波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-01-30 20:18:31)
人到中年生活质量如何，很大程度上取决于你的朋友圈。这个朋友圈不一定是传统意义上的，互相认识，一起吃过饭，见过面，打过交道。我认为，读书，旅行，跟踪一个社媒也算朋友圈。我最近通过社媒结交的朋友给我的生活带来很大改变，主要有这些：PeterAttia,AndrewHuberman,MichaelGreger,DeanOrnish.我喜欢把每个朋友的专攻都搞得透彻，完全地了解这个人。比如PeterAttia,读过他的书[阅读全文]
(2024-01-29 20:32:21)
非常喜欢我的指环，测睡眠特别准，和我的体感非常一致。我的目标是80%的日子睡得好。人每天有好几万个想法/思绪，很多重复内容。如果了解dominantthought,主要想法，那就能了解这个人。我的dominantthoughtis:feelgood,feelhealthy,havenewandpositiveexperience.你的呢？血糖基本搞定了，这几天都没有超过160,感觉就是很好，吃完饭不困！[阅读全文]
(2024-01-28 20:30:25)
在考察PeterAttia的Earlyprogram。先总结一下我在健康项目上的投资，看是不是有必要参加：–2014-开始用fitbit,applewatch,garmin(在用）-$90多，不需要其他费用
–2019年-XS10-10周健身计划，大约￥3000人民币，非常值得，现在还在用，后来体验了XS体操，无法入门，完全放弃
–6/2020:-私人健身教练1个月，好像$200,有些收获，但还是决定自己在家练，跑健身房来回太花时间和精[阅读全文]
–2019年-XS10-10周健身计划，大约￥3000人民币，非常值得，现在还在用，后来体验了XS体操，无法入门，完全放弃
–6/2020:-私人健身教练1个月，好像$200,有些收获，但还是决定自己在家练，跑健身房来回太花时间和精[阅读全文]
(2024-01-27 20:27:10)
OuraRing这东东是activityandsleeptracker,也是近来风靡的一个健康有关的wearable.很多用CGM的健身爱好者也用Ouraring,包括PeterAttia.所以我也掉坑里了。用了一天，挺喜欢的：
–现在的产品是第三代，不仅要$299（最便宜的，silver)买ring,第一个月以后，还要每个月5块钱的交着。对我来说是省钱了，以后不用看首饰店了，T啊，C啊的戒指怎么也得超过这价钱LOL
–用户界面非常友好[阅读全文]
–现在的产品是第三代，不仅要$299（最便宜的，silver)买ring,第一个月以后，还要每个月5块钱的交着。对我来说是省钱了，以后不用看首饰店了，T啊，C啊的戒指怎么也得超过这价钱LOL
–用户界面非常友好[阅读全文]
(2024-01-27 19:37:28)
用CGM给我带来的最大改变不是饮食，而是运动。以前是每周运动两次，平常也少坐，多站，但是没有很多运动时间。现在看到自己耐糖的功能下降，每天都运动了。希望以后每顿饭后都能有时间运动，做家务也是个不错的运动。总结一下：
–实现一天内血糖spike不超过140,对我来说很挑战，午饭，晚饭总有一顿血糖会飙升，早上没事。
–平均血糖在100以下，不难
[阅读全文]
(2024-01-27 19:00:07)
今天把这篇文献仔细读了几遍，方法，试验结果，讨论都基本读懂了。以前做microarray,bioinformatics时候的日子浮现在眼前。哈，还是喜欢现在的生活，读数据，比做试验，收集数据容易太多啦。分享几个小知识点/冷知识：
–老鼠在跑步机上啥速度？5cm/sto18cm/s,要跑20分钟呢。
–健康人的运动试验是跑步30分钟,第一组人最大心率的75%。第二组人跑得快很多：RER(respirator[阅读全文]
–老鼠在跑步机上啥速度？5cm/sto18cm/s,要跑20分钟呢。
–健康人的运动试验是跑步30分钟,第一组人最大心率的75%。第二组人跑得快很多：RER(respirator[阅读全文]
(2024-01-26 20:27:04)
去年9月份负重训练计划有所改变，主要是提高了重量，和速度，降低每组的次数。希望练出speed,powerandmusclevolume.提高重量的过程中，有3个多月一直在练8个基本动作。从增肌的角度来看，这个尝试没有成功。前两周去测DEXA，发现肌肉不仅没有增加，反而减少了2磅，体脂从26%到了27%.体重在稳定增加，比2022年5月份长了快5磅，我还是很开心的。前面很久，我都希望体重能长回来[阅读全文]
(2024-01-25 20:36:34)
去年看Dr.Gregger的书，里面介绍的dailydozen,就是每天要吃的和做的。理解基本掌握了，执行起来很多灵活性。比如最近在控糖，需要探索身体对不同食物的反应。今天挺开心，昨晚睡好，睡够了，深睡眠超过一个小时，午饭吃完血糖都没有到140。但是晚上吃了一个很甜的桔子，短暂地高了一点，应该问题不大。明天打算吃两个西红柿当水果，看看什么反应。有点拿自己当试验小[阅读全文]
(2024-01-24 20:22:25)
六天假期很快就过去了，今天第一天回来上班。早上7点Tumorboard,昨晚睡得不太踏实，深睡眠和REMsleep都不到一个小时。起来感觉也还行，可能是前几天睡得好，开车也不困。今天不算太忙，还是有几个病人因为天气不好没有来。早上血糖饭后挺稳定，中午12点吃了墨西哥饼，天贝作零食，然后2点钟吃饭。今天带的是饭盒，炒菜，豆腐，藜麦饭。没有凉拌菜，蛋白质也不多，猜猜[阅读全文]
(2024-01-23 20:25:40)
人与人之间的亲密联系可以促发oxytocin,给我们带来巨大动力和幸福感。它是如何产生的？在人生的某个时刻和多个时刻，你会遇到那个人，和你在最深层面共享的生命感，有灵魂的共鸣，你看世界的角度和我的一致，你对世界的感受也是我的感受，你看待生命的方式也是我的。你让我感动，世界上有一个和我那么象的人。比如和你一样的健身爱好者，和你一样的细节控。如果[阅读全文]
