今天没锻炼，运动380大卡，mediumtohighintensity30minute早饭午饭N宝饭配羊肉末晚饭又发展一个懒人菜谱，日式咖喱鸡。我就讨厌切生肉，所以生鸡胸整块扔进instantpot,sauté功能，完事后就在锅里切大块，再放入土豆，胡萝卜，洋葱，木耳，压30分钟，一锅出，省事又好吃，还只刷一次锅。敲黑板，日式咖喱块一定要融化开再放进去加餐一个苹果，猕猴桃，面包夹德国熏猪里脊，[阅读全文]
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(2023-03-13 11:27:32)
今天没锻炼，运动380大卡，mediumtohighintensity30minute早饭午饭N宝饭配羊肉末晚饭又发展一个懒人菜谱，日式咖喱鸡。我就讨厌切生肉，所以生鸡胸整块扔进instantpot,sauté功能，完事后就在锅里切大块，再放入土豆，胡萝卜，洋葱，木耳，压30分钟，一锅出，省事又好吃，还只刷一次锅。敲黑板，日式咖喱块一定要融化开再放进去加餐一个苹果，猕猴桃，面包夹德国熏猪里脊，[阅读全文]
(2023-03-12 14:49:49)
周日routine,早上一系列锻炼。运动1755大卡，mediumtohighintensityexercise194minutes。儿子水里翻有进步，我帮着可以翻了早饭午饭晚饭简易版涮羊肉。小孩就爱吃白水涮，真省事了加餐一个香蕉，苹果，250毫升奶冲蛋白粉，一块香蕉蛋糕，一大把开心果[阅读全文]
(2023-03-11 11:57:57)
运动725大卡，mediumtohighintensity46mins.现在周六早上送小孩游泳也见缝插针去边上的健身房举铁半小时早饭午饭晚饭两条鲈鱼炖豆腐和宽粉，吃了没照相。配这一碗蔬菜加餐250毫升奶冲蛋白粉，希腊酸奶配坚果[阅读全文]
(2023-03-09 13:48:30)
游泳2000米，力量20分钟。运动1150大卡，mediumtohighintensity109mins 早饭 午饭 晚饭 又是眼小肚子大，把糊塌子都吃了才消停了 加餐 一个猕猴桃，一个苹果，一把坚果，n勺花生酱 [阅读全文]
(2023-03-08 13:24:45)
主要是走路送两小孩上学，没到九点就已经雪里走了一万步。运动530大卡，mediumtohighintensity60minute起个大早，下雪计划都泡汤，雪里走挺消耗能量，吃了两顿早饭午饭眼睛小肚子大。觉得摆盘看着挺多，结果不够吃，又把打算留着下顿的一份鱼给吃了晚饭麻将粉丝菠菜加餐花生酱，一块香蕉蛋糕[阅读全文]
(2023-03-06 12:46:08)
运动290大卡，mediumtohighintensity19mins.周末带娃比上班累，周一上班修养生息早饭午饭，糊塌子吃了两张边烙边吃，等得不耐烦。还是掌握不好比例。经历了几轮太稀了加面，面多了加水晚饭，这一坨是猪肉加餐一块香蕉蛋糕，n勺花生酱[阅读全文]
(2023-03-05 12:31:18)
骑车去健身房，bodypump,bodycombat,yoga,swimming.运动1800大卡，mediumtohighintensityexercise190minutes 早饭 运动之前吃好消化的，破例吃了好吃的muesli 午饭剩的好几样凑在一起 晚饭 对现烤面包没有抵抗力，又吃了一个面包和好多三文鱼没在照片里 加餐 一个苹果，香蕉，一块香蕉蛋糕，一碗希腊酸奶配坚果，牛奶冲蛋白粉.30克quinoachips,这箱吃完了就再也不买了。[阅读全文]
(2023-03-04 13:20:01)
主要是游了两千米，运动960大卡，mediumtohighintensity86mins 早饭，鸡蛋只吃了一个 午饭 现在的程序是周六一大早送儿子游泳训练，然后我在streetmarket买菜买鱼 晚饭 CostcoSirloinsteak很好吃，鱼汤拌意大利面，中西合璧 加餐 一块香蕉蛋糕，250毫升奶冲蛋白粉,一个巧克力球，一把核桃仁 [阅读全文]
(2023-03-03 13:27:51)
没运动休息的一天。运动320大卡，mediumtohighintensity18mins 早饭 终于买到Costco一箱60个鸡蛋，实现鸡蛋自由。和小孩分着鸡蛋吃了，我吃了一个吧 午饭 据说beetroot提高血红蛋白含氧量，不爱吃也吃点吧 晚饭 我可能得有10年没吃过方便面了，可是朋友给的也不舍得扔。高配版，放的鸡胸，鸡蛋，西红柿，木耳 加餐 总是偷歪peanutbutter,太上瘾了。又吃了一袋30克[阅读全文]
(2023-03-02 14:28:03)
主要是游了2千米，走来走去走了17810步。一共运动1140大卡，mediumtohighintensity126分钟早饭不知道weetabix这种神奇的东西是不是只有英国人吃午饭白薯在猪肉里游泳，看着不好看其实挺好吃晚饭加餐一个香蕉，一把坚果，一小片蛋糕[阅读全文]
