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很开心,慢慢恢复功能。都说骨折后长上的骨头都比以前更结实,希望如此吧。循序渐进,今天bodypumpsquattrack可以加到每侧10公斤。下次试着恢复到backtrackcleanandpress每侧7.5公斤。最近买原味酸奶会注意一下proteinvssugarratio.Fage太贵,CostcoOlympusgreekyogurt7%proteinvs4%sugar基本可以算是平替。早饭吃了两卷,简单粗暴,放上大酱都好吃。[阅读全文]
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根据不靠谱华为手环,bodycombat很上心跳,比跑步还高。大家一起打拳,一身透汗,很开心。跑步无聊的话,可以试试这个。还可以脑补一个讨厌人的脸,使劲打。 又被自己感动了,基本每顿饭都是三种模式,我的,两小孩,老公。我太辛苦了。他们三不吃糙粮,豆类。 我的,吃两盆 小孩的,老大不吃米饭,老二不介意吃米饭。我不爱吃米饭,除了下馆子已经不吃白[阅读全文]
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苹果醋每天来一勺,稀释后在健身房喝还挺好喝,有refreshing运动饮料的感觉。据说饭后30分钟轻微运动做家务活之类对控制血糖有好处。我都留些家务活饭后干。历时半年胳膊骨折,终于金属都取出去了,能做膝盖着地的俯卧撑还是挺开心,慢慢恢复吧。 现在去健身房都是骑自行车3公里去,无碳出行不给自然添负担 公司同事们还挺欢庆中国年,每人可以点中餐外卖,公[阅读全文]
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我家族有肠癌基因,生命的教训,所以3-5年就做个肠镜。以前都正常,但这次发现有两个1-2mm息肉,当时就给做掉了。我家所有人做肠镜都有息肉,百分之百中奖。所以给大家提个醒,不要怕麻烦,不要讳疾忌医,40岁以后一定要做肠镜,避免不必要肠癌死亡。头两天lowfibrediet,发现平常我吃的都挺有fibre,所以还是要特别注意一下吃什么。头一天清肠的药非常难喝。建议冷藏一下[阅读全文]
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迪拜胡吃海喝,回来养养胃,回归自己做饭。迪拜爱吃Hummus,解锁自己做了,很简单。instantpot压熟,放Tahini,柠檬汁打碎了就是了,没任何添加剂,盐都免了,还挺好吃的。就是超级顶饿,晚上吃了一碗,第二天到12点还不饿。国内亲戚朋友好多年菜都是预制菜,包括佛跳墙,不健康。还是不应该犯懒,从食物的原始状态开始做。其实toast,tortillawrap都是processedfood,以后我也要少[阅读全文]
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第一次公款出差,一月底最好的时间去迪拜。可惜白天工作还挺忙,没空去健身房。主要是晚上出去吃饭。Emiratesbusinessclass很不错,完全躺平。希思罗的lounge很好。震惊迪拜的businesslounge竟然不如伦敦,也就是地方大,吃的不行。吃自助对我太危险了,我还是控制不了自己。回家好好detox,吃燕麦片粥养胃,坚持锻炼。 迪拜真是去了一次就不用再去的地方。旅游没什[阅读全文]
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因为看到intermittentfasting对活得长,避免糖尿病有帮助(我不想减肥),所以在逐渐尝试,我只能做到14/10.最近亲戚检查出胃溃疡,胃病,我受到震动。他是intermittentfasting而且吃饭时间不规律。不知道intermittentfasting会不会把胃饿坏。不知道不规律进食是胃病的诱因之一?intermittentfasting只要进食时间相对固定对胃没什么不好影响 一天吃两顿也可以吃的很多,晒晒我今天的第一[阅读全文]
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看看2023年的大数据,华为手环就凑活看吧 步数: 全年平均每天14600步,其中15%是跑步 中高强度锻炼: 平均每天中高强度运动77分钟,这是根据心跳算的。撸铁不上心跳的话不算 023年累计跑步710公里 群体健身课,主要是bodypump之类6674分钟,等于111小时 游泳累计102公里 瑜伽1210分钟,等于20小时 [阅读全文]
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休假也还是坚持锻炼,比较健康的吃。昨天被一个西班牙帅哥夸大腿粗,问是不是跑步跑的,挺开心。告诉他主要是负重深蹲。没时间专门练跑步,就是当作通勤方式,三公里左右到头了。每年有一个月在度假,人也不能太葛优瘫。讨厌坐飞机,即便是两个小时也讨厌,只要飞就至少修两周。我其实喜欢特种兵式的隔几天换个地方,但是家里那三口都是度假村一趴chillax的典范[阅读全文]
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现在天冷了,经常是大风,下雨。在家工作时要克服惰性,坚持骑车3公里去健身房。其实只要不下雨就算是好天气。Youwillneverregretaworkout!晒晒最近吃的[阅读全文]
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