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博文
(2022-12-04 19:39:48)
早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter2tsp总热量330，碳水36，蛋白质13然后开始骑roller，两个小时15分，今天尝试了fulgaz软件，是全世界各地的路况录像，我以前用这个来训练阿拉斯加。今天骑了EbbettsPass的背面山坡。还是不错。同时还看了世界杯，呵呵。骑车结束洗澡，喝蛋白粉。写了blog。然后等到老迈和爱美丽从教堂回来，给她炒了蛋炒饭，然后savemart买的Panera的creamyto[阅读全文]
(2022-12-04 16:11:40)
今天看到坛子里有人问孩子想练力量，应该怎么启发引导，觉得蛮有感慨的，特别是看到gogymMM说到的，她的孩子从小就在gym的daycare里长大。（我发现我最近几篇雄文都是受到GGMM的灵感哈，谢谢）。 我们做家长的，最好的教育，是我们自己的言传身教。 我上海的表妹，从来不锻炼，但是担心自己的孩子不锻炼，问我怎么教育孩子锻炼，我说没法教育，你不能自己坐在沙发[阅读全文]
(2022-12-04 12:17:05)
教练前几天做了一个视频，让我非常有感触。我还从没有关注过avocado的来龙去脉，只知道很多人奉为减肥减脂佳品。但是教练的这个视频，引起了我的兴趣，去查了一些文章。
我看文章，只看pubmed发表的文章，还算是正经科学文章了，那些微信之类的民科就不要看了。但是就算是pubmed的文章，看了教练的video以后，我发现了一个很有趣的现象
所有说avocado好的，都是受[阅读全文]
(2022-12-03 19:40:05)
早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter2tsp总热量330，碳水36，蛋白质13 十点钟跟着教练做了力量训练。之前吃了半个bagel，dave'killer，总热量130，碳水24克 然后和老迈爱美丽一起出去吃了中饭。我点的鸡肉沙拉。吃了爱美丽剩下的半块waffle。总热量360，碳水24，蛋白质19，fat23 下午和老麦一起看世界杯回放，然后追看Crown的新集，吃了Cloverorganicgreekyogurtplain，热量[阅读全文]
(2022-12-03 13:11:52)
今天星期六，教练给我们加了一节私课。 我们很多人都有barbell和weights在家里，但是加了一个landmine，workout马上又变得不同。今天上课前教练仔细讲解了landmine训练的好处，它的多功能性往往被忽视。 landmine就是把barbell插入到landmine之中固定在地上，然后就可以用barbell在任何方向自由旋转，练习到更多的肌肉。 先是大家都是空bar做举上头顶（其实空bar也有25kg），然后做[阅读全文]
(2022-12-02 10:52:57)
FB上提醒我十年前的今天，我pass了内分泌执照。那是我十年前的留言。呵呵 FB这点真的蛮好的，可以每天看看以前的今天发生了什么。生活的轨迹越来越长，很多事情都被忘怀，偶尔回头看看蛮有意思的。 我毕业前还准备横穿美国，开车来加州，顺便一路玩过来，然后发现怀孕了，计划都取消了。我知道新的医院生娃以后，有四周的产假，我想以后再也没有这么多时间[阅读全文]
(2022-12-02 08:43:36)
我以前虽然跟着教练做力量，但是心里觉得都是为我大铁服务的，一旦大铁peaking的时候，力量训练马上变得可有可无。所以总也看不到很好的效果。我觉得力量训练远没有有氧这么rewarding，看着strava上骑车100英里多有成就感，力量训练没法比啊。 这次受伤复健的时候，教练跟我提了许许多多次力量训练的重要性。她最后对我说，不管以后你还会不会大铁，会不会骑车，我都[阅读全文]
(2022-12-01 17:57:43)
早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter1tsp九点吃了蛋白做的omlet。总热量330，碳水35课，蛋白质30克 午餐：鸡胸肉炒佛手瓜，下午去接爱美丽回家，吃了半个bagel，dave'killer热量350，碳水24，蛋白质46克 晚餐：三文鱼和菠菜。热量300，蛋白质38克 [阅读全文]
(2022-12-01 08:08:22)
早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter1tsp 游泳一小时 九点吃了蛋白做的omlet。 总热量330，碳水35课，蛋白质30克 午餐：鸡胸肉炒莴笋木耳，热量220，蛋白质46克 晚餐：昨天下午连轴转，下班带爱美丽去上钢琴课，然后游泳课，她上游泳课的时候我开车转了老半天才找到一个不是快餐店的地方，吃了grillchickensald，倒吃得很饱。热量没法算了。 爱美丽放[阅读全文]
(2022-11-30 14:02:17)
减脂到今天第四周了。大铁受伤以后失去的肌肉力量不断恢复。表现在胸围，肱二头肌和大腿围往上走，腰围往下走。 昨天做上肢力量训练，教练批评说很多男生不注重上肢力量，导致肩背单薄，看上去人的姿态就不好，特别是中年以后肌肉流失，走路和站立的姿势上看更加明显。 想起来Gogym以前评论过：“男性魅力和健康的一个主要指标是肩腰比，最理想是1.6[阅读全文]
