波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-11-20 20:45:55)
下周就是感恩节了，孩子们都回家，我也有4天假日。周四放假，周五是我休息日，这样就是连着的4天，好幸福。有什么安排呢？–把一月份回国给亲朋带的礼物都趁着黑五的机会搞定–给爸妈，老姐都来一件我最喜欢的始祖鸟fleecejacket–我自己要买一件背心，更年期衣服需要方便穿脱–给国内的姐妹带一些我每天都用的化妆，护肤品–周四请朋友来家里吃饭，[阅读全文]
(2024-11-20 19:45:40)
这些天HIIT做得比较多。即使不是训练的日子，也会做3个超级组(15-20)分钟的HIIT,感觉跑步时候轻松了一些。今天incline2,29:30跑了3.2miles,比平常快，而且体感不错。以后继续每天都坚持运动！最近有用起来CGM，午餐以后血糖总是spike，可能中午吃豆类，谷类，没有肉容易升糖。明天中午带了三文鱼，希望没有这个问题。有一批Libre3recall,没准这个是那里之一。有的时候血糖高得没有[阅读全文]
(2024-11-18 20:36:57)
过去的周末值会诊班，只有几个电话和两个会诊，也不需要去远处的医院。今天回到门诊，感觉真好。值班压力的一个来源是不确定性，和不熟悉。换个角度想，时不时做一些不熟悉的事情，健脑！今天病人也不太多，难得的6点以前就上路回家了。今天的一位病人93岁了，他告诉我自己结婚72年了。晚上在想，人的原生家庭真的那么重要吗？在原生家庭的日子最多也就18年，一[阅读全文]
(2024-11-16 20:44:27)
今天终于把PeterAttia的Earlymedicine课程上完，最后一个章节，他总结了成功的关键：--追求健康快乐的长寿靠自己的内驱力，知道为什么要去做这些事情。我的内驱力是因为每天看到很多病人，感受到他们的痛苦，特别想让自己和家人在最大程度上避免与减少痛苦。比如我努力去增加骨密度，减少骨质酥松，骨折的概率。--安排足够的时间。有些事情，比如睡眠，运动，必须把生[阅读全文]
(2024-11-15 20:30:30)
继续学习马欣教授的父母学：人格的完善，人品的修炼是一辈子的事情。在原生家庭里没有学到的，以后要靠自己去修行。幼年阶段--人格：感同谦感恩之心，没有感恩之心，得到的越多越焦虑。同理之心，为别人考虑，换位思考。谦卑之心：有了谦卑之心，就不会以自我为中心，太把自己当回事。--人品：良诚善—听了上面这些，想我自己，人品不错。但是在人格方面，好[阅读全文]
(2024-11-14 21:08:02)
早餐最简单，固定：
主食：墨西哥饼
蛋白质：纳豆1小盒，天贝(4oz-110gm）
调味品：nutbutter/hummus/tomatopaste/seaweed换着来
蔬菜：芝麻菜，Kale等和天贝，调味品一起卷饼吃，我感觉挺开胃的。
水果：¼牛油果+半个橙子
饮料：1大杯豆浆(自制，16oz)+2勺（tbsp）亚麻籽+1勺奇亚籽+5gmcreatine
维生素：VitD3,2000IU/每天，B121000mcg周日/周四，每天一粒鱼油，一杯decaf咖啡带[阅读全文]
(2024-11-13 20:45:23)
共情是个超级有用的能力，今天我用到这个能力的地方：–晚上和孩子聊最近的一些事情，边吃香榧，边聊，特别放松–在做一件事情缺乏动力的时候，想想如果做了，受益方的感受，体会到对方的开心，就有动力了–在鼓励表扬人的时候，想想自己得到表扬的好心情，就会更加主动和真诚[阅读全文]
(2024-11-10 20:03:48)
这段视频聊如何教育孩子的婚恋观，非常好，对我们家孩子有帮助：
好男孩：勇责主大，宽眼界
好女孩：端重宽善，主活力：端庄稳重，不情绪化，人品宽厚善良，不能尖酸刻薄，有理想，有目标，有主见，知道自己要活成什么样，有活力，爱做家务，爱运动
好男生：温润如玉，体贴，有同理心，给女生安全感。
如何识别渣男：不诚实，不择手段。[阅读全文]
好男孩：勇责主大，宽眼界
好女孩：端重宽善，主活力：端庄稳重，不情绪化，人品宽厚善良，不能尖酸刻薄，有理想，有目标，有主见，知道自己要活成什么样，有活力，爱做家务，爱运动
好男生：温润如玉，体贴，有同理心，给女生安全感。
如何识别渣男：不诚实，不择手段。[阅读全文]
(2024-11-09 19:34:15)
有关80后，10/9/2024马欣教授父母学直播
人品，人格的塑造，责任能力，人生理想的塑造，与父母的关系
10大关键习惯，睡动吃，劳（家务）理（理性）独，韧正乐,要事第一
--习惯的重要性：
思想->言行->习惯->性格->命运
睡眠第一
户外运动->提高抗压抗躁能力
饮食，植物为主，整全食物
不能追着喂，在吃饭上，尊重孩子的意愿
--不干家务的孩子长大[阅读全文]
人品，人格的塑造，责任能力，人生理想的塑造，与父母的关系
10大关键习惯，睡动吃，劳（家务）理（理性）独，韧正乐,要事第一
--习惯的重要性：
思想->言行->习惯->性格->命运
睡眠第一
户外运动->提高抗压抗躁能力
饮食，植物为主，整全食物
不能追着喂，在吃饭上，尊重孩子的意愿
--不干家务的孩子长大[阅读全文]
(2024-11-08 20:03:24)
过去3个月认真长体重，比较成功，总结一下：–体重长了5磅，家里称和DEXA都一致，DEXA上的重量比称上一般低1-2磅，现在是DEXA113.2lbs.一查数据，2020年时候就是这个重量，好在现在体脂25%，那时候30%。–脂肪长了1.27磅，肌肉掉了0.36,Lean长了3.65磅，骨骼没有变化。–FFMI15%,以后一定不少于这个数。–内脏脂肪还少了一点0.39磅，肉长在躯干上，胸腰腹，没有在胳膊腿[阅读全文]
