请教大家心率区间的设定

请教大家心率区间是怎么设定的？感觉用% heart rate reserve 比% of max heart rate aggressive.

我休闲健身，不跑马，主要是weight, 游泳和跑步。跑步就是周二track, 周日10km，有空就再跑个5公里之类. 我一直都是用Garmin default heart rate zone setting based on % of Max Heart rate. I guess Garmin max heart rate = 220 - age. 如下。但是我觉得比较conservative, 经常就zone 3. 

最近看油管阿冬玩三铁,看他的设置是based on % heart rate reserve. I enabled the automatic 7 days average of the resting heart rate. 我试了一下，但是又觉得很aggressive. Zone 2.5 左右就不能conversational 了