波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-12-06 20:48:33)
--她给的数据里推荐protein1.6g/kg,0.72g/lb,我每天80克就够了，不用象以前想的1g/lb.这个目标也容易实现一些。--她给的数据里有晚上睡前补蛋白，我感觉对于我这样的运动小白，不适合--她提出，蛋白质带来的IGF-1升高，对于有良好生活习惯，运动习惯的人来说，不会促发癌症，反而是增肌必须的。所以在肌肉训练的日子里，补充蛋白质还是有道理的，尤其是训练前后--看了一下wheyp[阅读全文]
(2024-12-05 20:30:58)
今天有好几个好消息：
–三小姐的支原体肺炎大有好转，希望明天能恢复上课，我昨天做的鸡蛋西红柿面条，她说不错
–家里两个小辈找2025年夏天实习生工作有些进展
–二小姐提醒我们costco的鸡蛋有recall,孩子学会关心家人生活上的事情了，很大的进步
–我买的小水袋，大小姐，三小姐过去这一周都用上了
–今早我有点打喷嚏，似乎也要感冒，[阅读全文]
–三小姐的支原体肺炎大有好转，希望明天能恢复上课，我昨天做的鸡蛋西红柿面条，她说不错
–家里两个小辈找2025年夏天实习生工作有些进展
–二小姐提醒我们costco的鸡蛋有recall,孩子学会关心家人生活上的事情了，很大的进步
–我买的小水袋，大小姐，三小姐过去这一周都用上了
–今早我有点打喷嚏，似乎也要感冒，[阅读全文]
(2024-12-03 20:33:48)
最近一直在跟踪马欣教授的父母学。他专攻的生活方式医学，我很熟悉，但是他对社会关系，和心灵的掌控让我望尘莫及。想了几个办法，希望能系统学习他的工作方式：
–听他的直播，有的课非常好，从今年4月份开始，我在慢慢地从头听过来。有几个讲座非常经典，包括5月份的“母爱”。
–听他的油管视频，总结性的讲解，非常到位，省时间，每个不超[阅读全文]
–听他的直播，有的课非常好，从今年4月份开始，我在慢慢地从头听过来。有几个讲座非常经典，包括5月份的“母爱”。
–听他的油管视频，总结性的讲解，非常到位，省时间，每个不超[阅读全文]
(2024-12-02 20:55:03)
高调还是低调好？都好，两条腿，两只手，成功，对社会有贡献。人品：良诚善不节。道德品质：良知，诚信，善良不（贪），有节制人格：脾气，性格，和别人和谐相处。感同谦-感恩，同理/共情，谦卑左手：责任担当右手：能力（生存，创新，担负责任的能力，学习，家务）大脑：理想，目标，梦想，想成为一个什么样的人。毕生的精力，追求什么，生而为此的事业/梦想[阅读全文]
(2024-11-30 08:50:11)
火鸡解冻好（12磅）
洗干净，切掉屁股
1:00-腌制2-3天，去腥闻,250g水，30g花椒，姜片，烧开，煮15分钟
1:40-5g五香粉,10g黑胡椒，250g高度白酒，50度的伏特加，盐（火鸡重量的1.5-2%)
2:05-把调料倒到鸡上，包括鸡肚子，鸡胸脯朝下，泡在汁里，盖上保鲜膜，冰箱冷藏腌第一天
2:17-第二天，翻身，把调料再抹一遍，胸部多腌一些时间，背部少些
2:44-吃的那天，用大锅[阅读全文]
洗干净，切掉屁股
1:00-腌制2-3天，去腥闻,250g水，30g花椒，姜片，烧开，煮15分钟
1:40-5g五香粉,10g黑胡椒，250g高度白酒，50度的伏特加，盐（火鸡重量的1.5-2%)
