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落花飘零 (热门博主)
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(2022-12-04 19:39:48)
早餐:thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter2tsp总热量330,碳水36,蛋白质13然后开始骑roller,两个小时15分,今天尝试了fulgaz软件,是全世界各地的路况录像,我以前用这个来训练阿拉斯加。今天骑了EbbettsPass的背面山坡。还是不错。同时还看了世界杯,呵呵。骑车结束洗澡,喝蛋白粉。写了blog。然后等到老迈和爱美丽从教堂回来,给她炒了蛋炒饭,然后savemart买的Panera的creamyto[阅读全文]
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(2022-12-04 16:11:40)

今天看到坛子里有人问孩子想练力量,应该怎么启发引导,觉得蛮有感慨的,特别是看到gogymMM说到的,她的孩子从小就在gym的daycare里长大。(我发现我最近几篇雄文都是受到GGMM的灵感哈,谢谢)。 我们做家长的,最好的教育,是我们自己的言传身教。 我上海的表妹,从来不锻炼,但是担心自己的孩子不锻炼,问我怎么教育孩子锻炼,我说没法教育,你不能自己坐在沙发[阅读全文]
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(2022-12-04 12:17:05)
教练前几天做了一个视频,让我非常有感触。我还从没有关注过avocado的来龙去脉,只知道很多人奉为减肥减脂佳品。但是教练的这个视频,引起了我的兴趣,去查了一些文章。 我看文章,只看pubmed发表的文章,还算是正经科学文章了,那些微信之类的民科就不要看了。但是就算是pubmed的文章,看了教练的video以后,我发现了一个很有趣的现象 所有说avocado好的,都是受[阅读全文]
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早餐:thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter2tsp总热量330,碳水36,蛋白质13 十点钟跟着教练做了力量训练。之前吃了半个bagel,dave'killer,总热量130,碳水24克 然后和老迈爱美丽一起出去吃了中饭。我点的鸡肉沙拉。吃了爱美丽剩下的半块waffle。总热量360,碳水24,蛋白质19,fat23 下午和老麦一起看世界杯回放,然后追看Crown的新集,吃了Cloverorganicgreekyogurtplain,热量[阅读全文]
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今天星期六,教练给我们加了一节私课。 我们很多人都有barbell和weights在家里,但是加了一个landmine,workout马上又变得不同。今天上课前教练仔细讲解了landmine训练的好处,它的多功能性往往被忽视。 landmine就是把barbell插入到landmine之中固定在地上,然后就可以用barbell在任何方向自由旋转,练习到更多的肌肉。 先是大家都是空bar做举上头顶(其实空bar也有25kg),然后做[阅读全文]
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(2022-12-02 10:52:57)

FB上提醒我十年前的今天,我pass了内分泌执照。那是我十年前的留言。呵呵 FB这点真的蛮好的,可以每天看看以前的今天发生了什么。生活的轨迹越来越长,很多事情都被忘怀,偶尔回头看看蛮有意思的。 我毕业前还准备横穿美国,开车来加州,顺便一路玩过来,然后发现怀孕了,计划都取消了。我知道新的医院生娃以后,有四周的产假,我想以后再也没有这么多时间[阅读全文]
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(2022-12-02 08:43:36)

我以前虽然跟着教练做力量,但是心里觉得都是为我大铁服务的,一旦大铁peaking的时候,力量训练马上变得可有可无。所以总也看不到很好的效果。我觉得力量训练远没有有氧这么rewarding,看着strava上骑车100英里多有成就感,力量训练没法比啊。 这次受伤复健的时候,教练跟我提了许许多多次力量训练的重要性。她最后对我说,不管以后你还会不会大铁,会不会骑车,我都[阅读全文]
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(2022-12-01 17:57:43)

早餐:thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter1tsp九点吃了蛋白做的omlet。总热量330,碳水35课,蛋白质30克 午餐:鸡胸肉炒佛手瓜,下午去接爱美丽回家,吃了半个bagel,dave'killer热量350,碳水24,蛋白质46克 晚餐:三文鱼和菠菜。热量300,蛋白质38克 [阅读全文]
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(2022-12-01 08:08:22)

早餐:thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter1tsp 游泳一小时 九点吃了蛋白做的omlet。 总热量330,碳水35课,蛋白质30克 午餐:鸡胸肉炒莴笋木耳,热量220,蛋白质46克 晚餐:昨天下午连轴转,下班带爱美丽去上钢琴课,然后游泳课,她上游泳课的时候我开车转了老半天才找到一个不是快餐店的地方,吃了grillchickensald,倒吃得很饱。热量没法算了。 爱美丽放[阅读全文]
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(2022-11-30 14:02:17)

减脂到今天第四周了。大铁受伤以后失去的肌肉力量不断恢复。表现在胸围,肱二头肌和大腿围往上走,腰围往下走。 昨天做上肢力量训练,教练批评说很多男生不注重上肢力量,导致肩背单薄,看上去人的姿态就不好,特别是中年以后肌肉流失,走路和站立的姿势上看更加明显。 想起来Gogym以前评论过:“男性魅力和健康的一个主要指标是肩腰比,最理想是1.6[阅读全文]
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