让理想飞博客
健身达人
博文
(2026-08-27 13:13:57)
https://mp.weixin.qq.com/s/bDg75WjQIgP_1JZbghZiaA
播客我喜欢忽左忽右，边角聊，东腔西调。不怎么听故事FM，但被这个系列惊艳和打动了
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(2026-07-06 13:51:38)
我在这儿较真儿一下，我只是说日常生活中食用酸菜，我不跑马不讨论酸菜在跑马中的应用。Fermentedsauerkrautisgenerallynothighinnitrates.Thenaturalfermentationprocessactuallyreducesthenitratecontentoftherawcabbagebyabout50%to80%,asbeneficialbacteriabreakthemdownduringsouringhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1308742/1.Fermentedvs.pickled:Fermentedisbetter,butmostofthepickledcucumbersstoredinglassjarsatroomt...[阅读全文]
(2026-06-06 09:13:32)
我和儿子共同的偶像MantasKauspedas,帅呆了。Veryusefulgymexercisesforswimmers.https://www.instagram.com/reel/DYEpwgsgJQb/?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=MzRlODBiNWFlZA==[阅读全文]
(2026-05-21 13:59:14)
今天早上一如既往和小朋友们一起泳团训练。不经意之间，今天游了个最长LongestSwimmedal。其实实际游的比这长,因为踢腿也不算。推荐下图这个神器，今天教练第一次让我试这个，感觉很神奇，对HighElbowCatch有很大好处。这东西叫ForearmFulcrum.Butifitdoesn'treduceyourstrokecounts,thenitmaynotbesousefulforyou. Tipoftheday:finishthestroke.Whenpassingbythehips,stillpushthelastbit.Whooshoutandarmsstayrelaxedduri...[阅读全文]
(2026-04-14 13:32:20)
在游轮的健身房用InBodymachine测的体脂，据说是99.9%的准确。其实肯定是瞎掰，但既然是夸我，那我也开心。游轮是很好的bulkingcamp，多吃多练，而且还可以下船有氧遛弯儿。但是我狂吃了两周，体重也没上涨，老公倒是涨了三公斤[阅读全文]
(2026-01-18 14:05:20)
老公新年第一跑，我很有耐心的陪着他跑下来了。DrStacySims对45+女神的看法我比较认同，总结一下笔记和我个人感受，欢迎抄作业
运动：
1.每周至少3次重训，liftheavy,把重量加到能举6-8次，而不是10次。以compoundmovemenet为主，例如squatanddeadlift.最好隔一天一次重训，要不然恢复的不到位
2.至少2次HIIT.这点我要加强，不要犯懒。HIIT要有强度，就是你顶多能坚持45秒-1分钟的[阅读全文]
(2026-01-15 03:16:47)
我53公斤，每餐吃30克蛋白质差不多够了。提前计划准备，用realfood吃够，不是很难。最难的是早饭，很多人没有胃口。其实身体的适应力很强，你强迫自己起床后1个小时内吃早饭，强迫3个月后身体就习惯了。DrStacySims也是知行不合一，她早餐也经常是用Proteincoffeecheat.我早饭基本款是OVERNIGHTOATWITHCHIASEEDS,蛋白质可以是liquideggwhite煎的omelette,放些黑胡椒很好吃，随便配些菜.当然整[阅读全文]
(2026-01-08 07:17:55)
12月在西班牙太开心了，没工夫写总结，现在补上. 没什么新年目标，继续无目标休闲健身 2025年终GARMIN总结 2025Total(km) Averageweekly(km) Running 1220 23 Cycling 922 18 Swimming 246 4.7 ...[阅读全文]
(2025-12-10 03:33:16)
Ballroomdancing的要点是pigeontoed，我被教育也可以运用在游泳中。今天早上我试了，确实感觉很好，自由泳，仰泳，Dolphinkick都要pigeontoed，感觉smooth很多。自由泳自我感觉快了，因为可以摸到小朋友的水花，以前连水花都感觉不到。下图的Garmin配速不能看，因为游了一堆混合泳IM影响速度。但游泳能把心跳搞成这样，我已经尽力了。现在理解了高中泳队的同学拿盆吃饭，今天我也[阅读全文]
(2025-12-07 04:18:31)
昨天第一次去儿子中学从游泳池接他，没想到周六的学校也这么热火朝天，Rugby,cricket，足球，游泳，gym，好多学生都在锻炼。成年人的世界总是太多的mentalgame,周六早上本来应该和儿子一起起床我去健身房，但一想周五吃喝玩乐太辛苦了，就睡到了8:30才起。但是儿子就不会因为周五很玩命的Rugby比赛就纠结要不要周六早上游泳。人家想也不想，原计划去学校游泳。这点我要向[阅读全文]