波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-05-19 20:58:09)
谦卑下来，不怕失败，不怕别人的点评，不怕落后于别人，是轻装上阵，深度工作/生活的第一步。卸下包袱之后，那种轻松感，好像脚踩风火轮。也能看清别人的骄傲，如何继续合作呢：骄傲通常是保护伞很多骄傲自大的人，其实在内心深处可能：害怕被轻视，所以用“高姿态”掩饰脆弱；怕失败，不愿暴露“我不知道”；一直在证明自己有价值，哪怕方式不讨喜[阅读全文]
(2025-05-18 11:03:27)
Flow与深度工作的心理机制：“最好的时刻，通常发生在人全力以赴完成一件困难且有价值的事时。”（p.84）Csikszentmihalyi将这种状态称为心流（Flow）。
很多人以为放松最能带来快乐，其实“有挑战的工作比自由时间更容易令人享受”，因为它自带目标、反馈与规则。（p.84）
“人类在深度沉浸于具有挑战性的事物时，表现最佳。”（p.84）Csikszentmihalyi强[阅读全文]
“人类在深度沉浸于具有挑战性的事物时，表现最佳。”（p.84）Csikszentmihalyi强[阅读全文]
(2025-05-18 06:44:12)
用更年期激素有9个月了，是在最后一次月经的半年以后就开始的，当时还是在围更年期。最开始用的是Progesterone,主要是调节睡眠，然后加了estrogenpatch.过去3个月开始用testosteronecream,我现在的认知：–女生用testosterone的唯一一个适应症是：hypoactivesexualdesiredisorder–美国没有FDAapprovedtestosterone,澳大利亚有-cream–在美国，可以用compoundpharmacymadetestosteronecreamor公司生产的pallet[阅读全文]
(2025-05-17 21:00:02)
《DeepWork》byCalNewportPartI读书笔记：深度工作的意义
一、什么是DeepWork？CalNewport定义的“深度工作”是：在无干扰状态下进行的、认知要求高的任务。这种状态不仅能放大个人产出，还能锻炼大脑的复杂思维能力。—“Deepworkisvaluable,rare,andmeaningful.”二、为什么DeepWork是有意义的？
作者给出三个层次的理由，我总结为三个关键词：经济意义：胜出于“注[阅读全文]
一、什么是DeepWork？CalNewport定义的“深度工作”是：在无干扰状态下进行的、认知要求高的任务。这种状态不仅能放大个人产出，还能锻炼大脑的复杂思维能力。—“Deepworkisvaluable,rare,andmeaningful.”二、为什么DeepWork是有意义的？
作者给出三个层次的理由，我总结为三个关键词：经济意义：胜出于“注[阅读全文]
(2025-05-16 17:14:11)
有时候到了休息日，我最自然的选择居然是——继续工作。不是因为任务压身，而是出于一种“我想做点什么”的冲动：写点东西、推进一个项目、整理一下思路，同时穿插安排度假，网购，冥想。这种状态，让我感觉放松、有掌控感。在工作日，我一般是按照安排好的日程做事。休息日的时间完全属于自己。我可以选择在安静的环境里专注做事，慢慢地思考、自[阅读全文]
(2025-05-16 14:41:08)
将“退休”视为职场奋斗目标可能不太好，理由至少有三：
a.它假设你在最有体力和创造力的阶段，做着你不喜欢的工作，忍耐几十年只为“以后好过”。但人生中最黄金的岁月，也许不值得这样牺牲。
b.传统退休往往需要支撑30年以上，面对通胀和日益升级的消费需求，“黄金岁月”有可能变成中下阶层生活的重演，甚至是妥协。
c.如果你是个精力[阅读全文]
a.它假设你在最有体力和创造力的阶段，做着你不喜欢的工作，忍耐几十年只为“以后好过”。但人生中最黄金的岁月，也许不值得这样牺牲。
b.传统退休往往需要支撑30年以上，面对通胀和日益升级的消费需求，“黄金岁月”有可能变成中下阶层生活的重演，甚至是妥协。
c.如果你是个精力[阅读全文]
(2025-05-16 13:05:33)
从8/2024开始用更年期激素(9个月），雌激素贴贴从0.025mg/day，到了3个月前的0.075mg/day.Progesterone还是100mg，一天都不落.2/2025开始加上了睾酮cream,5mg/day.记录一下现在的激素水平，体感，和计划：
–Estradiol:80.2pg/mL(↑from13.2on05/09/2024;nowattarget:40–80pg/mL)
–FSH:35.6mIU/mL(↓from72.5on05/09/2024;target<40)
–TotalTestosterone:47ng/dL(↑from18.4on0...[阅读全文]
–Estradiol:80.2pg/mL(↑from13.2on05/09/2024;nowattarget:40–80pg/mL)
–FSH:35.6mIU/mL(↓from72.5on05/09/2024;target<40)
–TotalTestosterone:47ng/dL(↑from18.4on0...[阅读全文]
(2025-05-10 19:31:04)
过去几年我研究了不少课题：健身，饮食，睡眠，生活方式。这阵子的兴奋点在历史，人文，哲学，生命的意义。Harari的一系列书讲了人类的三次革命：认知革命，农业革命，和科技革命。随着科技的发展，人类的幸福感并没有提高。新时代的人生活舒适，但却有更多烦恼和忧虑。所以在不断开创技术新高的同时，最好更多地了解自己，让自己能过上平静喜悦生活。这是我今[阅读全文]
(2025-05-09 16:46:55)
春节给老爸送了一对练习握力的器械。他真的用了。周末给家里电话聊天，都能听到小小的咔咔声。这个月做肌电图，说上肢肌力增加啦，真开心！马上给老爸设计了几个腿部肌肉训练的动作：老年人弹力带腿部训练计划（每周2–3次，每次约20–30分钟）目标：增强下肢肌肉力量，改善步态稳定性，预防跌倒训练要点：--选择适中阻力的弹力带（黄色或红色）--每个动作[阅读全文]
(2025-05-09 11:20:22)
--长期定投股指，相信时间的力量，一定可以跑赢多数专业投资人士。
--长期深耕一个领域，哪怕包含许多小的分支。
--长期坚持心肺训练：间歇跑（如5K/30分钟），每周两次。
--长期坚持力量训练：每周两次，多肌群分组训练，每次约60分钟。
--长期保持“活跃生活”：每天至少运动30分钟，融入日常节奏中。
--长期投资自我觉察力：每天冥想10分钟以上，[阅读全文]
--长期深耕一个领域，哪怕包含许多小的分支。
--长期坚持心肺训练：间歇跑（如5K/30分钟），每周两次。
--长期坚持力量训练：每周两次，多肌群分组训练，每次约60分钟。
--长期保持“活跃生活”：每天至少运动30分钟，融入日常节奏中。
--长期投资自我觉察力：每天冥想10分钟以上，[阅读全文]
