天冷要更注意鼻子呼吸了

在天冷的户外跑步，要更注意用鼻子呼吸。

这个一开始有一个过程，很多人觉得鼻子呼吸氧气不管用，其实是因为没有适应二氧化碳的耐受性。人的呼吸，main drive不是低氧，而是潴留的二氧化碳。

很多教练现在都要求运动员主要通过鼻子呼吸，其实通过循序渐进，鼻子会越来越能够参与到呼吸中，并且改善腹部和横隔的呼吸。 我们可以从日常生活中开始，每天的生活中都尽量用鼻子呼吸，然后渐渐运用到健身中。很多人无法坚持的原因，和跑步一样，加量太快，无法坚持，最后全盘放弃。

比如我看到三项杂志中刊登的一篇文章，教练Nate Helming develop一个训练方法，以30 秒的间隙训练来增强你的鼻子呼吸能力。 鼻子呼吸持续 30 秒。然后跑步或骑行 30 秒。然后用鼻子呼吸60秒。跑步或骑行 30 秒。然后用鼻子呼吸90秒，以此类推。

冬季训练鼻子呼吸的好处：鼻子呼吸在空气到达你的肺部之前加湿、加热和过滤，使那些低温训练更mild，更愉快。 平时注意呼吸，和力量有氧训练一样重要，改善姿势，放松肩膀，跑步时候有更大的骨盆稳定性。

如果你不熟悉鼻子呼吸，可以试试看