NatureDose—出世之道

昨天开始看一本今年出版的新书：《Super Agers》，作者是心内科医生兼长寿科学家 Eric Topol。 他谈的内容我都很熟悉，听起来就像在做一次温柔的复习--特别舒服。
其中最打动我的是他关于自然疗愈（Nature Healing）的阐释与量化。那一部分让我想起马欣教授常讲的“出世之道”：现代人一定要有“出世”的能力，才能在入世的洪流中保持清明。
-- 生活方式医学的“加号”
 过去我们熟悉的“生活方式医学”有六大支柱：饮食、睡眠、运动、压力管理、避免有害习惯、良好的社会关系。前三项--饮食、睡眠、运动--相对容易量化；烟酒也不是我们这一类人的主要问题。 但“压力管理”和“社会关系”却是最复杂、最个体化的部分。
对不同的人而言，同一件事可能是疗愈，也可能是负担。
 有的人觉得旅行是放松，对另一些人却是折腾；
 有朋自远方来，对有人是喜乐，对有人是压力。
马教授教我们：要看清人、看清事、看清自己，分辨什么是内耗，什么是外耗；学会识别良性压力与恶性压力。 这，正是“出世之道”的修炼。
-- NatureDose：自然的生活方式加号
 Topol 推荐了一个我非常喜欢的工具 -- NatureDose（网站 + APP）。
 它把自然疗愈与饮食、睡眠、运动放在同一个系统中，是一个可以主动营造、积极打造的健康生活方式 “+”。这个“+”，代表了从量变到质变：不只是吃得好、睡得好、动得多，还要让自然重新进入你的生活系统。
NatureDose 有两个有趣的功能：
 -- 根据你居住的地址，计算“自然指数”（NatureScore）。分数越高，说明环境越绿、空气越好、自然可达性越强。 我家的得分是 96.6 -- Nature Utopia (80–100)，非常理想。为了对比，我试着输入夏天去 Chicago 住的 NEMA 公寓，结果只有 24.6。 这差距真的能反映生活质感。
-- 它还能追踪你在自然中停留的时间。Topol 说，每周 120 分钟（两小时）就足以显著提升健康与幸福感。不需要远行，只要规律地亲近自然。
-- 我的 NatureDose 实践
 我们这里冬天冷、天短，所以我准备特别安排自然时间。 其他季节倒是容易满足，我已经把一部分跑步训练调整到附近的森林公园，这样轻松就能实现“每周120分钟”的目标。
我还有一个小想法：
 当工作和生活压力大的时候，也许需要的不只是“多睡一点”，还需要多一点自然剂量（NatureDose）。 就像白天“烧脑”，晚上要补觉；精神紧绷的日子，就更该让身体去拥抱自然。
-- 出世，是回到天地的怀抱.  “出世之道”，不是逃离人间烟火，而是懂得什么时候该让身心出走一会儿，回到风里、阳光里、树影下。 让自然重新进入你的生活方程式。出世一刻，便是回到生命原本的节奏。