2:05-把调料倒到鸡上，包括鸡肚子，鸡胸脯朝下，泡在汁里，盖上保鲜膜，冰箱冷藏腌第一天
2:17-第二天，翻身，把调料再抹一遍，胸部多腌一些时间，背部少些
2:44-吃的那天，用大锅[阅读全文]
(2024-11-29 10:14:58)
人生所有的职业中，最崇高的职业和最给人满足感的职业是母亲。行医也是一个高尚，并且提高人的品质的职业。我行医10多年以后，对母亲的特质更加有所理解。昨天听了马教授讲的“母爱-5.11.2024“这节课，他总结得特别好。
第一：母爱为宽：宽厚，宽容，容错。无论孩子有什么不足，犯了什么错误都可以包容，让孩子在无条件的爱中茁壮成长。这一点和娇惯，溺[阅读全文]
第一：母爱为宽：宽厚，宽容，容错。无论孩子有什么不足，犯了什么错误都可以包容，让孩子在无条件的爱中茁壮成长。这一点和娇惯，溺[阅读全文]
(2024-11-28 21:32:09)
今天很多破纪录的事情：–第一次在家做烤火鸡，油管视频：椒盐火鸡，非常好吃，不是很麻烦。收录下来，以后可以再做。–我的厨艺在家最后一名，所以负责刷碗，摆盘，扔垃圾。今天刷的碗有过去3个月那么多，还是用了dishwasher的。–早上完成训练，中午休息了一会之外的时间，都在厨房，就在室内还走了9千步。–晚上宾主尽欢，和老朋友在一起就开心。&nda[阅读全文]
(2024-11-27 20:16:38)
马欣教授课程笔记-5.8.2024
人生成长过程中需要建立的健康习惯：
–健康饮食，规避垃圾食物，不沉浸于享乐
–在大自然里放松家教，家风，国风
用感性还是理性来解决问题
遇事不慌，从容淡定，不大喜大悲，忘乎所以。
从感性到理性的成熟
三岁看小，七岁看老
好好说话，理性思维
认真讲理
人的高贵是一生都表里如一，养成习惯，知行[阅读全文]
人生成长过程中需要建立的健康习惯：
–健康饮食，规避垃圾食物，不沉浸于享乐
–在大自然里放松家教，家风，国风
用感性还是理性来解决问题
遇事不慌，从容淡定，不大喜大悲，忘乎所以。
从感性到理性的成熟
三岁看小，七岁看老
好好说话，理性思维
认真讲理
人的高贵是一生都表里如一，养成习惯，知行[阅读全文]
(2024-11-23 20:20:58)
继续学习EarlyMedicine:PeterAttia认为提高最大摄氧量(VO2max)是实现健康长寿的最重要的手段。
数据表明，最大摄氧量(VO2max)每提升一个级别：下,中,上,优秀(前2%)，都和更长的寿命相关。“上"相对"优秀"(1.29),就是说：上组比优秀组的死亡率高29%。“中"相对"优秀"(1.41)。换句话说，如果一个人体能中等，实现Vo2max优秀，就获得了戒烟那么大的免死效果。[阅读全文]
数据表明，最大摄氧量(VO2max)每提升一个级别：下,中,上,优秀(前2%)，都和更长的寿命相关。“上"相对"优秀"(1.29),就是说：上组比优秀组的死亡率高29%。“中"相对"优秀"(1.41)。换句话说，如果一个人体能中等，实现Vo2max优秀，就获得了戒烟那么大的免死效果。[阅读全文]
(2024-11-20 20:45:55)
下周就是感恩节了，孩子们都回家，我也有4天假日。周四放假，周五是我休息日，这样就是连着的4天，好幸福。有什么安排呢？–把一月份回国给亲朋带的礼物都趁着黑五的机会搞定–给爸妈，老姐都来一件我最喜欢的始祖鸟fleecejacket–我自己要买一件背心，更年期衣服需要方便穿脱–给国内的姐妹带一些我每天都用的化妆，护肤品–周四请朋友来家里吃饭，[阅读全文]
