早上骑车去了，现在天亮得早，早起不痛苦。运动1220大卡，中高强度118分钟 早饭一 早饭二 一根香蕉，250毫升牛奶冲蛋白粉，一个牛油果，一片奶酪吐司 午饭，做了红烧小萝卜很不错，三文鱼吃了一半 晚饭 加餐 希腊酸奶和坚果，一个猕猴桃，一盘开心果,一个蛋挞 [阅读全文]
让理想飞博客
健身达人
博文
(2023-05-03 11:29:43)
早上骑车去了，现在天亮得早，早起不痛苦。运动1220大卡，中高强度118分钟 早饭一 早饭二 一根香蕉，250毫升牛奶冲蛋白粉，一个牛油果，一片奶酪吐司 午饭，做了红烧小萝卜很不错，三文鱼吃了一半 晚饭 加餐 希腊酸奶和坚果，一个猕猴桃，一盘开心果,一个蛋挞 [阅读全文]
(2023-05-02 13:22:02)
Spinningclassand1kx3跑步，mediumtohighintensityexercise93mins,运动980大卡 早饭 午饭，吃了这么个大土豆真不容易,一堆鸡胸 晚饭 加餐 一大把坚果，250毫升牛奶冲蛋白粉，一盘开心果，一大块巧克力 [阅读全文]
(2023-05-01 11:53:12)
天气好了，先以5k为目标练跑步吧。今天早上无聊，去跑了5公里，下午带小孩游泳1200米。运动925大卡，中高强度运动87分钟，又吃了四顿饭 早饭 游泳前午饭 游泳后午饭 晚饭 加餐 巧克力一块，一个苹果，一根香蕉，一盘开心果，一碗希腊酸奶配坚果 [阅读全文]
(2023-04-30 13:05:56)
隔了四周终于重新开始周日去健身房bodypump,bodycombat,yoga.运动1750大卡，165分钟中高强度锻炼 早饭，一锅煎了三个鸡蛋，吃了两个 午饭 晚饭 一个披萨，一碗n宝粥，一个烤白薯 加餐 250毫升牛奶冲蛋白粉，一盘开心果，一碗希腊酸奶配坚果，一块巧克力 [阅读全文]
(2023-04-28 11:46:20)
运动510大卡，中高强度锻炼28分钟 早饭 午饭 晚饭 西红柿米粉煮馄饨
加餐 一个桔子，一个苹果，一块香蕉蛋糕，一块巧克力，一片peanutbuttertoast,一碗希腊酸奶配坚果，一盘开心果 [阅读全文]
(2023-04-27 14:23:23)
从没运动受过伤，看来上课benchpress也不要能完全听老师的，音乐不停就一直做。好在今天休息一天就差不多好了。又复习了benchpress动作要点，rotatorcuffmusclespainiscommonafterbenchpress. 今天休息上肢，就是上了骑车课和游泳。运动1030大卡，中高强度锻炼99分钟 早饭 午饭又是一盘，卖相不好，吃着挺好吃，食堂的牛肉，土豆，胡萝卜，黑豆乱炖 晚饭 加餐 250[阅读全文]
(2023-04-26 10:57:21)
早上游了2千米。早上游泳的好处是休息一下，中午还可以去健身房bodypump. mediumtohighintensity142mins,运动1360打卡 游泳前早饭一块香蕉蛋糕，一根香蕉 游泳后早饭，感觉好饿 中午食堂又吃一盆，杨教练说土豆好，特意多要了土豆
晚上拌木耳和牛肉奶酪Burrito 加餐 一个苹果，一碗希腊酸奶配坚果，水冲了一大勺蛋白粉 [阅读全文]
(2023-04-25 13:35:20)
新开张火锅店，我吃的不辣的番茄锅，结果今早还是不行，看来不是辣的问题，是肠胃受不了油大。晒晒两个人吃的，都吃了，我是主力以后没烟囱的火锅店也不能去，头发都是味道。早上赶快去健身房锻炼，steamroom.骑车去健身房跳舞一小时。运动1065大卡，mediumtohighintensityexercise89minutes[阅读全文]
(2023-04-23 13:50:47)
重在参与的charityevent,50meterswim,1kbike,750mrun.我舍命陪君子，就讨厌淋雨，打伞也没用，小孩开心就好。回家觉得手指头脚趾头都冻麻了，缓了好一阵。佩服今天雨里跑伦敦马拉松的。Mediumtohighintensity14mins,运动540大卡。早饭午饭晚饭三文鱼吃了一半加餐一个苹果，250毫升牛奶冲蛋白粉，2个巧克力糖，一大把开心果，一碗希腊酸奶配坚果[阅读全文]
(2023-04-22 12:44:29)
从来没练过跑步，一直以来跑步都是通勤需要。今天小孩围着大草地骑车上瘾了，我这陪跑保护的竟然来了个longestrun.Mediumtohighintensity109mins,运动1120大卡，差不多24000步，我这是变体力劳动者了早饭午饭下面是一盆maccheese晚饭下图吃了两份，跑完步饿了。我要是真练跑步的话，不特别特别玩命吃的话得瘦成人干。放biriyani调料,instantpot乱炖挺好吃。发现冷冻的豌豆和豆角吃起来和[阅读全文]
