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让理想飞
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【我的文章】
【吃饭】
恢复到胳膊折之前的Sunday routine, body pump + body attack + yoga + swim +
VO2Max 涨回到胳膊折了之前的峰值45
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很佩服今天body pump 的老师，挺着6个月的孕肚，上满一小时的课
今天恢复到Body pump squat track 每侧10公斤，clean and press 每侧7.5公斤
今天胳膊恢复到可以做平板支撑和tricep overhead extension with 5kg plate
推荐body combat,最近很喜欢，打拳很有意思，全身cardio，比跑步有聊
给兄弟姐妹们提醒做肠镜，避免不必要死亡
记录一下土豪国迪拜公款出差
亲戚查出胃溃疡对我有所触动，他是16/8,吃素，工作忙饮食不规律
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【 吃饭】
新工作的同事们很有意思，每个季度都来个social.第一次去室内mini golf club
在日本饭馆吃到撑不容易，记录一下
据说苹果醋预防糖尿病，每天来一勺。胳膊终于金属都取出来了，今天能做膝盖着地的俯卧撑了
迪拜胡吃海喝，回来养养胃
继续修炼见缝插针的锻炼。去公司上班也要抽空跑五公里。在家工作时候也不能犯懒
继续修炼自律，晚上9点准备睡觉，10点睡着，早上六点起床。尽量安排早锻炼
最近一直下雨，抽空早上不下雨跑了5公里
168实际操作1410就不错了，两顿饭省时间，更容易安排运动时间。吃的总量也够了
今天基本躺平，下午带小孩游泳，自己也游了1600米。能带小孩的健身房，游泳池和煮饺子似的
记录一下，今天spinning class很厉害，没太玩命，还是最好成绩，输出功率2.7watts per kg,IF 0.93
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