什么是运动过量？

运动是副好药，但是药八分毒。任何药都有剂量，运动也一样。过量运动，就要承担它的副作用。每个人、在每个阶段，对副作用的承受能力不同。我只谈自己的体会，分享我在运动过量时的一些体验。
– 当运动变成任务而不是期待时，就是一个信号。训练积极性下降，心里会抵触。我希望的理想状态是：80%的时间期待训练，至少不抵触训练。
 – 过量时，训练后的两天会浑身乏力，只想躺平刷手机。撸铁一般不会这样，但要求速度的5K跑常常会。
 – 上周和一个朋友聊，她说跑步如果把糖原消耗殆尽，就容易在之后出现疲乏、瞌睡。我深有同感。而她能做到跑完马拉松第二天照常上班——这才是真正把适合自己的运动量融入生活。
 – 今天早上我跑了一个超慢5K，用了40分钟，平均心率120，跑完感觉很好（心率130就不行了），精神饱满，该做什么做什么。以后周五就这样慢跑。但跑了步，就没时间负重爬山——运动永远是取舍。
 – 运动过量的另一个表现是社交疏离感。有利有弊。训练的节奏容易让我进入冥想式的单曲循环，很舒服；但时间长了，也容易忽视外界的信号。我的办法是：跟着季节走。过年节时多与家人朋友相处，每个季度、每年，都计划性地安排旅行和聚会。
 – 每天早上醒来的感觉和心情，是身体恢复的晴雨表。如果晨起静息心率比平常高，感觉没睡够、心情低落烦躁，那说明压力偏大，恢复不足。
 – Oura ring 的 readiness score 和 HRV 有一定的参考价值，可以辅助判断。
 – 至于那些“每天只要XX分钟就能如何”的说法，我认为都是谎言。运动是一种身心灵层面的承诺，尤其对INTJ这样的人。运动当下的30分钟，是可见的；但恢复、思考、调整、心理建设，往往要花1–2倍的时间。要思考如何运动、怎么调整、有何目标、如何享受过程、如何恢复——这是一门大学问。好在这一切都是自我发现，增加自我掌控的过程！