波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-12-02 20:55:03)
高调还是低调好？都好，两条腿，两只手，成功，对社会有贡献。人品：良诚善不节。道德品质：良知，诚信，善良不（贪），有节制人格：脾气，性格，和别人和谐相处。感同谦-感恩，同理/共情，谦卑左手：责任担当右手：能力（生存，创新，担负责任的能力，学习，家务）大脑：理想，目标，梦想，想成为一个什么样的人。毕生的精力，追求什么，生而为此的事业/梦想[阅读全文]
(2024-11-30 08:50:11)
火鸡解冻好（12磅）
洗干净，切掉屁股
1:00-腌制2-3天，去腥闻,250g水，30g花椒，姜片，烧开，煮15分钟
1:40-5g五香粉,10g黑胡椒，250g高度白酒，50度的伏特加，盐（火鸡重量的1.5-2%)
2:05-把调料倒到鸡上，包括鸡肚子，鸡胸脯朝下，泡在汁里，盖上保鲜膜，冰箱冷藏腌第一天
2:17-第二天，翻身，把调料再抹一遍，胸部多腌一些时间，背部少些
2:44-吃的那天，用大锅[阅读全文]
洗干净，切掉屁股
1:00-腌制2-3天，去腥闻,250g水，30g花椒，姜片，烧开，煮15分钟
1:40-5g五香粉,10g黑胡椒，250g高度白酒，50度的伏特加，盐（火鸡重量的1.5-2%)
2:05-把调料倒到鸡上，包括鸡肚子，鸡胸脯朝下，泡在汁里，盖上保鲜膜，冰箱冷藏腌第一天
2:17-第二天，翻身，把调料再抹一遍，胸部多腌一些时间，背部少些
2:44-吃的那天，用大锅[阅读全文]
(2024-11-29 10:14:58)
人生所有的职业中，最崇高的职业和最给人满足感的职业是母亲。行医也是一个高尚，并且提高人的品质的职业。我行医10多年以后，对母亲的特质更加有所理解。昨天听了马教授讲的“母爱-5.11.2024“这节课，他总结得特别好。
第一：母爱为宽：宽厚，宽容，容错。无论孩子有什么不足，犯了什么错误都可以包容，让孩子在无条件的爱中茁壮成长。这一点和娇惯，溺[阅读全文]
第一：母爱为宽：宽厚，宽容，容错。无论孩子有什么不足，犯了什么错误都可以包容，让孩子在无条件的爱中茁壮成长。这一点和娇惯，溺[阅读全文]
(2024-11-28 21:32:09)
今天很多破纪录的事情：–第一次在家做烤火鸡，油管视频：椒盐火鸡，非常好吃，不是很麻烦。收录下来，以后可以再做。–我的厨艺在家最后一名，所以负责刷碗，摆盘，扔垃圾。今天刷的碗有过去3个月那么多，还是用了dishwasher的。–早上完成训练，中午休息了一会之外的时间，都在厨房，就在室内还走了9千步。–晚上宾主尽欢，和老朋友在一起就开心。&nda[阅读全文]
(2024-11-27 20:16:38)
马欣教授课程笔记-5.8.2024
人生成长过程中需要建立的健康习惯：
–健康饮食，规避垃圾食物，不沉浸于享乐
–在大自然里放松家教，家风，国风
用感性还是理性来解决问题
遇事不慌，从容淡定，不大喜大悲，忘乎所以。
从感性到理性的成熟
三岁看小，七岁看老
好好说话，理性思维
认真讲理
人的高贵是一生都表里如一，养成习惯，知行[阅读全文]
人生成长过程中需要建立的健康习惯：
–健康饮食，规避垃圾食物，不沉浸于享乐
–在大自然里放松家教，家风，国风
用感性还是理性来解决问题
遇事不慌，从容淡定，不大喜大悲，忘乎所以。
从感性到理性的成熟
三岁看小，七岁看老
好好说话，理性思维
认真讲理
人的高贵是一生都表里如一，养成习惯，知行[阅读全文]
(2024-11-23 20:20:58)
继续学习EarlyMedicine:PeterAttia认为提高最大摄氧量(VO2max)是实现健康长寿的最重要的手段。
数据表明，最大摄氧量(VO2max)每提升一个级别：下,中,上,优秀(前2%)，都和更长的寿命相关。“上"相对"优秀"(1.29),就是说：上组比优秀组的死亡率高29%。“中"相对"优秀"(1.41)。换句话说，如果一个人体能中等，实现Vo2max优秀，就获得了戒烟那么大的免死效果。[阅读全文]
数据表明，最大摄氧量(VO2max)每提升一个级别：下,中,上,优秀(前2%)，都和更长的寿命相关。“上"相对"优秀"(1.29),就是说：上组比优秀组的死亡率高29%。“中"相对"优秀"(1.41)。换句话说，如果一个人体能中等，实现Vo2max优秀，就获得了戒烟那么大的免死效果。[阅读全文]
(2024-11-20 20:45:55)
下周就是感恩节了，孩子们都回家，我也有4天假日。周四放假，周五是我休息日，这样就是连着的4天，好幸福。有什么安排呢？–把一月份回国给亲朋带的礼物都趁着黑五的机会搞定–给爸妈，老姐都来一件我最喜欢的始祖鸟fleecejacket–我自己要买一件背心，更年期衣服需要方便穿脱–给国内的姐妹带一些我每天都用的化妆，护肤品–周四请朋友来家里吃饭，[阅读全文]
(2024-11-20 19:45:40)
这些天HIIT做得比较多。即使不是训练的日子，也会做3个超级组(15-20)分钟的HIIT,感觉跑步时候轻松了一些。今天incline2,29:30跑了3.2miles,比平常快，而且体感不错。以后继续每天都坚持运动！最近有用起来CGM，午餐以后血糖总是spike，可能中午吃豆类，谷类，没有肉容易升糖。明天中午带了三文鱼，希望没有这个问题。有一批Libre3recall,没准这个是那里之一。有的时候血糖高得没有[阅读全文]
(2024-11-18 20:36:57)
过去的周末值会诊班，只有几个电话和两个会诊，也不需要去远处的医院。今天回到门诊，感觉真好。值班压力的一个来源是不确定性，和不熟悉。换个角度想，时不时做一些不熟悉的事情，健脑！今天病人也不太多，难得的6点以前就上路回家了。今天的一位病人93岁了，他告诉我自己结婚72年了。晚上在想，人的原生家庭真的那么重要吗？在原生家庭的日子最多也就18年，一[阅读全文]
(2024-11-16 20:44:27)
今天终于把PeterAttia的Earlymedicine课程上完，最后一个章节，他总结了成功的关键：--追求健康快乐的长寿靠自己的内驱力，知道为什么要去做这些事情。我的内驱力是因为每天看到很多病人，感受到他们的痛苦，特别想让自己和家人在最大程度上避免与减少痛苦。比如我努力去增加骨密度，减少骨质酥松，骨折的概率。--安排足够的时间。有些事情，比如睡眠，运动，必须把生[阅读全文]
