今天举铁有突破

记录一下今天举铁有突破。Linear leg press machine 100kg, Smith machine hip thrust 80kg 都可以做每组10次，一共4组。我可能是健身房里最好说话的，谁想要我的器械，基本我马上给，每次都有人抢我的器械。我就从来不招人讨厌，问别人什么时候干完，有什么就用什么呗。

推荐 Hip abduction and Hip adduction machine,见下图. 尤其是hip addduciton, 练大腿内侧肌肉 inner thighs。如果不想髀肉复生，又没条件骑马，用这个机器挺好。练好inner thights,很有用处。

推荐steamming room 里面做拉伸，事半功倍。你不尴尬，尴尬的就是别人。敲黑板，拉伸很重要，要天天拉，避免受伤。

最近吃beetroots上瘾，天天都想吃，配上peppermint tea，快哉