最近听PeterAttia的Earlymedicine,又开始折腾自己,按照他说的去达标,不断提高。–Deadhang(悬垂抓举,手拉住单杠,就那么吊着),动作很简单,但是对握力要求很高。体重也不能太大。如果握力不是超人,那需要脑,手,臂,核心肌肉一起合作。几个窍门:一点要稳定核心,尽量不晃悠,调动10个手指头,全部的力量,包括小拇指。在身体特别难受的时候,让思绪稳定,坚持[
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有一种爱是:我做你爱吃的菜。上周三小姐生病,很想给她做些可口的饭菜(comfortfood)。我这几年吃饭基本就是“照方抓药“,每天要吃多少蛋白质,多少纤维,多少菜,水果,谷物,干果,豆类,基本不关心口味和卖相。我吃的菜多数是白煮,清蒸,无盐,无油。我自己并不感觉艰苦,反而如果吃家人做的菜,就会觉得咸。但是小孩子生病,总得吃些喜欢的,这点我这[
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–突然明白,foodismedicine,foodisfuelandfoodiscomfort.这些年,自己习惯了吃无盐,无油的饭菜。三小姐上周生病,突然发现会做comfortfood很重要,好在业务没有完全生疏:西红柿鸡蛋面,蛋炒饭(店里有各自蔬菜切成小粒的,很好用),在老妈的提醒下,学会了洋葱炒鸡蛋(超好吃)。–今天天气特别好,早上撸铁,中午爬山,下午干农活,运动量足足的。我负责翻地,不难,[
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家里队友下周看家庭医生,看一次医生不容易,所以我帮他看看有哪些检查要做,哪些疫苗要打。在Mayoclinic网站上找到一篇不错的文章,又看了最近出的一些新的指南。我不做科普,因为那需要很严谨。我分享一些自己和家人做的考虑和原因。每个人需要与医务人员讨论您的具体需求。应考虑接种的成人疫苗包括:
1.COVID-19。2019冠状病毒病(COVID-19)疫苗可防止感染COVID-19[
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--她给的数据里推荐protein1.6g/kg,0.72g/lb,我每天80克就够了,不用象以前想的1g/lb.这个目标也容易实现一些。--她给的数据里有晚上睡前补蛋白,我感觉对于我这样的运动小白,不适合--她提出,蛋白质带来的IGF-1升高,对于有良好生活习惯,运动习惯的人来说,不会促发癌症,反而是增肌必须的。所以在肌肉训练的日子里,补充蛋白质还是有道理的,尤其是训练前后--看了一下wheyp[
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今天有好几个好消息:
–三小姐的支原体肺炎大有好转,希望明天能恢复上课,我昨天做的鸡蛋西红柿面条,她说不错
–家里两个小辈找2025年夏天实习生工作有些进展
–二小姐提醒我们costco的鸡蛋有recall,孩子学会关心家人生活上的事情了,很大的进步
–我买的小水袋,大小姐,三小姐过去这一周都用上了
–今早我有点打喷嚏,似乎也要感冒,[
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最近一直在跟踪马欣教授的父母学。他专攻的生活方式医学,我很熟悉,但是他对社会关系,和心灵的掌控让我望尘莫及。想了几个办法,希望能系统学习他的工作方式:
–听他的直播,有的课非常好,从今年4月份开始,我在慢慢地从头听过来。有几个讲座非常经典,包括5月份的“母爱”。
–听他的油管视频,总结性的讲解,非常到位,省时间,每个不超[
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高调还是低调好?都好,两条腿,两只手,成功,对社会有贡献。人品:良诚善不节。道德品质:良知,诚信,善良不(贪),有节制人格:脾气,性格,和别人和谐相处。感同谦-感恩,同理/共情,谦卑左手:责任担当右手:能力(生存,创新,担负责任的能力,学习,家务)大脑:理想,目标,梦想,想成为一个什么样的人。毕生的精力,追求什么,生而为此的事业/梦想[
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火鸡解冻好(12磅)
洗干净,切掉屁股
1:00-腌制2-3天,去腥闻,250g水,30g花椒,姜片,烧开,煮15分钟
1:40-5g五香粉,10g黑胡椒,250g高度白酒,50度的伏特加,盐(火鸡重量的1.5-2%)
2:05-把调料倒到鸡上,包括鸡肚子,鸡胸脯朝下,泡在汁里,盖上保鲜膜,冰箱冷藏腌第一天
2:17-第二天,翻身,把调料再抹一遍,胸部多腌一些时间,背部少些
2:44-吃的那天,用大锅[
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人生所有的职业中,最崇高的职业和最给人满足感的职业是母亲。行医也是一个高尚,并且提高人的品质的职业。我行医10多年以后,对母亲的特质更加有所理解。昨天听了马教授讲的“母爱-5.11.2024“这节课,他总结得特别好。
第一:母爱为宽:宽厚,宽容,容错。无论孩子有什么不足,犯了什么错误都可以包容,让孩子在无条件的爱中茁壮成长。这一点和娇惯,溺[
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