我的MA和我一起工作十年了,亲密无间。
最近两年因为我的病人越来越多,办公室又给我加了一个MA。
但是我发现,加了MA以后,我原来的MA并没有keep原来的勤恳。很多时候我看完病人走出来要makefollowupappointment,两个MA一个都不在,新来的那个MA在room下一个病人,而我原来的MA不知所踪。
我知道我的MA年纪也慢慢大了,有时候可能确实需要休息什么的,所以也没有怎么说[
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![](/upload/album/67/08/97/5bf1f3149904A4QvkNsy.jpeg)
午餐:鸡胸肉炒蔬菜。紫薯(照片忘记拍了,用了前天的lol)。蛋白质38克,碳水40可,总卡370
晚餐:老麦和艾美丽自告奋勇烤了牛排,总要给点面子,吃了6oz。色拉,土豆泥。蛋白质32克,脂肪20克,碳水20克。总卡426
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https://youtube.com/shorts/qqKJr0wLHTY?feature=share
拉伸的重要性,没法再强调了。不管什么年纪,什么目标,什么运动背景,不拉伸的后果直接就是肌肉越来越紧张,肌腱越来越tight,最后导致受伤或者身体不适。
教练每次都催我做拉伸,白天还要发lnk给我督促我做拉伸。呵呵。
办公室人士这个不错,每天做一下。
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![](/upload/album/2f/be/19/d9b690d51628ZPOXMXnr.jpeg)
爱美丽今天要考科学,昨晚抓住我让我替她复习。
我看他们的课本,都是在说石头的生成和演化了。我在她那么大的时候,好像从没学过这些,都是一些很条条框框的死记硬背。[
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![](/upload/album/aa/e9/74/6eba62aa5895bd17a7fd.jpeg)
早餐:两片面包(organicsproutedthinsliced),两调羹花生酱。总卡370,碳水36克,脂肪16克,蛋白质21克
午餐:火鸡肉糜烧茄子,紫薯。碳水40课,蛋白质44克,脂肪16克,总卡路里470
晚餐:鱼片,蔬菜,紫米饭。碳水22克,蛋白质38克。总卡路里290
snack:almonds10个
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在天冷的户外跑步,要更注意用鼻子呼吸。这个一开始有一个过程,很多人觉得鼻子呼吸氧气不管用,其实是因为没有适应二氧化碳的耐受性。人的呼吸,maindrive不是低氧,而是潴留的二氧化碳。很多教练现在都要求运动员主要通过鼻子呼吸,其实通过循序渐进,鼻子会越来越能够参与到呼吸中,并且改善腹部和横隔的呼吸。我们可以从日常生活中开始,每天的生活中都尽量[
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![](/upload/album/7a/dd/d6/de4c36145233TeZ2ggGD.jpg)
爱美丽的自律,是我一直很佩服的。教练一直说,that'soneoutofmillion.每天早上她自己设闹钟起床,闹钟响了以后从来不赖床找借口啥的,骑车半小时,然后做kumon的数学作业。然后下楼吃早饭,准备上学。我从来不用催她。这一点我觉得做得比我还好,我还经常有mentalgame。这个月开始教练布置她早上有力量训练,所以她把闹钟又往前调了十五分钟。自己起床,下楼做力量,然[
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![](/upload/album/1d/1e/56/537997320912IsuHRX9o.jpeg)
鸡胸肉6oz,爸爸种的莴笋,蛋白质38克
紫薯150克,碳水40克。
总卡路里370
蛋白质44克,碳水30克,总热量400
snack是十个almond。
等下做拉伸一小时,力量一小时。
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![](/upload/album/de/ea/27/3948f4cc18252Z4BZDa0.jpg)
2012
2013
2014
2015
2016
2017
2018
?2019
2020
2021
2022
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![](/upload/album/e9/c3/2b/d397c42723383RtOcHyK.jpeg)
昨晚是我们三项俱乐部得万圣节party。我们俱乐部去年来了一个新的三项运动员,去年十一月完成了Cozumel大铁。很英俊的小伙子。昨天party的时候,他说,三项savedhislife。那时候我没明白啥意思,但是他没有继续往下说。后来一个朋友私下跟我说,今年三月,他女朋友开车被一个醉酒司机撞死了。他陷入了极度的抑郁,靠大铁训练才能坚持下来。今年十一月,他又要去cozumel大[
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