迪拜胡吃海喝，回来养养胃

迪拜胡吃海喝，回来养养胃，回归自己做饭。迪拜爱吃Hummus,解锁自己做了，很简单。instant pot 压熟，放Tahini, 柠檬汁打碎了就是了，没任何添加剂，盐都免了，还挺好吃的。就是超级顶饿，晚上吃了一碗，第二天到12点还不饿。国内亲戚朋友好多年菜都是预制菜，包括佛跳墙，不健康。还是不应该犯懒，从食物的原始状态开始做。其实toast, tortilla wrap 都是processed food，以后我也要少吃。肯定好多添加剂，一个礼拜还能软软的，自己烤的面包第二天就硬了。

继续尝试14/10，16/8太难了。早饭晚点吃还省事，正好锻炼完再吃。研究了一下什么饮食预防糖尿病比较好，觉得其实目前的medium carb (45%) 还挺合理的，尽量吃complex carb. N 宝粥熬起。

简易版春饼，吃了四卷。以后还是自己烙饼吧

 

这个饼是亲自烙的，真是瓷实儿，第二天中午都不饿。德国ham 随时不太健康，但是真好吃

朋友家除夕大餐，肉类大多预制，其实还不如就好好炖一锅红烧肉

2月7号把胳膊里的金属丝拿出来了，订书器把伤口订上，再过两周就可以把medical staples 取出来了。然后就可以好好恢复训练了，希望尽快能做俯卧撑。私立医院的饭好好吃，每次来都挺期待吃饭。饿了一上午，都吃了。最近胳膊不行，跑步稍微多了些，VO2max 进步到44，终于到了age group excellent range