本周游泳总结

本周游泳总结，一共大概游了8公里,很难得三次该去的训练都去了。周一陪儿子训练，在边上的道蹭游1小时。一道里5个人都是高手，被迫尽量不停的游，连着游了300米和500米。第一次觉得游长距离很放松很舒服，像条自由自在的鱼.中间我儿子很讨厌的用教练PUA他的话Pep talk我，让我游的更努力些， “I see it in you, just get it out！”。我直想扇他，其他家长都在上面玩手机，你妈我下来游已经不错了. 和孩子一起训练是非常美好的。等他18岁以后就真和我一起游Master lane 了，哈哈。经常教育他锻炼是一生的习惯，不用太玩命，又不指着它生活。养成好喜欢，每天一小时。虽说教练们曾经是英国奥运选手，前保加利亚国家队选手，但是退役后啥也不练了，身体素质比跑团的路人甲差远了，还得我鼓励教练们应该继续锻炼。

周三和周四照例和泳团的小朋友们早上6-7:30 一起训练。早上5:30骑车20分钟去泳池。敲黑板，我都是在便道上骑车，公路上骑车等于自杀。我一边骑一边哼着小路 Дороженька，应情应景。想到小路就想到爸爸，再想就哭了，不能再想了。

泳团虽然我是最慢的，但我是最认真的。第一个下水，最后一个走，游满一个半小时，反正我也不用赶着上学。我进步到蝶泳可以连着蝶50米了。写一个我周三泳团的课表，对endurance有追求的，想全面发展的可以借鉴一下。

Warm up

200m Front Crawl (FC) swim/kick, change every 50m

200m Front Crawl (FC) kick/drill, change every 50m

200m Front Crawl (FC) drill/pull, change every 50m

300m Back (BK) /Breast (BR) swim, change every 50m

Main set

4 x 400 (Individual Medley) IM

1st 400m Swim/Kick, 50m butterfly (FL) swim then 50m FL kick, then 50m BK swim then 50m BK kick, etc

2nd 400m Swim/Drill 

3rd 400m Swim/Pull

4th 400m Swim

Then 400m BK pull with pull buoy

 

推荐学游泳的油管effortless swimming. 中文的梦觉觉游泳也还可以，就是废话很多.最后晒个游泳的虎背熊腰

和张小黑裙。我喜欢穿衣显瘦，脱衣有肉的身材。30块钱很值，跳Latin也方便