这周跑团的同志们很忙，估计你们也许会感兴趣。我不喜欢挑战自己，都飘过。6月14号，ManvsHorse.人和马赛跑21英里。Welshcountryside很美，人和马也很欢乐。希望美国的同学们能比马跑得快。跑团的奶奶得了agegroupgold.https://www.visitwales.com/event/sporting-event/whole-earth-man-v-horse-marathon-green-events-llanwrtyd-wells-21717826月15号，喜欢折腾的人可以和马赛跑后再搞个LondontoBrightonbikeride.150多年历史[
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其实今天Sundaylongrun我跑了10mile。前面10公里玩命追大爷P竟然搞了个10kmPB.今天的路线一上来就是个大坡,能PB真是无心插柳柳成荫.然后就被大爷放弃了，大爷确定我认识回clubhouse的路就一骑绝尘了。我独自以平均172的心跳又跑了6公里回clubhouse.我已经差不多快两个月Sundaylongrun只被允许和socialgroup跑10公里，不能跑10mile,因为实在是没有人愿意牺牲自己陪我这么慢的跑.以前组织者大[
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请教大家心率区间是怎么设定的？感觉用%heartratereserve比%ofmaxheartrateaggressive.我休闲健身，不跑马，主要是weight,游泳和跑步。跑步就是周二track,周日10km，有空就再跑个5公里之类.我一直都是用Garmindefaultheartratezonesettingbasedon%ofMaxHeartrate.IguessGarminmaxheartrate=220-age.如下。但是我觉得比较conservative,经常就zone3.最近看油管阿冬玩三铁,看他的设置是basedon%heartratereserve.Ienabledtheautomatic...[
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蒸饺子：
皮：plainflour1kgplus70度的热水650k
馅：随心所欲。我们一般是1kg牛肉馅，一大颗芹菜，两根胡萝卜，一个大洋葱粉碎机粉碎。酱油，香油，盐，大酱
蒸锅：一定要买中国超市最大的三层蒸锅，省事。要铺屉布，要不然会粘锅
时间：15分钟大火，上汽以后可以变成70%的火力。一共整30分钟。关火，焖15分钟N宝饭就是随心所欲，各种wholegrain,beans可以在下面这个[
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最近的感悟：
邻居很温柔的中国女生45岁不幸食道癌去世。2022年发现，但其实症状2020年就有了。可是NHS就是按照胃病治的，疫情期间看病也不容易，一直拖到2022年只能吃流食才去检查发现癌症,肯定是耽误了。
跑团组织Sundaylongrun的61岁大爷几个月前查处喉癌，治疗比较及时，希望没什么大问题。但是人很消瘦，还是继续跑步，就是减量了。好在大爷是消防员，50岁就可以[
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母亲家族全部糖尿病，我自己糖尿病的基因肯定是坏坏的。家族也有部分高血脂，但不像糖尿病是全体。2023年发现A1c飘升从4.8到5.3，赶快注意饮食，好在今年还是5.3没涨。但是血脂LDL从1.8涨到2.4.虽然说是控制饮食，但20%也是胡吃，例如面包，巧克力之类。
大家有什么降血脂的好办法？锻炼我已经挺好了，没法再多锻炼了，所以估计只能是饮食。我看杨教练说脱脂奶制品不[
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上周日开始复活节假期，计划罗马趴一周，Naples一周，慢慢逛。每天至少2.5万步，看Romanruins,博物馆，比上班还累。
我们出门最喜欢Marriottvacationclub,大城市没有也不喜欢住酒店，房间太小，也没客厅厨房。这次Booking.com找的2居室公寓还不错，就在罗马城北大门，所有景点都能走着到。我非常喜欢这种Highceiling的公寓，很有MrsMaisel的感觉。大家可以解释一下最后一幅画是什么意[
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我觉得我今天的午饭看起来不错，吃起来也挺好吃的。可能各人新陈代谢有很大差异，我觉得我的运动量不狂吃会瘦成人干。每天三顿饭基本像下图的量，再加牛奶冲蛋白粉，香蕉，苹果，酸奶配坚果，一大把花生米等等。最近研发出更懒的做饭方法，菜饭instantpot电高压锅一锅出。各种杂粮和豆类隔夜泡好。做的时候放入胡萝卜，白萝卜，洋葱，西红柿丁。Greenpeas,greenbeans,brus[
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最近看到三联这篇18岁国安小将“脑死亡”，非常泪目，家长可怎么活。我以前没认识到足球也能踢死人，很受震动。https://mpre.lifeweek.com.cn/h5/article/detail.do?artId=243012我顶着头盔说一句要注意运动安全，普通人不用在运动健身上玩命，又不赢房子赢地，犯不上。我的消极理论是常在河边走，早晚要湿鞋。如果非要Challenge自己，那就选难的Challenges,例如财务自由，公务舱自由[
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补一张后背，感觉胳膊不成比例的长啊，哈哈。感恩长胳膊长腿老天爷赏饭
给大家看一下我一周的Routine,和大家共勉。以前觉得挺累，但是这周觉得终于适应了，不是很累，但是用了半年才慢慢习惯。今天儿子还夸我手臂和腹肌是亮点，。我觉得Garminrestingheartrateisagoodindicatorforrecovery.我这周都在50，说明恢复正常。只有周二到周三最累，晚上跑完track,一大早又要游泳，restinghea[
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