我改善睡眠的体验-11.7.2025

什么是好的睡眠？-我改善睡眠的体验
–80%的情况下都能睡好
–入睡没有困难
–夜里不醒，或者醒来，也很容易入睡
–早上不早醒，不会早上睡得不踏实
–起来感觉精神抖擞，早上11点以前不困-午后困倦需要休息没关系

改善睡眠的过程是自我觉察的一个过程，我的体验：
–身体敏感的人，“认床”，这个有科学依据。所以出差，旅行的安排，需要考虑自己的体验。过去一年，我和先生的家庭都过来探亲，有两个月的时间，我们把主卧让给长辈，自己睡楼下客房，明显感觉整体睡眠质量不足。
–如果工作，生活上的事情超载，睡眠上马上有亏欠。所以我现在做选择都会想，这事会不会让我晚上睡不着（有的时候是太兴奋了），如果是，那我就三思而后行。
–更年期激素对睡眠质量，体验都有明显的正面改善，这点无法否认，我属于坚信这一波
–一旦觉得自己睡眠有问题，两个方面要马上引起重视：
**做sleep study, 看是不是有睡眠呼吸暂停综合征，尤其是睡眠打呼的人。
**在心灵，行为方式上反思，看自己是不是有马欣教授描述的内耗人格特质：完美主义，钢铁侠，圣母心，有限快乐等。基本都能找到问题。从认知行为上改善，效果好而且长久。
–如果你现在睡眠需要吃药，即使是偶尔需要吃药，也要在上面这些方面进行反思
–其他改善睡眠的办法：
**镁剂-Magtein-Magnesium L-Threonate
**减少下午喝茶
**白天，尤其是早上多晒太阳
**白天多运动，尤其是在大自然里运动
**学会冥想
**躺下以后，如果不能马上入睡，可以想：感恩今天，释放负能量，相信美好会实现
这些都是好的生活，好的睡眠的套餐。