波比的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2026-02-06 20:39:17)
最近，我有点意外地被高晓松“圈粉”了。说意外，是因为他其实早就火过很多年，而我以前几乎没有认真听过他的内容。回头想想，可能那时我的生活被工作、家庭责任，以及几段深度的人际交流填得很满，并没有太多精神空间去关注公众知识型人物。最近YouTube上偶然刷到《松言松语》和《晓松奇谈》，竟然慢慢听进去了，甚至有点沉迷。让我着迷的，并不仅仅是他[阅读全文]
(2026-02-06 12:30:05)
用Ouraringsleeptracker已经3年多了。以前也用过Fitbit、Garmin、AppleWatch，但过去这三年里，我明显感觉自己对睡眠的掌控更好了，从sleeptracker里获得的信息也最多。当然，这可能也和自己这几年系统学习睡眠知识有关。MatthewWalker的《WhyWeSleep》对我影响很大，算是睡眠领域最好的一本入门书。
--从2019年开始关注健康以后，我对很多健康课题都认真探索过一阵子，比如减脂增肌、皮[阅读全文]
(2026-02-05 21:17:24)
今天听马教授的直播，继续讲“老小病”。听着觉得挺有意思，也忍不住对照身边的人和自己的经历想了很多。所谓“老小病”，往往有几个特点：重感情，在事业和工作上投入度很高，甚至容易取得成就。但在家庭关系里，却容易过度依赖和过度期待，对家人控制欲强，也更容易焦虑。久而久之，家庭关系紧张，各种内耗积累下来，往往一家人的身心状态都受到[阅读全文]
(2026-02-04 21:04:00)
今天早上开车去40分钟远的分诊所，几乎全程高速。我把自动驾驶打开，老习惯：通勤CME时间，听Dr.SagarLonial做ASH的multiplemyelomaupdate。最火热的那个早期试验，样本量小到夸张——只有4位病人——但概念实在太震撼：用携带CAR基因的病毒载体，让CAR-T不是在体外慢慢“工程化制造”，而是在体内直接“生成”。也就是说，训练患者自己身体里的T细胞去识[阅读全文]
(2026-02-03 21:00:56)
平时上班时，周一到周四基本是高强度状态，每天大脑高速运转十多个小时。周五到周日的生活也简单和稳定：健身、享受美食、到附近森林公园散步、陪伴家人，同时为下一周做准备。这样的节奏持续一段时间后，就会开始期待假期。过去两周休年假，先去日本旅行了一周多，之后又在家休息了几天，中间也穿插接送孩子、参加家长会等家庭事务。按理说这是比较放松的阶[阅读全文]
(2026-02-01 20:33:50)
过去2–3周，我逐渐摸索出一些适合自己的控糖经验，记录下来做个阶段性总结。每个人情况不同，这里只是分享我个人的体会。
早餐我吃得比较多，但几乎没有升糖顾虑，目前的结构很稳定：豆奶、奇亚籽、亚麻籽、天贝、纳豆、牛油果、arugula、miso，周末加两个煎鸡蛋，主食是面饼或fitnessbread。蛋白、脂肪和纤维充足，血糖反应很好。最近把天贝用火烤，加点花椒粉[阅读全文]
(2026-01-31 20:40:10)
旅行回来继续学习anticancerlifestyle（抗癌生活方式）里面mindset(心态）这一块。一开始就聊压力管理，听着是老生常谈，但仔细看看，还是学到不少东西。压力是身体的一套适应系统，是神经系统在问一个最原始的问题：“我现在需要动员能量来应对危险吗？”
当大脑感知到威胁——不论是身体的、情绪的，还是社会性的——身体会自动启动压力反应：肾上[阅读全文]
当大脑感知到威胁——不论是身体的、情绪的，还是社会性的——身体会自动启动压力反应：肾上[阅读全文]
(2026-01-30 09:16:55)
这阵子又开始用CGM。在日本旅行一周，发现他们吃的白米饭和其他高碳水的饮食很多。我过去一周吃的白米饭比过去一年都多。在家一直都吃杂粮饭，去日本之前听说，在日本如果剩饭，就是对人家不尊重，所以每次吃饭都盘光，吃了几天，发现，其他人（包括我们的导游）都剩饭，也是控碳水的，才感觉自己太直心眼了。不过也发现，如果把一整套饭（怀石料理啥，火锅套[阅读全文]
(2026-01-29 21:27:25)
去日本玩了一周多，一共5个有训练的日子，2天撸铁，3天跑步。发现日本有的平价酒店没有健身房，以后要记得先问好。好在那天是跑步的日子。日本真是对行人友好，sidewalk都宽大平整。在东京和冲绳路跑步都不是问题。皇宫外面跑一圈刚好是5K（要逆时针跑，据说是规定，反正没有见到反着跑的），距离真适合我这样的菜鸟。以前旅行跑步都是在跑步机上，最近几次才开始[阅读全文]
(2026-01-28 13:48:47)
过去一周去日本旅行，在长寿岛——冲绳待了两天。这趟行程，让我对一些关于健康与长寿的固有看法有了松动，其中也包括“喝酒”这件事。
我们参加了一个BlueZonetour。导游是一位在日本生活了23年的新西兰人Brian，他在冲绳Ogimi村住了4–5年了，太太是日本人，两个孩子，其中一个就在冲绳出生。他分享的，不是书本里的理论，而是日常生活本身。
让我[阅读全文]
我们参加了一个BlueZonetour。导游是一位在日本生活了23年的新西兰人Brian，他在冲绳Ogimi村住了4–5年了，太太是日本人，两个孩子，其中一个就在冲绳出生。他分享的，不是书本里的理论，而是日常生活本身。
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