受益马欣教授生活方式医学-11.2025

自从去年在生活方式医学年会上见到马欣教授之后，我就一直在听他的直播、看回放，并接受他的一对一辅导，收获非常多。今年再次参会，又学到了更多从理论层面支持这种干预方式的证据，也让我进一步思考：为什么生活方式干预会真正起效？我的理解是这样的。

第一，每个人都有心灵、精神、心理需求，所以有人说：“每个人都需要心理咨询。”我相信这句话。人很难客观地评估自己，也不容易看清真正的问题和资源，而专业人士能够帮助我们“看见自己”。
第二，生活方式医学是一门“实践的学问”。你一生都在探索、一生都在调整；如果有专业人士能定期从全局去检查生活中的各个面向，会减少很多盲区和重复犯错。
第三，马欣教授的强项，是 intensive behavioral interventions（强化行为干预）。他的方式我总结如下：从成长经历、生活环境、思维方式，到当前的疾病和整体健康状态，全方位地去理解一个人；再从中找到疾病和困境的根源（root cause，病源/成因）；之后设定目标；再用生活方式医学的六大支柱，高效改善。这样的过程不仅能解决眼前的问题，还能整体提升个人、家庭，甚至社区的健康水平。

以我自己为例，当初找马教授，是希望把自己几项慢病的根源弄清楚，更好地掌控它们。最后发现我的 root cause（根源）在健康与幸福的三个支柱中：pleasure（愉悦）、pride（成就感/自尊）、purpose（意义感）——其中 pleasure 明显不足。简单来说，就是内耗比较多，不够松弛。

第四，这次会议学到 USPSTF（美国预防服务工作组）的 intensive intervention guidelines（强化干预指南）：一年内至少 26 个接触小时，由多种行为策略组成的综合性强化干预。马教授第一次面诊通常 1–3 小时，之后每个月跟进 1 小时，非常符合这一框架。
第五，也是我最受用的部分：每天打卡 daily check-in（每日自我觉察与实践）。打卡不是任务，而是坚持做和自己目标相关的小事。我每天的打卡包括：发现并享受身边的美、练习感恩、多花时间陪伴家人、培养“时间富裕感”等等。每天记录一点点，看似简单，却能累积出非常明显的变化。

过去一年里，我的慢性咳嗽、睡眠，都改善了很多。现在即使遇到“压力山大”的时刻，也更容易察觉身体信号，给自己及时的修复空间。前天开会，会场空调很冷，学到很多新知识，说了很多话，人也太兴奋，中午就一直打喷嚏，觉得好像要感冒了。我马上取消了一个会，冥想、补眠，症状就自然缓解了！

生活方式医学不需要巨额投资，而是持续投资认知，不断练习、复利成长！