CHALLENGE试验太震撼了，怎么讲也停不下来。这是一个3期随机对照研究，招募了接受过结直肠癌治疗的患者。研究发现：如果每周坚持10+MET小时的运动（相当于每周快走150分钟左右），坚持3年，能把5年无病生存率从74%提升到80%，8年总生存率从83%提升到90%。
简单说：运动，就像一剂“无毒副作用的延命药”。他们是怎么让大家动起来的？靠的不是鸡汤，而是科学—&m[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-07-12 20:30:01)
(2025-07-11 20:58:27)
今天继续读孙子兵法，这本中英文对照的，很帮助理解。五个取胜的条件：道，天，地，将，法，凡此五者，将莫不闻，知之者胜。将者-智，信，仁，勇，严。生活中做事情，做选择，也借鉴这些原则就很好。晚上决定去Potbelly吃沙拉，边吃边读书，然后去森林爬山，大雨以前完成，周五的夜晚做喜欢的事情，岂不是几战不殆？[阅读全文]
(2025-07-11 10:17:58)
波比的理想，每周跑5K两次，到125！
总结一下现在的状态：
–每周跑2次，跑步机incline1.5，每次30分钟
–5分钟热身6.5m/hour
–4分钟zone4,speed7.2-7.8m/hour
–2分钟zone2,speed4m/hour
–最后3分钟cooldown
重复4次，现在28分钟内能跑完3.1miles，PB是26分多。如何提速，能在26分钟内完成3.1miles?
今天看到一位讲解5K跑进25分钟的贴子，妥妥的肌肉男（老高）[阅读全文]
总结一下现在的状态：
–每周跑2次，跑步机incline1.5，每次30分钟
–5分钟热身6.5m/hour
–4分钟zone4,speed7.2-7.8m/hour
–2分钟zone2,speed4m/hour
–最后3分钟cooldown
重复4次，现在28分钟内能跑完3.1miles，PB是26分多。如何提速，能在26分钟内完成3.1miles?
今天看到一位讲解5K跑进25分钟的贴子，妥妥的肌肉男（老高）[阅读全文]
(2025-07-09 20:41:59)
《破解市场的人》第1–8章总结，一句话-能折腾！
上周去芝加哥玩，来回的路上，把这本书听了一半多，记录一下。以下是《破解市场的人：吉姆·西蒙斯如何掀起量化革命》（TheManWhoSolvedtheMarket）第1章：数学天才的起点
本章介绍吉姆·西蒙斯（（JimSimons1938–2024）的童年和早期教育，展现他作为数学神童的天赋。西蒙斯出生于马萨诸塞州，从小对数字表[阅读全文]
上周去芝加哥玩，来回的路上，把这本书听了一半多，记录一下。以下是《破解市场的人：吉姆·西蒙斯如何掀起量化革命》（TheManWhoSolvedtheMarket）第1章：数学天才的起点
本章介绍吉姆·西蒙斯（（JimSimons1938–2024）的童年和早期教育，展现他作为数学神童的天赋。西蒙斯出生于马萨诸塞州，从小对数字表[阅读全文]
(2025-07-08 21:02:30)
这个月家里有重大接待项目。严阵以待：–买了两本1000thingstodo,一本给我们的小城，一本芝加哥–打算在芝加哥湖边住几天，下面几个地方想去参观学习：–Instituteofart–Culturalcenter–动物园，或者水族馆，或者植物园每天早上在景点两个小时，需要中文讲解。有能够做中文导游的，联络我！[阅读全文]
(2025-07-05 20:16:18)
昨晚睡得特别好，今天小宇宙爆发，去爬山的时候，负重20磅，选了一个比较远，而且有些难度的路线。天气很热，但是树林里还好。看到了松鼠，鹿，听到很多鸟叫，包括啄木鸟。想想Rucking有2年了，今天推荐给一个朋友。正好把这事总结一下：
–开始Rucking是学习PeterAttia’sOutlive这本书
–人类进化的一个特点就是能把大量物品转移，比如原始人，猎获一头鹿[阅读全文]
–开始Rucking是学习PeterAttia’sOutlive这本书
–人类进化的一个特点就是能把大量物品转移，比如原始人，猎获一头鹿[阅读全文]
(2025-07-05 09:42:14)
最近的我，睡眠稍有波动。也许是季节的变化，也许是激素的微妙起伏。一个痘痘的出现，就让我决定将testosterone从5mg减到3mg，但仍继续使用estrogenpatch0.075mg和progesterone100mg。我没有阴道出血、乳房疼痛等副作用。说实话——“更年期”这个词，已经渐渐离我远去了。现在的我，很喜欢自己的生活：充满爱，好奇，能量，以及前所未有的掌控感。年轻时，激素的月月[阅读全文]
(2025-07-05 09:23:24)
我值得被爱人环绕，
无论年龄，无论身份，只因灵魂共振。我每天吃得香，睡得好，
生活既平静，也有波澜——都被我享受。我被看见，也看见他人，
我被陪伴，也陪伴他人。我有新目标，也有随性的自由。
我事业有成，也精神丰盈。
我创造力旺盛，不内耗，不外耗。我拥有125岁的生命计划，
每一天都稳定、独立、阳光、鲜活，
身边有年轻、纯[阅读全文]
无论年龄，无论身份，只因灵魂共振。我每天吃得香，睡得好，
生活既平静，也有波澜——都被我享受。我被看见，也看见他人，
我被陪伴，也陪伴他人。我有新目标，也有随性的自由。
我事业有成，也精神丰盈。
我创造力旺盛，不内耗，不外耗。我拥有125岁的生命计划，
每一天都稳定、独立、阳光、鲜活，
身边有年轻、纯[阅读全文]
(2025-07-05 06:46:16)
今天去看大小姐，她知道我喜欢地中海风格的餐厅，提前在EMA订了位子，真的很贴心。
这家店让我非常喜欢。装修风格有浓浓的希腊风味，主色调是绿色和白色，像是走进了一片清新的地中海海岸。灯光也很好看，服务员穿的围裙式服装也有质感，气氛轻松但不随便。我点的菜都偏清淡、健康：
KaleCaesar（羽衣甘蓝凯撒沙拉）：传统凯撒酱配上高纤维的羽衣甘蓝，cheese有[阅读全文]
这家店让我非常喜欢。装修风格有浓浓的希腊风味，主色调是绿色和白色，像是走进了一片清新的地中海海岸。灯光也很好看，服务员穿的围裙式服装也有质感，气氛轻松但不随便。我点的菜都偏清淡、健康：
KaleCaesar（羽衣甘蓝凯撒沙拉）：传统凯撒酱配上高纤维的羽衣甘蓝，cheese有[阅读全文]
(2025-07-04 20:38:39)
今天进城看大小姐和闺蜜，路上顺便去了GooseLakePrairieStateNaturalArea（伊利诺伊州保存最完整的原始草原之一）。从80号路下来，开车15分钟即达，不算绕路。VisitorCenter关闭，但厕所非常干净，门口有一些介绍信息。步道维护得很好，可以边走边观赏各种植物。沿途看到很多鸟、蝴蝶、蜜蜂和兔子，几乎没有其他游客。整个体验像是回到了hunter-gatherer时代，非常超现实(tinkerbell)。G[阅读全文]
