幕鼓晨钟 - 博客

(2025-02-20 10:23:41)

我是自己瞎琢磨. 我喜欢每天运动,每天在相同的时间做相同的运动（随季节而变化）,强度在70%以下. ? 这是今天上午两个小时的运动,按时间顺序慢跑1公里 138个深蹲 300个垂直跳起 181个核心运动 36个引体向上 64个波比跳 ? 每项运动完成后有相应的拉伸 ? ? ? [阅读全文]

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(2025-02-18 09:06:26)

10×35秒
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(2025-02-17 17:57:25)

10×30秒
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(2025-02-13 10:38:43)

10×35秒
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(2025-02-12 10:10:31)

10×25秒
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(2025-02-12 09:28:23)

10×35秒
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(2025-02-11 07:57:10)

昨天是连续第七天做36个引体向上和59个波比跳,? 但做最四组波比跳时,bicepstendon在落地时出现不适,只能缓慢落地至plank状态.? 所以今天停做burpees,代之以pushups. [阅读全文]

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(2025-02-10 09:45:14)

今天耗时12分钟.
5组138个,弓步侧弓步深蹲.
间歇2分钟：jumpingandstretching
100pogojumps
100jumpingjacks
100highkneerunninginplace
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(2025-02-09 10:17:53)

今天可以重复昨天的事情.
今天是第6天连续做36个引体向上59个波比跳.早起的感受是判断能否继续的指标
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(2025-02-07 09:09:18)

20分钟热身；
20分钟
138弓步/侧弓步/深蹲,150个跳；
20分钟
36个引体向上,尽可能拉高,
以背弯曲和劈叉为主的重复拉伸.
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