波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-10-18 20:18:48)
–早上起来做了HIIT,好累啊，以后慢慢适应–看了妇科大夫，把雌激素贴贴剂量增加到0.05mg/day,其他没有变–上周做血液检查，发现testosterone水平下跌快50%，从5月份的28，到了现在的16。难怪最近经常觉得累，睡得好了，但是到下午，晚上也很累。跑步速度都降下来一些。哎，更年期女生是块宝，要好好呵护–避孕环取掉啦，彻底不用解放LOL–Nordstrom网购的裙装还[阅读全文]
(2024-10-17 21:15:50)
最近开始听书的简介，听了这么3本书了：–AtomicHabits,summarybyjamesclear–HowtoWinFriendsandInfluencePeople-DaleCarnegie,summarybyjamesclear–DeepWorkbyCalNewport,summarybyBookSphere有挺有触动，很多观点我都认同，并且开始执行。比如–Deepwork里讲要培养注意力高度集中，能够攻克难关的本领。这就是超强的学习能力。我感觉这是自己比较擅长的，但是近几年有点下降。–社媒平常对我们[阅读全文]
(2024-10-16 21:08:50)
昨天开会得到一个好消息，从7月份开始每周工作4天以后，productivity不降反而提高了。估计是工作效率提高，和团队的合作更好了。这样的deepworking，workhard,playhard,很适合我。晚上听youtube介绍一本书：DeepWorkbyCalNewportbyBookSphere就是讲这样的情况。说得很对，深度工作让人每天起来就精神抖擞，高效工作，不做那些低效的事情，晚上睡眠都非常好。所以工作不是越轻松越好，那种n[阅读全文]
(2024-10-15 20:54:06)
今天晚上会开到很晚，回来还是跑步了，而且不慢呢。也按时冥想，马上按时睡觉。芭蕾舞有两天没练，明天继续。在办公室休息的时候也可以做几个动作。继续在健康上投资：–每天在坚果里加一点姜黄粉和pepper,很好吃，也有营养–运动前加了一点BCAA，希望对增肌有帮助–每天按时睡觉–工作休息的时候做开合跳，深蹲跳–晚上睡觉的时候让室温在65-68度&ndas[阅读全文]
(2024-10-12 20:02:00)
atomichabitssummarybyjamesclearNarratedbyEscapingOrdinary(B.CMarx)1%bettereveryday,1year-37xbetterpositiveself-talkmygoals:improvingqualityoflife,lifeskills,becomesomeoneIhaveneverbeen,suchasaballetdancer.Focusonsystemsratherthangoals:--Outcomes,processes,identify:FocusonthepersonthatIwanttobecome:runner,weightlifter,leader,housewife,liveuptotheidentifyHabitloop:Cue,craving,response,reward,Cuestoi...[阅读全文]
(2024-10-12 13:12:04)
周五去测了空腹血液检查，上一次全面检查是5月份，我计划每3-6个月查一次。有哪些项目呢，我和自己的几个医生协调了，查这些。记录分享一下，和大家学习：
–HgbA1c(糖化血红蛋白):5月份这个指标到了5.8,所以去看了内分泌科医生，也用CGM监测了。这次检查降到5.1,非常惊喜。我感觉把一些豆类，杂粮，高糖水果从饮食中减量，同时增加白肉，鱼，蛋白质摄入，增加肌[阅读全文]
–HgbA1c(糖化血红蛋白):5月份这个指标到了5.8,所以去看了内分泌科医生，也用CGM监测了。这次检查降到5.1,非常惊喜。我感觉把一些豆类，杂粮，高糖水果从饮食中减量，同时增加白肉，鱼，蛋白质摄入，增加肌[阅读全文]
(2024-10-11 20:25:20)
转眼间，Monkday的三分之一已经过去，收获很大：
–今天的运动是早上去爬山，看到落叶缤纷，太美太陶醉，如同仙境。晚上自己在小区跑跑跳跳17分钟，把能力释放一下，晚上10点就很困了。
–冥想是早上先跟JayShetty的dailyJay,然后自我引导的10分钟，后来睡着了一会儿。昨天睡得有点晚。
–白天做了很多有点不寻常的事情。超越平日常规的事情都是挑战舒适[阅读全文]
–今天的运动是早上去爬山，看到落叶缤纷，太美太陶醉，如同仙境。晚上自己在小区跑跑跳跳17分钟，把能力释放一下，晚上10点就很困了。
–冥想是早上先跟JayShetty的dailyJay,然后自我引导的10分钟，后来睡着了一会儿。昨天睡得有点晚。
–白天做了很多有点不寻常的事情。超越平日常规的事情都是挑战舒适[阅读全文]
(2024-10-09 20:46:15)
今天是Monkday#5–冥想：CARMJayshettyandselfguided,10+min–运动：weightedvestskippingandfastwalk+芭蕾舞基础（手臂练习）–自我修行：更加知道自己想要什么，似乎能给自己足够的关注，爱护，陪伴，劝慰，激励。不太依赖他人和外力了。为什么呢，其实自己非常强大，在工作，家庭里都是决策人。一定要把这些都多分给自己和家人一些。–在自己的事情需要做决策的时候，其[阅读全文]
(2024-10-08 20:41:24)
今天是Monkday#4:–冥想在早上起床之前的5分钟，算是边赖床，边冥想吧LOL。然后晚上和队友一起冥想的。今天听了JayShetty的CALM,非常喜欢他的节目。听完7分钟引导式冥想，又自己冥想几分钟，效果各有不同。冥想给我带来的一个变化是，更加知道自己在做什么和别人在做什么。比如在开会和看病人的时候，有的人是有事说事，真的想解决问题，有的人是想寻找知音，得到认[阅读全文]
(2024-10-07 20:57:12)
冥想的时候猫咪在我身上踩奶，努力安心关注我的呼吸，听着她的呼噜声，还挺疗愈。晚上的运动有两项：–用比较轻的背心，跑跑跳跳1.5英里–学习芭蕾舞基础动作今天做的有趣的事情：给车轮子打气，TeslamodelY,四个轮子的气压都是42CPI(冷态充气压力)晚上坚持做BrainHQ。昨晚睡得超好！[阅读全文]
