几年前开始吃枸杞籽，喜欢加进豆浆里。节日的时候，我送给我的医生助理（APN）一袋。她是个园艺大师，兴致勃勃地在网上买了苗，还顺手帮我买了两棵。那时的我，两手不沾阳春雪，家里的园艺活都由先生代劳——这两棵树，自然也是他帮我种下、照看的。
树苗是好苗，不负期待，很快就按时开花结果。只是，这种“田园生活”似乎并不适合我。新鲜枸杞[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-11-09 10:36:03)
(2025-11-08 20:49:10)
有时候，你会不会突然想清理家里的一切：捐掉旧衣服、收掉文件、清空抽屉。那种冲动几乎带着一种决绝感，仿佛只要把这些东西都处理掉，心也能重新轻盈。这并不是变得极简了，而是太久没有停下来。
每天都在赶和卷，没有安排downshifttime,或者不知道如何慢下来。于是，只能通过“扔东西”，取消计划，来制造一点喘息的空间。断舍离，成了现代人生活过载时[阅读全文]
每天都在赶和卷，没有安排downshifttime,或者不知道如何慢下来。于是，只能通过“扔东西”，取消计划，来制造一点喘息的空间。断舍离，成了现代人生活过载时[阅读全文]
(2025-11-08 20:32:09)
过去一年找到几个好玩的事情，挺放松的，都是和声色饮食有关。
自制Kefir,然后加各种调料。简单说一下做的方法，尤其是几个关键点：
–优质有机牛奶（估计羊奶也行，我还没在店里看到),低脂/全脂都区别不大。
–我在Amazon买的这个CoolinarioKefirStarterCulture超级好用，但是要按照说明做，先把奶煮热，再放凉，如果省掉这步，做出来的太稀，我不是很喜欢。还[阅读全文]
自制Kefir,然后加各种调料。简单说一下做的方法，尤其是几个关键点：
–优质有机牛奶（估计羊奶也行，我还没在店里看到),低脂/全脂都区别不大。
–我在Amazon买的这个CoolinarioKefirStarterCulture超级好用，但是要按照说明做，先把奶煮热，再放凉，如果省掉这步，做出来的太稀，我不是很喜欢。还[阅读全文]
(2025-11-07 19:58:03)
这碗汤特别适合平日晚餐：下班后不想点外卖，又想吃点温暖、营养、干净的食物。用微波炉先把蔬菜预熟，10分钟就能端上一碗热腾腾的大酱汤——有味、有菜、有发酵香。材料（1–2人份）
--白萝卜：半根（切薄片或半月片）
--胡萝卜：半根（切薄片）
--小葱：2根（葱白葱绿分开）
--味噌（以后可以试试韩式大酱Doenjang）
--豆腐：半块（切小块）
[阅读全文]
(2025-11-07 13:31:30)
什么是好的睡眠？-我改善睡眠的体验
–80%的情况下都能睡好
–入睡没有困难
–夜里不醒，或者醒来，也很容易入睡
–早上不早醒，不会早上睡得不踏实
–起来感觉精神抖擞，早上11点以前不困-午后困倦需要休息没关系改善睡眠的过程是自我觉察的一个过程，我的体验：
–身体敏感的人，“认床”，这个有科学依据。所以出差，旅[阅读全文]
–80%的情况下都能睡好
–入睡没有困难
–夜里不醒，或者醒来，也很容易入睡
–早上不早醒，不会早上睡得不踏实
–起来感觉精神抖擞，早上11点以前不困-午后困倦需要休息没关系改善睡眠的过程是自我觉察的一个过程，我的体验：
–身体敏感的人，“认床”，这个有科学依据。所以出差，旅[阅读全文]
(2025-11-07 11:25:34)
过去几年，我像个科学朝圣者一样，东学一点、西试一点，从卡路里到冥想，从力量训练到灵性成长，最后发现——一切都指向同一个方向：过好每一天。
于是，聚焦后的主线如下：
–生活方式医学（LifestyleMedicine）——我的信仰
–健康减脂增肌——副业也是修行
–提高生活质量——“少”就是“多”
–家庭朋[阅读全文]
于是，聚焦后的主线如下：
–生活方式医学（LifestyleMedicine）——我的信仰
–健康减脂增肌——副业也是修行
–提高生活质量——“少”就是“多”
–家庭朋[阅读全文]
(2025-11-06 17:35:14)
2025年添了不少新习惯，很多都成了生活的一部分，也希望它们能陪我走得更久。
–习惯用AI：工作中最常用的是OpenEvidence，每天都在用；生活中，ChatGPT已经成为我的思考伙伴和写作助手，生活上的万事通。
–每天冥想：坚持self-guidedbodyscan，也常听JayShetty的DailyJay。冥想让我更能听见自己，不被杂念推着走。
–每天给马欣教授打卡：这个过程像一面镜子—[阅读全文]
–习惯用AI：工作中最常用的是OpenEvidence，每天都在用；生活中，ChatGPT已经成为我的思考伙伴和写作助手，生活上的万事通。
–每天冥想：坚持self-guidedbodyscan，也常听JayShetty的DailyJay。冥想让我更能听见自己，不被杂念推着走。
–每天给马欣教授打卡：这个过程像一面镜子—[阅读全文]
(2025-11-06 11:37:46)
如果今天是我生命的最后一天-2014这几天开始写2025年回顾，翻到以前写的文章，那时候没有开始写博客。看着文章写得不错，分享一下《2025回顾集》：听过SteveJobs在Stanford的讲演中提到的用”生命的最后一天“来帮他做选择，我也问了自己这样的问题。我的答案是，我想这一天象我生命中的每一天，只是我没有了焦虑和惶恐。如果这一天是工作日,我会象平时一样去上班[阅读全文]
(2025-11-05 20:59:35)
马上又要到年底了，我开始做今年的年度回顾。今年的事情真不少，干脆早点开始，慢慢整理。先从读书说起。回想这一年，我的阅读量挺猛的，尤其上半年像打了鸡血一样，几乎每个月都有新主题——历史、金融、生产力、健康……种类多、跨度大、难度还不低。说实话，太烧脑了，估计是刚用上更年期激素，小宇宙大爆发。
--历史与思想类（Harari系列）
阅读全文]
--历史与思想类（Harari系列）
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(2025-11-04 20:35:39)
上周二那场雨中的夜跑，让我开始喜欢上这种感觉。跑完以后，整个人像被洗过一样轻松，心情舒畅得难以形容。今天下班又比较晚，先和家人吃了饭，然后稍微休息、冥想一会儿，才出门跑步。
今天是间歇跑的日子——Zone4和Zone2交替进行。不过这几天工作有点忙，身体还有些疲惫，后面两个区间速度没上去，腿也有点沉。最终35分钟才跑完5K。但夜色下的空气特别[阅读全文]
今天是间歇跑的日子——Zone4和Zone2交替进行。不过这几天工作有点忙，身体还有些疲惫，后面两个区间速度没上去，腿也有点沉。最终35分钟才跑完5K。但夜色下的空气特别[阅读全文]
