这周运动比较多，Garmin intensity minutes 1300 this week加游泳总结

参加了两次泳团，两次跑团。穿插举铁，跳舞。和老公一起跳国标很好，推荐大家尝试，增进感情，预防老年痴呆。又被跑团的奶奶震撼了。闲聊发现奶奶中年时候Kona qualify了两次，都没去因为老公没假期。现在主攻cross country了。

我35岁以前就是老年蛙。自由泳是35岁左右自己在游泳池瞎扑腾出来的，就是看看视频，没有任何私教。因为我比较懒散，做不到定时定点约个老师，而且游泳很麻烦。我差不多就是游了一两年就进30分钟了，而且是游游停停，一口气游不下来。然后自己瞎游了三四年，稳定在25分钟。我所谓的瞎游是差不多每周一两次，每次45分钟，而且经常是带小孩所以谈不上正经游泳。所以我觉得自己看视频提高动作搞到25分钟是不难的。

我真正开始想好好练是从今年9月，加入了小孩swimming club Master class. 每周去参加一两周训练，目前稳定在22分钟 （普通25米室内泳池，没有flip turn)。我的目标是进20分钟，这个比较有困难，等我练出神功再和大家汇报，毕竟才参加泳团2个月，即便这么努力主动游泳都没有被动跑步的时间长。

 

冬至也吃上饺子了，现在练出包三大屉饺子只需要1个小时。馅是老三样，芹菜，胡萝卜，洋葱和牛肉

 

老公烤的 sourdough and baguette 出品稳定，炉火纯青 

德式披萨看着比较random,但很好吃，真材实料

 

Instant pot 炖一锅排骨

 

instand pot 乱炖

N宝杂粮饭和牛肉馅，冻豌豆一起炒还挺好吃

[严惠姗]

真喜欢飞飞做的饭，好吃，健康，有营养。