和专家姐姐聊保护视力-11.29.2025

今天有幸和眼科专家姐姐学习，听君一席话，胜读十年书，太感谢啦！过去几年，我在干眼、花眼、视疲劳、视力下降方面经历了好几轮折腾。去年验光时的数据如下：
右眼：球镜 -4.50，柱镜 -1.50，轴位 160，近用 +2.25
 左眼：球镜 -3.25，柱镜 -0.50，轴位 25，近用 +2.25
近视＋散光＋老花，全线崩溃。回想这几年，我吃了不少“用眼过度”的亏，也积累了很多经验与教训。
--首先是2019年开始做自媒体，那段时间每天剪视频、改字幕，眼睛完全没有休息过。工作上正好也从传统的 transcription 转向语音识别，边 dictation 边盯着屏幕上的文字，总之就是极度费眼。回头看，如果能重新来过，我会更善待身体的每一个器官，特别是眼睛，避免这种“断崖式下降”。那段时间的症状非常典型：干眼干到眼皮乱跳（眼皮跳多数是干眼和交感神经过度活跃的表现）、每天都用眼药水；下班回家洗完澡后眼睛完全无法聚焦，看近处的字像糊了一样；白天看电子病历看了一整天，晚上开车感觉眼花得厉害；有一次在等新冠检测，刷手机刷太久，结束后站起来要出门，整个人对环境的距离感完全没法快速调整，把壁柜当成门去推。现在想想，这些信号其实都是提前的“报警”，应该早点停下来休息，而不是硬扛。

--后来我做了几件事，效果显著：更年期激素治疗对我的干眼有了质的改善。现在已经很久没用过人工泪液。 配了合适的眼镜。我现在有三副：progressive 日常佩戴；中距离电脑镜在家工作用；还有一副专门看近物的，比如缝衣服、将来读纸质圣经。这些看似麻烦，但大大提升了效率。我的工作节奏紧张到分分秒秒，电子病历像是给AI写的，越来越反人类，需要同时看数据、和病人谈话、下医嘱，恨不得有火眼金睛才跟得上。
 鱼油我一直吃 Nordic Naturals ProOmega 2000，按一般推荐剂量（约1075mg EPA+DHA）。胶囊偏大，但效果不错。最近我看到数据说4000mg以上可能和房颤风险相关，加上我干眼好转，也就不打算加量了。

今天和专家姐姐交流，又学到很多关键点：
–近视如果到 -6.00（600度以上）要特别留意视网膜脱落风险。
–戴墨镜很重要，保护眼睛避免紫外线伤害。如果不习惯墨镜，可以用渐变色镜片，阳光下会自动变深。
–维生素 D3 对眼睛健康也有帮助，特别是干眼、炎症和视网膜健康。目标范围建议 50–70。以前我追求 30–50，现在会把目标上调一些。
–20/20/20 原则：每隔20分钟，抬头看远处20秒。我计划用小沙漏提醒自己，看远处时顺便单腿提踵练平衡。 运动时刻意看远处，把远方物体的细节“看清楚”，对眼肌有训练效果。我散步赏鸟刚好可以用上这个方法。
–深绿色叶菜要多吃，蛋黄里叶黄素和玉米黄质吸收率很高，也有维A，对眼睛非常友好。 枸杞籽里有玉米黄质、枸杞多糖、β-胡萝卜素等成分，Michael Greger 在《How Not to Age》里强烈推荐。我用的是 Terrasoul Superfoods Organic Goji Berries，美国德州 Fort Worth 出产。
– 虾青素（astaxanthin）：它是强效抗氧化剂，可减轻干眼、减少蓝光损伤、保护视网膜、延缓黄斑，降低炎症反应，和白内障变化，也能改善视疲劳。有研究显示，40岁以上的人每天服用9毫克虾青素，连续6周后，长时间看屏幕导致的视力下降有所改善。 虾青素天然存在于三文鱼、虾、蟹等海鲜中，也可以从微藻类提取制成营养补充剂。每日剂量从6mg到12mg都有研究。准备下个月体检问一下我的眼科医生，然后就开始尝试。
眼睛的精力，就是身体的精力。伏案工作一段时间，身体整体累了，眼睛自然也会疲惫。活动一下、冥想一下、做个眼保健操或热敷，都很有效。
另外还有左旋谷胱甘肽、槲皮素、清肝排毒等知识，我打算以后慢慢学。太感谢专家姐姐的无私分享，让我以后少走很多弯路。再提醒一个，马欣教授的指点，记得每年按时检查眼睛，除了测视力，检查眼底和眼压。
眼睛好不好，看似是“局部问题”，其实牵动全身。任何当前生活方式的改善，都是对未来的自己的复利投资。