人，人到中年就已耗尽，浑身慢病，外人眼里事业有成、家庭幸福，但看着就感觉累，像是被生活推着走，苦逼一个，令人敬畏但一点都不羡慕。跟随马欣教授之后，我对“松弛感”的体会越来越清晰：
1.忙碌但心态稳，就能生出松弛感。生活越忙，越要调整心态，对自己的能力做正[阅读全文]
1.忙碌但心态稳，就能生出松弛感。生活越忙，越要调整心态，对自己的能力做正[阅读全文]
(2025-11-20 21:16:00)
这阵子迷上了亚洲文化。先是学习日本长寿老人的运动习惯，每天单腿踮脚，平衡能力明显提高。前几天又学了八段锦。今天上班休息的时候练了四分钟，原本工作节奏紧张，头脑发热、手脚冰凉，练完之后手脚立刻温热起来，关节润了，头脑冷静很多。也许正是这种“东方身体智慧”的吸引力，我今晚把一月份去日本旅行的机票订了——九天，直飞东京。本来想[阅读全文]
(2025-11-19 12:22:17)
自从去年在生活方式医学年会上见到马欣教授之后，我就一直在听他的直播、看回放，并接受他的一对一辅导，收获非常多。今年再次参会，又学到了更多从理论层面支持这种干预方式的证据，也让我进一步思考：为什么生活方式干预会真正起效？我的理解是这样的。第一，每个人都有心灵、精神、心理需求，所以有人说：“每个人都需要心理咨询。”我相信这句话。人[阅读全文]
(2025-11-19 11:26:11)
最近在挑选防晒霜这件小事上，有了一些新心得，简单实用,健康升级：
1.100%mineralsunscreen，安心牌。以前觉得矿物防晒难推、泛白，但过去两年，配方进化得飞快。现在的优质mineralsunscreen完全可以做到轻薄、好涂。
2.Zincoxide≥6%就够用。Zinc是矿物防晒的主力，6%以上已经能给到稳定可靠的保护。市面上的产品，基本都达到这个标准。
3.Titaniumdioxide也是白色的，不会变[阅读全文]
1.100%mineralsunscreen，安心牌。以前觉得矿物防晒难推、泛白，但过去两年，配方进化得飞快。现在的优质mineralsunscreen完全可以做到轻薄、好涂。
2.Zincoxide≥6%就够用。Zinc是矿物防晒的主力，6%以上已经能给到稳定可靠的保护。市面上的产品，基本都达到这个标准。
3.Titaniumdioxide也是白色的，不会变[阅读全文]
(2025-11-18 19:13:43)
今天在生活方式医学会议上捡到两个宝：八段锦与exercisesnack（运动小吃）。新认识的一位朋友刚好是做这一领域研究的专家，她的临床试验显示：只要学八段锦4周，就能降低焦虑水平。
训练方式非常简单：
–每周一次跟老师练1小时
–其余6天里累计自练2小时（平均每天20分钟）八段锦共有8个动作，都不难学。简捷版4–6分钟就能做一套，完整版约12分钟。[阅读全文]
训练方式非常简单：
–每周一次跟老师练1小时
–其余6天里累计自练2小时（平均每天20分钟）八段锦共有8个动作，都不难学。简捷版4–6分钟就能做一套，完整版约12分钟。[阅读全文]
