这周在Mayoclinic测了Vo2max,最大心率(maxHR)，训练计划更新了。今年看那些数据，学到一些新东西。–间歇跑(intervaltraining),可以按照targetheartrate，也可以按照体感（BorgRPE-RatingOfPerceivedExertionscale).Zone4是17-18(veryhardandveryveryhard)–在测VO2max的时候，每次提高一个强度，就要给出体感score，到19-20的时候，我只坚持了15秒。所以我是无法做那种推到zone5（RPE19-20）的interval的。那种强[
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过去三天坚持用CAP,每天晚上已经可以用到5个小时，有很多进步，还在继续适应
–这次选的nasalpillowmask舒服很多,戴一会就感觉不到了，漏气的时候，也不怎么难受
–需要适应的一个地方是声音，吸气时候自己可以听到，一个人如果睡觉很轻，多一个声音很不舒服
–还有一个问题是，不自由主地要把嘴巴闭紧，不然会从口腔漏气，所以精神不放松。可能的解[
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过去一年继续每周两次负重训练，本来是10套动作循环做。有3个月的时间改变了训练计划，把动作简单化，增加了速度和强度的训练，比如逐渐增加深蹲和硬拉的重量，还置办了杠铃和杠铃架。结果如何呢？当时三个月结束后，去测DEXA发现，体脂增加，肌肉量减少，所以就摒弃了那个计划，又回到原来的动作，用的重量确实比以前增加了一些。
昨天去Mayoclinic做全面的检测[
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正式训练跑步1年了，目标是要提高Vo2max,今天去Mayoclinic测了一下，结果是完全一样，纹丝不动！过去1年怎么练的的呢？–每周2次，30分钟间歇跑，开始的时候3个intervals,后面加到4个–出勤率，80%吧，没有负重训练坚持得好–今天的maxprotocol是在treadmill上,每两分钟提高一次强度，速度或者坡度，一共跑了12:15,比去年多跑了45秒。完成了6个levels.第7个level是3.4mphandinclineat17,[
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今天到respiratorytherapist(呼吸治疗师）那里去拿呼吸机（CPAPResMedAirSense10)，同时学习使用和维护规则，一共花了1个半小时，比上一次仔细很多。网上的数据是50%的人在体验过呼吸机后都不能适应。今天这位RT很有信心，说他培训出来的只有5%不耐受。有这么几点：–选面罩-mask，最重要。本来以为我需要nasalmask，就是把鼻子包起来的，但是一用上就感觉鼻子不通气了。选了ResMed[
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诊断了中度呼吸暂停综合征之后，用呼吸机成为必须，而不是选择。上一次尝试用呼吸机，体验是：无法进入深睡眠，所以睡眠质量反而下降了。听专家讲，症状轻，女生不容易耐受。这次病情严重了，应该就可以了。还有一些办法，比如前半夜一般睡得很沉，可以用，后半夜，本来就有些翻腾，那就不一定要用，慢慢培养习惯。–在美国一般是sleepmedicineorpulmonology负责看[
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这次学术年会在奥兰多Omnihotel&resort，非常喜欢。当年每年年会都是在好地方，学得好，玩得好，专家开心，家属也开心。
–奥兰多的3月很宜居，温暖但还不是很热，湿度正合适，蓝天白云+绿植，非常养眼。
–酒店后面是水上乐园，好几个项目我们都玩了一遍。这里的Lazyriver,水流得太慢，我喜欢在水里走，拉着队友和小朋友的圈圈，开心很多。
–水滑梯[
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今早收到3周前做的睡眠实验的结果，正式确诊睡眠呼吸暂停综合征(sleepapnea)。每个小时20次呼吸暂停，和5年前的5.6比起来，高了很多。打算好好研究呼吸机的事情，用好了也就没事了。先想想为什么会恶化这么多？和更年期有关：在围绝经期和更年期，雌激素，黄体酮水平下降，这可能导致气道更加塌陷。我没有体重增加的问题（很多女生在更年期体重增加比较多，肥胖是这[
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家里一个孩子开始备考MCAT:
–打算在大二考，这样可以在毕业那年申请，gapyear之后，成绩也能用
–Kabir’sprep,$3500,5/7/2024-7/27/2024
–包含Kaplan,Uworld材料
–帮助制定刷题计划
–每周M/W/F上课，讲解highyield(重点内容）题目
–课后视频可以回放
–包括16套模拟题（每套题要7个小时），需要至少做5套
–打算8月底考，小地方考场更[
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用Ouraring有两个月了，特别喜欢。这些好处：
–充电方便，洗澡的时候充，很快就够了，出门几天没问题
–会提示最佳睡眠时间
–深睡眠长度和体感完全吻合，如果深睡眠超过一个小时，感觉就很好
–白天nap，都可以检测出来，会提高睡眠分数。周末我一般都中午，下午冥想，然后睡20-30分钟，感觉好，数据也好
–各种运动也可以自己检测出来<[
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