第一套动作：复合组（A&B）3遍+3组波比跳（16，15，14）
1A:负重深蹲（杠铃115lb）10-12
1B:卧推,25lbsx2,8-10
2A:负重箭步蹲，25lbsx2,16-20
2B:俯卧撑，10-12
3A:硬拉（杠铃105lbs)，10-12
3B:仰卧直臂15lbsx2,10-12
4A:单腿俯身硬拉25lbsx2,20
4B:胸前上举-15lbsx2,10[阅读全文]
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博文
(2024-09-13 20:54:05)
(2024-09-12 20:50:47)
9.12.2024记录一下今天用的重量，目标是不断提高重量，速度，爆发力
第二套：复合组（A&B）3遍+3组波比跳（16，15，14）
1A:俯身划船25lbsx2,12-15
1B:上举腿-自重,15
2A:交替屈臂-12lbsx2,30
2B:双卷腹-自重，15
3A:俯身侧展臂，12lbsx2,15
3B:平板单腿侧提腿-自重，30
4A:单膝后展臂-12lbsx2,30
4B:俄罗斯转体-25lbs,30
最后做了，农夫走，每手35磅，一分钟。基本都做[阅读全文]
第二套：复合组（A&B）3遍+3组波比跳（16，15，14）
1A:俯身划船25lbsx2,12-15
1B:上举腿-自重,15
2A:交替屈臂-12lbsx2,30
2B:双卷腹-自重，15
3A:俯身侧展臂，12lbsx2,15
3B:平板单腿侧提腿-自重，30
4A:单膝后展臂-12lbsx2,30
4B:俄罗斯转体-25lbs,30
最后做了，农夫走，每手35磅，一分钟。基本都做[阅读全文]
(2024-09-11 20:52:52)
最近把时间调整了一下，早上起来早了几分钟，然后上午做事抓得比较紧凑，把所有时间表都提前，每个小时都on-time,还要把下一天要准备的事情也安排上。这样，如果哪个病人没来，或者晚了几分钟，我都能充分利用那几分钟，把后面要做的事情完成。或者就是休息一下，比如做开合跳，联系家人安排一些事情。所以晚上按时回家，大把的时间都是自己的，做了什么呢？
&[阅读全文]
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(2024-09-10 20:49:18)
今天早上7点半到诊所，有个早会决定不参加，把明天的病历及早看完。一天的病人都很乖，没有人出幺蛾子，所以按时结束。虽然晚上的会一开看到7点半，会上有不错的沙拉，让我吃饱，晚上回家按时把今天的跑步训练完成了。加上了冲刺跑，非常累，但是很痛快。
健身群里的朋友问wheyproteinisolateandconcentrate的区别。仔细一看，我在用的是isolate，朋友说isolate更纯一些，应[阅读全文]
健身群里的朋友问wheyproteinisolateandconcentrate的区别。仔细一看，我在用的是isolate，朋友说isolate更纯一些，应[阅读全文]
(2024-09-09 20:53:44)
过去几年在蛋白粉这事上是来来回回。记录一下今天的情况吧：
–每周4天运动的日子里用蛋白粉（跑步，肌肉训练日都用）
–运动以前喝一勺(14克）蛋白粉冲水
–偶尔的时候，运动以后再喝一勺
–我买的无味的，不是特别喜欢那种口感，所以喝一杯就够了
–还被Greger洗脑，高蛋白hui提升IGF-1的水平，理论上，不利于长寿
–但是为了增肌[阅读全文]
–每周4天运动的日子里用蛋白粉（跑步，肌肉训练日都用）
–运动以前喝一勺(14克）蛋白粉冲水
–偶尔的时候，运动以后再喝一勺
–我买的无味的，不是特别喜欢那种口感，所以喝一杯就够了
–还被Greger洗脑，高蛋白hui提升IGF-1的水平，理论上，不利于长寿
–但是为了增肌[阅读全文]
(2024-09-08 20:50:53)
现在正在读”Howtoreadabook”这本书，学到的是：–正式开始读一本书之前先看封面，标题，章节列表，然后粗读。–在读第一遍的时候，不用查不懂的字句，首先要掌握整体构架–读第二遍的时候，把知识点，和你的问题的答案记录下来。–用这个办法，把”NextLevel”粗粗地看了一遍，感觉有了整体印象，仿佛认识了一个完整的人，不会和其他的书混起[阅读全文]
(2024-09-06 19:51:37)
Longevitytactic:sleep
1.whatissleep
2.circadianrhythmandsleepchronotypes:生物钟控制体温，胃口，性激素，清醒度/睡意，通过褪黑色素调节。Chronotype是（9个基因）决定你是夜猫子还是百灵鸟。Walker:10:45-6:30am,2ndmousegetsthecheese.MEQ问卷。Sleeppressure(adenosinehelpsbuildsleeppressure)andsleepdebt.Sleepclearsadenosine.Whenadenosinebuildsup,circadianrhythmsdropsdown.Don'thavetoomuchtimeinsleep...[阅读全文]
(2024-09-06 10:30:44)
学习了PeterAttia的Earlymedicine,睡眠方面，我怎么让自己更舒服？--把入睡时间提前到10：45-11点（早30分钟）--10：30开始睡前routine，就是上个厕所，听听书和故事--早点刷牙，洗脸，护肤，给呼吸机加水，提前都做好--晚上用热水袋把手，脚，和身上暖起来，身上穿得暖一些，冬天穿棉裤，晚上吃完饭少喝水，买了新水袋--午觉早点睡--10：30以后用暗灯--把晚上服的镁换成MagnesiumL-Thre[阅读全文]
(2024-09-05 21:04:41)
PeterinterviewedMatthewwalker.在我看过”Whywesleep”这本书以后，睡眠这一部分很好懂。他们两个把这个问题讨论得轻松简单：
--sleepstage：REM,non-REM两个stage
--REMsleep控制激素分泌，包括-testosteronerelease
--90mincycle:firstpartofthelight,morenon-REMsleep
--Deepsleep:slowwave,cellsallfireandsilencetogether,comalike.Deepsleepcanmoveshort-termmemorytolongtermmemory.CanlowerBP,...[阅读全文]
--sleepstage：REM,non-REM两个stage
--REMsleep控制激素分泌，包括-testosteronerelease
--90mincycle:firstpartofthelight,morenon-REMsleep
--Deepsleep:slowwave,cellsallfireandsilencetogether,comalike.Deepsleepcanmoveshort-termmemorytolongtermmemory.CanlowerBP,...[阅读全文]
(2024-09-04 20:56:58)
绿色的就是有利的，红色的就是风险。有胆囊疾病的姐妹一定慎重考虑。我感觉PeterAttia也是比较挺更年期激素的。那么多绿点点，就两个红点点，但实际还是要具体看北美更年期医学会指南。估计快要更新了。 [阅读全文]
