今天可以睡到7点，补了觉。夜里春雷隆隆，春天到了。早上出门的时候细雨绵绵，白天也是湿漉漉的。好几个病人好久没见，和亲人朋友一样，他们的病情都很稳定，定期随访，按时用药就好了。还问了家里孩子的事情，突然觉得时间过得快，转眼2025的第一个季度就要过去了。
晚上回家有点累，跑步就稍稍慢些，但还是保持快慢跑的节奏，30分钟也是5k+呢。手腕子不是太[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-03-04 20:28:31)
(2025-03-01 09:42:01)
继续投资生活方式，好好爱自己和家人马欣教授金言：人生十大关键习惯：睡动吃，劳理独，韧正乐，要事第一。睡动吃，劳（家务）理（理性）独（独立），韧正（正念，正型，正言）乐（乐观）,要事第一我非常喜欢上面的总结，适合中国家长教育孩子。生活方式医学6大支柱：饮食，睡眠，运动，戒烟，控制压力，良好的关系，都包括在上面十大习惯里。我自己在努力的地[阅读全文]
(2025-02-28 20:19:51)
更年期女生老得快真不是假的。上帝造人非常有意思，女生比男生长寿，但是让女生在生命刚刚过了一半的时候，就丧失卵巢功能，好几大激素都断崖式下跌：雌激素，孕激素，睾酮。垂体激素FSH超高。要在这样的激素环境下渡过余生。有的说法是，这样女生就可以安心做奶奶和姥姥，那男生就一辈子都可以有生育能力，怎么感觉很不公平？对人类进化还没搞明白，先不想那[阅读全文]
(2025-02-28 13:32:08)
今天读完了Nexus第四章，非常费力气，收获在于：–了解了犹太圣经–新约和旧约的来源–Christian（基督徒）指所有信仰耶稣的人，包括天主教、新教、东正教等；Catholic（天主教徒）是基督教的一支，遵从教皇领导。所有天主教徒都是基督徒，但基督徒不一定是天主教徒。–其他一些宗教和他们相对应的经书，比如古兰经，唐三藏–经书的作用：人类认识到自[阅读全文]
(2025-02-28 13:31:53)
抗衰老这是热门话题，过去几年一直跟踪:PeterAttia,RhondaPatrick,MaryHaver,MichaelGreger,DeanOrnish。他们在自己的领域里都非常优秀，但都有各自的侧重点。现在再加上Dr.Dr.KathyMaupin,她的优势是testosterone,更年期激素，甲状腺功能的调节。她也重视生活方式的改善，这点我很喜欢。吃整全食物，每天都要运动，少喝酒，重视睡眠，少吃加工食物，这些都是大家都公认的。Dr.KathyMaupin给我的[阅读全文]
(2025-02-25 20:31:22)
进入更年期以后，不仅雌激素水平降低，睾酮(testosterone)也断崖式下降，表现：乏力，睡一晚上，起来还是累，情绪不好，看什么都不顺眼。医生让考虑激素代偿，但是很有争议，所以想试试生活方式调整：1.优化饮食摄入蛋白质和健康脂肪：瘦肉、鸡蛋、脂肪鱼（如三文鱼）、坚果和牛油果，有助于激素合成-已经在做，可以早上再多吃一点牛油果。补充锌和镁：牡蛎、牛肉、[阅读全文]
(2025-02-24 20:49:32)
这些天继续研究女生的生理，心理变化。通过在更年期的变化，体会人生。开始跟踪Dr.KathyMaupin,买了她的书，听了不少她的视频。她专攻bioidentialhormone，尤其是tesosteronepellet。术业有专攻，她在这个领域里很有建树，本身也是一个妇科医生，和Dr.MaryHaver的立场相似。很高兴认识她们，她们自己和病人有类似的经历，给病人的建议，自己也在执行，有真实性。Dr.Maupin的一个论点是[阅读全文]
(2025-02-23 11:29:07)
从去年8月份开始用更年期激素，6个月了，有这么几个方面的变化:Estradiol：13.2->43FSH:67.1->39.5Testosterone:28->14HgbA1c(糖化血红蛋白):5.8->5.1-5.3,改善Fastinglipidpanel（血脂）：LDL-98->78,HDL-53->63,triglyceride71->44–ApoB:82->77.更好了一些，尤其是HDL药物剂量：estrogenpatch0.025mg/day，用了三个月，然后增加到0.05mg/day,孕激素Bioidenticalprogesterone(prometrium)100mg每天...[阅读全文]
(2025-02-22 14:33:25)
每个周末都是长周末的感觉真好。周末刚刚过了一半就已经做了很多事情：–辅导了家里好几个孩子的课业和学习计划–帮孩子们规划春假和暑假生活–周六开始家庭会议，大家一起聊聊学业和家里的事情，实现家庭民主–去爬山赏雪，看鹿。山上雪很多，路不是很好走，但多处有扶栏，挺刺激，也安全–把下个月去华盛顿旅行，开会的事情都安排好了，要住在[阅读全文]
(2025-02-21 10:22:51)
今天看了Nexus书的第2-3章，还是要自己写笔记。虽然AI可以轻松给出记录，但是写笔记的过程是大脑的记忆整理过程。–人类超越其他动物的能力是建立超大型的社群和意识形态网络–人类特别会讲故事，对故事也记得特别清楚，可以代代相传。春节回家，听爸妈讲了他们年轻时候的故事，就感觉对他们的人生和生活过的时代有了特别真实的体验。问诊病人的时候，我也[阅读全文]
