波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-04-28 20:51:57)
今天工作很顺利，也做了好几个重要决定–准备申请副教授啦，希望能按时把材料准备全，然后交上去，就等结果啦–把下面几天要开的两个会议安排搞明白了–下个月去ASCO开会的安排，开始着手–周日定的种子寄出来了，期待着–把11月份的一个会议看好了，先要请假–今晚和家人一起做饭了，很好吃–周日买的一双凉鞋很舒服，散步穿没问题，去沙滩[阅读全文]
(2025-04-27 20:48:30)
–孩子们做了韭菜盒子，红烧鱼，非常好吃–我打算下周五，体验一下在芝加哥坐火车–今晚想出一个办法可以只洗头的办法，省水，省时间，避免皮肤太干，真开心！–白天去院子里散步了，看到很多开着花的树，好美–UnstoppableII这本书也快看完了[阅读全文]
(2025-04-26 20:35:43)
上周末开始在病房工作一周，比平常多工作一天，甚是辛苦。今天玩得很开心，先去爬山，然后去植物园。刚好赶上有讲解。学了两手，一个是在后院养些野花。植物园有一块地就是野花(localwildflowergarden).在大树的叶子没有长起来的时候，野花已经开了两拨了，生机盎然的。现在盛开的有一种花是蓝铃花，我非常熟悉。听植物园工作人员说，野花很容易长，基本就是撒籽，然[阅读全文]
(2025-04-23 20:48:33)
过去几年一直在学习和体验生活方式医学，很幸运能用学到医学知识改善自己和家人的健康。以前很多年行医的工作的知识都和自己没有太大关系，因为病人多半都是疾病缠身，不是我想要活成的样子。今天一位好友告诉我他的PSA降下来了，这些年也是跟随我的文章来改善生活方式，比如吃蔬菜，水果，豆类多了，睡眠习惯更好了，有运动的习惯，经常钓鱼爬山。这个消息和[阅读全文]
(2025-04-22 20:51:58)
过去几年我的静态心率降低不少，从以前的60左右到了现在的40左右。有这些因素：
–从2023年开始练习间歇跑，每次5分钟热身，4分钟高速（心率到达140以上），2分钟放松，一共4个循环，然后3分钟放松。这样一共30分钟，跑5k左右。
–训练次数不多，时间不长，容易坚持，出行也不耽误
–我一般都在跑步机上，因为可以专注把心率加上去，然后保持在140左右[阅读全文]
–从2023年开始练习间歇跑，每次5分钟热身，4分钟高速（心率到达140以上），2分钟放松，一共4个循环，然后3分钟放松。这样一共30分钟，跑5k左右。
–训练次数不多，时间不长，容易坚持，出行也不耽误
–我一般都在跑步机上，因为可以专注把心率加上去，然后保持在140左右[阅读全文]
(2025-04-21 20:38:53)
过去几天都把睡眠当作要事,makesleepmypriority。感觉很好，记录一下。–今天看了很多新病人，脑力消耗大，早睡半小时。–明早有7点早会，但是可以看recordings,马上决定不早起，到时候看recording就行–睡够了的时候，做决定果断，因为脑子清楚，拎得清–记忆力超好，东西看一遍就记住了，不用来回翻腾–记住以后还不容易混，没有把类似病人的事情混淆–而[阅读全文]
(2025-04-20 14:45:17)
对我来说投资回报最高的3件事情：–Audible,Kindle,hardcopyofbooks:读书比看视频，讲座，直播更系统，更容易把一个流派，一个学科在最短的时间里掌握。我现在看一本书，都是至少买audibleandkindle,有的时候买hardcopy.–Youtubemembership:看视频，讲座，可以让你对专业人士有感性认识，buildastory。把这两项结合起来，慢慢地，你就变成自己想要成为的人了。–把大自然和家务当[阅读全文]
(2025-04-19 20:27:56)
昨晚不到11点躺下，早上睡到快9点，在床上10个小时15分,睡着的时间：9小时零4分。睡眠效率90%。说明了什么？–一周下来，缺觉，周末补上了。虽然说最好是，周末不要比平常天睡眠时间点错过一个小时。但是对于工作日没有条件晚起的人，周末补觉还是比不补好。今天的感觉格外好。–睡眠时间长，而且睡眠效率高，就是说明人缺觉，所以，有条件能睡的，一定不要[阅读全文]
(2025-04-19 19:58:11)
继续听马欣教授的直播-”无事生非“，4/2025学会在与家人相处的时候，多给与赞美，欣赏，鼓励，支持。今晚大家一起吃火锅。孩子们吃火锅底料锅，我和队友吃清汤锅，加了一点味增和韩国泡菜，没有涮肉。虽然饮食结构不一样，但我学会了接纳。感同谦的体现是，我能够体会美食对年轻人的吸引力，我对饮食的认知是经历了一个过程的，我在她们那个年龄，也不可[阅读全文]
(2025-04-18 20:48:27)
爱唠叨的人的原罪-骄傲的罪：凡事都要按照他/她的想法去做。如果家长爱唠叨，孩子就会焦虑，扣嘴唇，上瘾，社恐。首先要家长放下骄傲，管住自己的嘴，手，心，管住自己的思想。孩子有上天在看顾。自己多说的废话，在别人那里就是垃圾。不能制造垃圾。自己少说些，孩子就会主动一些。学会说造就人的话。把成就人，成就自己作为一种习惯。工作，生活上遇到些不如[阅读全文]
