游泳是训练斜方肌的最简单办法

游泳是训练斜方肌的最简单办法，因为你完全不用特意练。曾经有健身教练感叹我是怎么练的这么好的斜方肌 ，其实只要游泳就行了。我不怎么玩命练lat pulldown

 

周三泳团训练总是耐力拉练。这次课表很好，给希望提高自己耐力和平衡性的小伙伴们参考. 觉得每7次划手换气就很勉强了，9次的话就要憋死了。其实是大脑在骗你，你的身体很诚实，心跳连130都没上，离憋死差远了。除了我，大家都可以25米一口闷，我好好练练也应该有可能。这事说明你感受到的未必真实，真实的不经过训练也许你也感受不到。可以继续多吃beetroots increse blood oxygen 

像有winter blue, seasonal affective disorder (SAD)的朋友们推荐SAD lamp, 老公亲测有效。 好在我没有这个问题，只要不在我需要跑步和骑车的时候下雨，我就无所谓。 

推荐最新一期的忽左忽右，播客｜高林谈魏玛德国的消亡：帝国顽疾、金融危机与摩登民粹的上台。 高老爷太厉害了，我就想他有没有个暂停键，可以让我按一下。

泳团课表

Warm up

4 x 200m (IM swim, IM Drill, IM Kick, IM swim). i. e. 1st 200 IM swim, every 50m change style

Pre set

300m 3 in 1 FC drill (1st position hand on the hip 3 kicks, 2nd position hand points to hte ceiling 3 kicks, 3rd positon hand touches the shoulder 3 kicks, then change side)

Main set

6 x 400, every 400M 3s, 5s, 7s, and 9s 100M each. 3s means every 3 strokes breath