波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-09-13 20:36:25)
维生素D的水平，在生活方式医学里是一个非常重要的指标。现在，从一个人的VitD水平上面，我可以发掘出这个人的健康，和生活方式的许多信息。如果一个人维生素D偏低，常见原因有：--户外活动少--缺乏运动--防晒过于严格--肠道吸收不良我的经历与弯路：--在佛罗里达那么阳光充足的地方，水平竟然只有18。那时候很宅，后来又是防晒标兵。--吃过钙+维生素D复合片→难以[阅读全文]
(2025-09-12 13:10:53)
今年真是交了不少新朋友。对我来说，读一个人的书，就是在和这个人交朋友，了解他/她的身世和想法。交友未必要双向交流，哪怕只是我去倾听、去体会，也能因此进入一个新的世界，这本身就是朋友的价值。读诗，就是和几百年前的大诗人交友LOL。今年的朋友名单：
–YuvalNoahHarari：《Sapiens》《Nexus》
–CalNewport：《DeepWork》
–JimSimons：《TheManWhoSolvedtheMark[阅读全文]
–YuvalNoahHarari：《Sapiens》《Nexus》
–CalNewport：《DeepWork》
–JimSimons：《TheManWhoSolvedtheMark[阅读全文]
(2025-09-12 11:42:10)
这几年越来越喜欢户外活动。和马欣教授学习生活方式医学，他一直鼓励我在工作压力大的时候，每天抽空去家旁边的森林公园放松。过去两周，我经常能按时下班，在夕阳里去树林、湖边、草原漫步，感觉非常疗愈。周五休息日，早晨醒来，又走进公园。夏天已悄然退场，树叶开始变黄变红，落叶铺满大地。天气依旧温和，树上果实累累。今天早晨，整个公园几乎空无一人[阅读全文]
(2025-09-11 20:02:27)
周六早晨，我打算参加一个很有趣的活动：Coffee(Tasting)&BirdswithAudubon。时间是9月13日上午9:00–11:00，地点在ForestParkNatureCenter。活动很轻松：边品尝“鸟类友好咖啡”，边和Audubon的成员一起看鸟。更妙的是，还能了解“BirdFriendly”咖啡认证，它关注的不只是咖啡口味，更是咖啡种植园的生物多样性——边喝咖啡，边守护鸟类的家园。为了这次活动，我也[阅读全文]
(2025-09-10 20:56:41)
这几天从马教授那里学到了“超慢跑”这个词。其实几年前，也从另一位朋友那里听到过。马教授一直在帮助我践行健康生活方式医学，调控慢病，非常有效。以前我只要连续上班一段时间，就会开始咳嗽；放假或者出去旅行回来就缓解。现在离上次休假已经一个月了，咳嗽仍然没有复发。马教授的建议很实用：
–每工作一小时，休息5分钟
–每个工作日休[阅读全文]
–每工作一小时，休息5分钟
–每个工作日休[阅读全文]
(2025-09-09 20:40:24)
今天挺忙，门诊结束后又连着两个会，快8点才到家。照旧按计划去跑步，还体验了DanFitzgerald的热身动作，很喜欢。今天跑得比较快，5K用时27分53秒。只要在28分以内，对我来说都是很满意的。最近花了几笔钱，感觉都花得特别“到位”。因为它们都算是投资认知红利的事情，收获很大，总结一下：哈佛AI课程：前半年学了一门哈佛的AI，学费将近3000美元。虽然不便宜，但[阅读全文]
(2025-09-08 20:54:09)
INTJ-A-内向直觉思维判断型——自信型
今天听了一个医学骨髓瘤的讲座，里面有一句让我印象特别深刻：bondingishealing（链接即疗愈）。做医生，尤其是肿瘤科医生，往往不仅仅是在治病，更是在和病人、家属之间建立一种深度的联系。这种联系是真正的双向奔赴—他们需要医生的支持与理解，而医生也从病人身上收获生命的勇气与智慧。得了癌症，不一定意味着全[阅读全文]
今天听了一个医学骨髓瘤的讲座，里面有一句让我印象特别深刻：bondingishealing（链接即疗愈）。做医生，尤其是肿瘤科医生，往往不仅仅是在治病，更是在和病人、家属之间建立一种深度的联系。这种联系是真正的双向奔赴—他们需要医生的支持与理解，而医生也从病人身上收获生命的勇气与智慧。得了癌症，不一定意味着全[阅读全文]
(2025-09-08 20:27:03)
KneeHugs+LegRise抱膝+抬腿，拉伸臀肌、下背部。阅读全文]
(2025-09-07 20:52:33)
健康:规律运动和良好生活方式，其实就是最实用的认知红利。很多慢病在早期通过饮食、锻炼、冥想就能延缓或改善。坚持几年后，差距会自然显现。
工作:不盲目追赶，找到自己的节奏，反而能走得更远。效率并不只来自快，而是来自稳与持久。
关系:学会表达感谢，学会倾听和理解，是人际关系里最容易被忽视的红利。往往一个真心的感谢，就能让彼此更亲近。
生[阅读全文]
(2025-09-07 10:51:30)
健身6年了，跑步两年多，计划基本固定，偶尔琢磨跑步知识。夏天开会的时候，跑马拉松的同行给我看她的Vo2max，哇60+（我现在garminVo2Max45)，太励志了，所以打算研究一下跑步这些事vo情。精力有限，要专心跑步，其他方便就没有什么要求，保持就行。每周两次重训，周末去森林溜达还都坚持。长体重目标也实现，保持就好。–先找好学习教材:Heartbreak的创始人，DanFitzgerald[阅读全文]
