波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-12-10 20:12:07)
最近听PeterAttia的Earlymedicine,又开始折腾自己，按照他说的去达标，不断提高。–Deadhang(悬垂抓举，手拉住单杠，就那么吊着），动作很简单，但是对握力要求很高。体重也不能太大。如果握力不是超人，那需要脑，手，臂，核心肌肉一起合作。几个窍门：一点要稳定核心，尽量不晃悠，调动10个手指头，全部的力量，包括小拇指。在身体特别难受的时候，让思绪稳定，坚持[阅读全文]
(2024-12-09 20:37:55)
有一种爱是：我做你爱吃的菜。上周三小姐生病，很想给她做些可口的饭菜（comfortfood)。我这几年吃饭基本就是“照方抓药“，每天要吃多少蛋白质，多少纤维，多少菜，水果，谷物，干果，豆类，基本不关心口味和卖相。我吃的菜多数是白煮，清蒸，无盐，无油。我自己并不感觉艰苦，反而如果吃家人做的菜，就会觉得咸。但是小孩子生病，总得吃些喜欢的，这点我这[阅读全文]
(2024-12-08 20:47:41)
–突然明白，foodismedicine,foodisfuelandfoodiscomfort.这些年，自己习惯了吃无盐，无油的饭菜。三小姐上周生病，突然发现会做comfortfood很重要，好在业务没有完全生疏：西红柿鸡蛋面，蛋炒饭（店里有各自蔬菜切成小粒的，很好用），在老妈的提醒下，学会了洋葱炒鸡蛋（超好吃）。–今天天气特别好，早上撸铁，中午爬山，下午干农活，运动量足足的。我负责翻地，不难，[阅读全文]
(2024-12-07 19:06:30)
家里队友下周看家庭医生，看一次医生不容易，所以我帮他看看有哪些检查要做，哪些疫苗要打。在Mayoclinic网站上找到一篇不错的文章，又看了最近出的一些新的指南。我不做科普，因为那需要很严谨。我分享一些自己和家人做的考虑和原因。每个人需要与医务人员讨论您的具体需求。应考虑接种的成人疫苗包括：
1.COVID-19。2019冠状病毒病（COVID-19）疫苗可防止感染COVID-19[阅读全文]
1.COVID-19。2019冠状病毒病（COVID-19）疫苗可防止感染COVID-19[阅读全文]
(2024-12-06 20:48:33)
--她给的数据里推荐protein1.6g/kg,0.72g/lb,我每天80克就够了，不用象以前想的1g/lb.这个目标也容易实现一些。--她给的数据里有晚上睡前补蛋白，我感觉对于我这样的运动小白，不适合--她提出，蛋白质带来的IGF-1升高，对于有良好生活习惯，运动习惯的人来说，不会促发癌症，反而是增肌必须的。所以在肌肉训练的日子里，补充蛋白质还是有道理的，尤其是训练前后--看了一下wheyp[阅读全文]
(2024-12-05 20:30:58)
今天有好几个好消息：
–三小姐的支原体肺炎大有好转，希望明天能恢复上课，我昨天做的鸡蛋西红柿面条，她说不错
–家里两个小辈找2025年夏天实习生工作有些进展
–二小姐提醒我们costco的鸡蛋有recall,孩子学会关心家人生活上的事情了，很大的进步
–我买的小水袋，大小姐，三小姐过去这一周都用上了
–今早我有点打喷嚏，似乎也要感冒，[阅读全文]
–三小姐的支原体肺炎大有好转，希望明天能恢复上课，我昨天做的鸡蛋西红柿面条，她说不错
–家里两个小辈找2025年夏天实习生工作有些进展
–二小姐提醒我们costco的鸡蛋有recall,孩子学会关心家人生活上的事情了，很大的进步
–我买的小水袋，大小姐，三小姐过去这一周都用上了
–今早我有点打喷嚏，似乎也要感冒，[阅读全文]
(2024-12-03 20:33:48)
最近一直在跟踪马欣教授的父母学。他专攻的生活方式医学，我很熟悉，但是他对社会关系，和心灵的掌控让我望尘莫及。想了几个办法，希望能系统学习他的工作方式：
–听他的直播，有的课非常好，从今年4月份开始，我在慢慢地从头听过来。有几个讲座非常经典，包括5月份的“母爱”。
–听他的油管视频，总结性的讲解，非常到位，省时间，每个不超[阅读全文]
–听他的直播，有的课非常好，从今年4月份开始，我在慢慢地从头听过来。有几个讲座非常经典，包括5月份的“母爱”。
–听他的油管视频，总结性的讲解，非常到位，省时间，每个不超[阅读全文]
(2024-12-02 20:55:03)
高调还是低调好？都好，两条腿，两只手，成功，对社会有贡献。人品：良诚善不节。道德品质：良知，诚信，善良不（贪），有节制人格：脾气，性格，和别人和谐相处。感同谦-感恩，同理/共情，谦卑左手：责任担当右手：能力（生存，创新，担负责任的能力，学习，家务）大脑：理想，目标，梦想，想成为一个什么样的人。毕生的精力，追求什么，生而为此的事业/梦想[阅读全文]
(2024-11-30 08:50:11)
火鸡解冻好（12磅）
洗干净，切掉屁股
1:00-腌制2-3天，去腥闻,250g水，30g花椒，姜片，烧开，煮15分钟
1:40-5g五香粉,10g黑胡椒，250g高度白酒，50度的伏特加，盐（火鸡重量的1.5-2%)
2:05-把调料倒到鸡上，包括鸡肚子，鸡胸脯朝下，泡在汁里，盖上保鲜膜，冰箱冷藏腌第一天
2:17-第二天，翻身，把调料再抹一遍，胸部多腌一些时间，背部少些
2:44-吃的那天，用大锅[阅读全文]
洗干净，切掉屁股
1:00-腌制2-3天，去腥闻,250g水，30g花椒，姜片，烧开，煮15分钟
1:40-5g五香粉,10g黑胡椒，250g高度白酒，50度的伏特加，盐（火鸡重量的1.5-2%)
2:05-把调料倒到鸡上，包括鸡肚子，鸡胸脯朝下，泡在汁里，盖上保鲜膜，冰箱冷藏腌第一天
2:17-第二天，翻身，把调料再抹一遍，胸部多腌一些时间，背部少些
2:44-吃的那天，用大锅[阅读全文]
(2024-11-29 10:14:58)
人生所有的职业中，最崇高的职业和最给人满足感的职业是母亲。行医也是一个高尚，并且提高人的品质的职业。我行医10多年以后，对母亲的特质更加有所理解。昨天听了马教授讲的“母爱-5.11.2024“这节课，他总结得特别好。
第一：母爱为宽：宽厚，宽容，容错。无论孩子有什么不足，犯了什么错误都可以包容，让孩子在无条件的爱中茁壮成长。这一点和娇惯，溺[阅读全文]
第一：母爱为宽：宽厚，宽容，容错。无论孩子有什么不足，犯了什么错误都可以包容，让孩子在无条件的爱中茁壮成长。这一点和娇惯，溺[阅读全文]
