波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-10-17 20:55:40)
今天下午又去森林公园跑步了，zone2恒速跑,不算轻松，说话是说不了的。但是心率是在zone2区间。跑步对INTJ来说，最大的好处是：强行关闭后台程序。脑子无法开小会，只能留下几个闪烁的词：lactate、VO2max、NatureDose。这时候思维从逻辑切换成节奏，身体接管了意识。跑完5K，用时大约35分钟，一身汗。然后慢走10分钟，看看花草树木，听鸟鸣，望夕阳与残云。那种愉悦、满足、[阅读全文]
(2025-10-17 12:06:03)
从小爸妈就叮嘱我们：“生活要有规律，按时吃饭睡觉。”那时候听着只觉得是老套,boring。年轻的我，可着劲儿地作，也确实有时候身不由己——
值夜班的夜里两点，冲进食堂点一份chickenquesadilla；
追《甄嬛传》的深夜，泡一碗12点的泡面；
赶论文时，干掉半盒巧克力。
那时候觉得，这才是人生的烟火气。40+以后幡然悔悟，还好不晚。爸妈现在都是80+[阅读全文]
值夜班的夜里两点，冲进食堂点一份chickenquesadilla；
追《甄嬛传》的深夜，泡一碗12点的泡面；
赶论文时，干掉半盒巧克力。
那时候觉得，这才是人生的烟火气。40+以后幡然悔悟，还好不晚。爸妈现在都是80+[阅读全文]
(2025-10-17 11:19:51)
读《SuperAgers》的时候，Dr.EricTopol明确表达了他对生酮饮食（ketogenicdiet）的质疑。作为心血管领域的医生，他的理由主要是——生酮饮食虽然在短期减重中有效，但长期可能带来代谢与心血管风险。
一、Topol的论点
Topol引用了一篇发表在《Science》（《科学》）杂志的文章——“DietaryFat:FromFoetoFriend?”，作者DavidLudwig等人。这篇论文强调：脂肪是否有害，[阅读全文]
一、Topol的论点
Topol引用了一篇发表在《Science》（《科学》）杂志的文章——“DietaryFat:FromFoetoFriend?”，作者DavidLudwig等人。这篇论文强调：脂肪是否有害，[阅读全文]
(2025-10-17 10:39:51)
Erictopol的superagers书里提到他读乳制品的看法。
一、历史背景：低脂信条的逻辑:从1980年开始，美国膳食指南长期强调“选择低脂或脱脂乳制品”，原因是当时的研究将饱和脂肪与心脏病直接挂钩。
二、Topol引用的新证据（2018年两项大型研究）
Topol在书中引用了两项关键研究——它们共同推翻了“乳脂有害”的绝对论调：
PURE研究（21国，13万人，[阅读全文]
一、历史背景：低脂信条的逻辑:从1980年开始，美国膳食指南长期强调“选择低脂或脱脂乳制品”，原因是当时的研究将饱和脂肪与心脏病直接挂钩。
二、Topol引用的新证据（2018年两项大型研究）
Topol在书中引用了两项关键研究——它们共同推翻了“乳脂有害”的绝对论调：
PURE研究（21国，13万人，[阅读全文]
(2025-10-16 21:15:36)
INTJ像顶配的超级计算机，处理复杂问题、构建知识体系的速度惊人。逻辑清晰，执行力强，思考常常快得让别人跟不上。可是，致命缺点也很明显：能源仓和自我期待值不匹配。刚刚轻松一点，就会自己给自己找事，再次跳进新的忙碌漩涡。我自己就是这样的人。哪怕已经是医生、企业合伙人、母亲，我还是会不断给自己设目标——提高VO?max、重塑项目结构、优化学习[阅读全文]
(2025-10-15 20:39:56)
今天我的握力球到了。圆圆滑滑的，手感非常好，拿在手里就想多捏几下。
想起前几年也买过一个，当时没坚持几天就退了。这次不同，是因为开始做日本长寿老人常做的“拧毛巾动作”，于是决定重新训练一下手的力量。测了一下：左手37，右手47。两边差距挺大，不算理想，但也没关系——每天在办公室空闲时握一握，总会慢慢提高。
好奇心驱使下，还[阅读全文]
想起前几年也买过一个，当时没坚持几天就退了。这次不同，是因为开始做日本长寿老人常做的“拧毛巾动作”，于是决定重新训练一下手的力量。测了一下：左手37，右手47。两边差距挺大，不算理想，但也没关系——每天在办公室空闲时握一握，总会慢慢提高。
好奇心驱使下，还[阅读全文]
(2025-10-14 20:48:18)
今天早上看了几个比较复杂的病历，有点烧脑。到了诊所，突然想把车停在另一侧的门口，可以路过小花园——工人们正在换季，把夏天的花草收拾起来，摆上新的秋季花盆。难怪窗外总是那么美。–办公室里的罗勒草快不行了，同事送了一小盆多肉，希望它能顽强生长。
–下午来了一个新病人，我发现忘了提前准备，好在病人特别拎得清，从他那里学到不少[阅读全文]
–下午来了一个新病人，我发现忘了提前准备，好在病人特别拎得清，从他那里学到不少[阅读全文]
(2025-10-13 20:38:03)
日本百岁老人每天都在做的六个居家动作，简单易行，也许正是他们长寿的秘诀之一。92岁的日本健身教练TakushimaMika。她在70岁才开始运动，如今依然精力充沛、坚持撸铁。我已经从她那里学了一招——站着办公时踮起脚尖，练平衡。哈佛大学还对这些动作进行了长达五年的研究。--慢步（Sanpo):吸气两步，屏气两步，呼气四步。这种走路方式能提升副交感神经活性，有冥[阅读全文]
(2025-10-11 20:48:28)
昨天开始看一本今年出版的新书：《SuperAgers》，作者是心内科医生兼长寿科学家EricTopol。他谈的内容我都很熟悉，听起来就像在做一次温柔的复习--特别舒服。
其中最打动我的是他关于自然疗愈（NatureHealing）的阐释与量化。那一部分让我想起马欣教授常讲的“出世之道”：现代人一定要有“出世”的能力，才能在入世的洪流中保持清明。
--生活方式医学的&ld[阅读全文]
其中最打动我的是他关于自然疗愈（NatureHealing）的阐释与量化。那一部分让我想起马欣教授常讲的“出世之道”：现代人一定要有“出世”的能力，才能在入世的洪流中保持清明。
--生活方式医学的&ld[阅读全文]
(2025-10-10 19:15:14)
这一年多的更年期激素之旅，雌激素是温柔的主角，孕激素是稳定的伴侣，睾酮是后来加入的小辣椒。最近复查血液激素，又有新进展，记录一下这段“荷尔蒙小日记”。
激素三剑客（9/2025）
–Estradiol：70pg/mL（5月是80，算是轻微降温。没用激素前是“更年期沙漠”—个位数）
–FSH：48.5（上次35.6，略高。理想状态是baseline的一半或<30，我的基[阅读全文]
激素三剑客（9/2025）
–Estradiol：70pg/mL（5月是80，算是轻微降温。没用激素前是“更年期沙漠”—个位数）
–FSH：48.5（上次35.6，略高。理想状态是baseline的一半或<30，我的基[阅读全文]
