等我退休没事了，我就练国标。今天给自己立了个小旗，早起跑步。每天至少半个小时五公里，也不多，要不然真是辜负了20度凉爽的夏天.运动340大卡，中高强度41分钟 早饭打扫小孩省的，吃多了。instantpot做了一大坨猪肩肉，还挺成功 [阅读全文]
让理想飞博客
健身达人
博文
(2023-07-18 05:31:32)
等我退休没事了，我就练国标。今天给自己立了个小旗，早起跑步。每天至少半个小时五公里，也不多，要不然真是辜负了20度凉爽的夏天.运动340大卡，中高强度41分钟 早饭打扫小孩省的，吃多了。instantpot做了一大坨猪肩肉，还挺成功 [阅读全文]
(2023-07-17 10:44:07)
25米室内游泳池，游游歇歇，不是很玩命一口气，没想到游进26分钟，看来很有潜力，和大家共勉。也没特意练，而且刚从国内吃喝玩乐回来，疏于锻炼。进步主要是刷碗时看看梦觉教游泳。而且被动游泳有一点增加，带小孩游泳我也边上游。 下图是30块钱不靠谱华为手环测的，凑合看吧 从人生首次5公里charityrun跑进23分44秒，开始膨胀，觉得跑步已经差不多是三级运动[阅读全文]
(2023-07-16 12:52:26)
周日的课都是大妈，特别火。以前多点人挤挤也可以。今天非得一个个点名，气死我了。预定这课得提前八天，基本秒没。也许以后我得调整Sundayroutine.想去试试localrunningclubSunday10milelongrun,又怕自己跑不下来。今天被踢出去我就自己练了一个小时。下午带小孩游泳1200米。运动910大卡，中高强度运动94分钟 早饭 加餐：一根大香蕉，一个桃，半个苹果，半个三明治 午饭 [阅读全文]
(2023-07-15 12:53:27)
(2023-07-14 13:52:59)
中高强度运动54分钟，消耗390大卡。今天包了三屉大蒸饺子，还一拖二去游泳一小时 奶奶住的康复医院条件不错，要强了一辈子的人也要面对逐渐不能自理的窘境。很害怕自己如何面对不能自理的自己，小孩看着暮之将死之人也是堵心，终将是孤独而去 早饭 午饭 晚饭 茄子打卤面和一块大鸡胸 加餐 一个苹果，一大堆琥珀核桃，栗子和蚕豆。今天消灭[阅读全文]
(2023-07-13 14:02:09)
又膨胀了也不知道是体力好了，还是老师设计的好，从来没骑这么好。今天中高强度88分钟，一共消耗830大卡 骑车的心率 早饭 教训呀，买shreddedwheat买错了，没看商标，有添加糖，只好配着原味的吃 午饭 晚饭 加餐 一大根香蕉，蛋白粉，同事给了好几块巧克力糖，希腊酸奶配坚果，各种豆。今天消灭了锅巴，继续吃蚕豆。油炸蚕豆也是吃起来就停不[阅读全文]
(2023-07-12 14:13:22)
以前上完举铁课，到处酸绵软，基本游不动了。今天才意识到自己变厉害了，举铁之后还能随意游一千米进28分钟，记录一下。中高强度78分钟，消耗741大卡 早饭 特意中午去健身房之前加餐，两块鲜花饼，一根大香蕉 午饭和冲了蛋白粉 虽然看着像糊猪食，不难吃，羊肉咖喱，vegetablescurry和一个巨大的烤土豆.使劲媷公司食堂羊毛，装满20x20x6cm沉甸甸的一盒 晚[阅读全文]
(2023-07-10 13:51:50)
头走发现上机行李箱是空的，干果张买了200多块钱各类坚果和零食，现在还在不停的吃。要是在中国住着，估计就经常胡吃破功了。人性不可考验，我太没自制力了。可是晚上忙完了，小孩睡觉了，觉得终于有自己的时间可以看文学城了，就开始无节制的吃各种豆。这么没自制力，只能吃完了就不买了。 今天上了Bosu课，太难了，我要继续练单腿站在倒放的Bosu球上。可以说Bo[阅读全文]
(2023-07-09 11:38:39)
度假两周又是不过了，天天下馆子，不过体重也没增加。即便是天天胡吃海塞，我还是有运动意识的。起得早的话趁着不热就去跑五公里，得空就去健身房游泳。感觉体能不错，虽然北京40度高温，而且我已经十多年没夏天回过国，但是觉得完全适应，不是很出汗。看来身体素质好了，就不怕冷也不怕热了。回来温度打对折，真是没理由不好好锻炼。 几点感受： 给亲戚朋[阅读全文]
(2023-06-13 10:59:17)
今天一共消耗800大卡，中高强度锻炼65分钟。很少主动跑了5公里。以后生气就去跑步，抬腿就走还方便 早饭 午饭 一颗巨大的烤白薯游在Thaichickencurry 晚饭 加餐 500毫升全脂羊奶冲蛋白粉，希腊酸奶配坚果，一把花生米，一块香蕉蛋糕，一块巧克力 [阅读全文]
