![](/upload/album/2a/b5/8b/110bf3fa0262UQIqOaBK.jpg)
有氧消耗肌肉,我朋友也觉得应该减少有氧。昨天吃的早饭午饭晚饭跑完步没太大胃口,只能吃点简餐。火腿和奶酪只吃了一半,太咸加餐300毫升奶冲蛋白粉,一碗花生米,五块巧克力饼干[
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既然发跑步贴,还是应该统一度量衡。本着科研精神,刚才晚上参加跑团的track训练左手戴Garmin,右手带华为20块钱手环(没有内置GPS).结论是华为手环测心率绝对值确实不准,但是形状差不多,不太讲究凑合看也行白天已经去超市往返两个2.5公里,骑车3公里,所以晚上训练也不是完全fresh。而且伦敦heatwave,25摄氏度这边就已经基本是夏天最热了,track上一片养眼的大光板儿。今天[
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![](/upload/album/c6/0f/2c/66908cd95816aFR0ezP3.png)
今年很不容易。自从2023年8月把胳膊摔断,到今年3月才能基本恢复健身,都从头开始。从5月份加入跑团,太减肥了,狂吃还是太瘦,继续多吃[
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总结一下这周运动
周一骑车去健身房上了两节健身课一共一小时
周二终于混进公司跑团,中午5公里,还是最差但毕竟他们都是20多岁的小伙子
周三骑车去健身房自己练重量一小时
周四和跑团hillrepeat45分钟
周五骑车去健身房自己练重量一小时
周六躺平带小孩游泳比赛,游泳池像桑拿房热死我了
周日和跑团10milelongrun
跑步以后特意多吃,又涨回55公斤。狗[
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![](/upload/album/31/00/6c/4b33dace5592g3KDKpmK.png)
今天Sunday10milelongrun,route5,天气很好,真是越跑越轻松。所以以后也不能跑完就狂吃饼干,感觉消耗也不是很大。见到了伦敦马拉松2:36:22and5k16:45的女神,照完相小姐姐就一骑绝尘了。小姐姐是在charity全职工作的普通人,她说健身房力量训练也就每周两次,45分钟,没时间。教练就是她哥哥。跑这么厉害离代表英国队比赛也差得远,也没有任何sponsership,还得自己出钱到处比赛。
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![](/upload/album/16/df/c9/a5374c4e63200c4GEvx1.jpg)
虽然还是最差,70多岁的大爷也追不上,但觉得身体还是慢慢适应了跑步。跑完不怎么影响正常生活锻炼。周四英国人不看球还出来跑步的真是Hardcore.开始实践一个小想法,不用去公司上班的日子就每个小时做10个俯卧撑。我可以做5个标准的,然后5个膝盖着地的。这样化整为零也不是很累,周四一共做了60个。
hillrepeat
晒晒最近吃的
推荐Kale在空气炸锅炸3分钟,[
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![](/upload/album/77/37/5e/3aef0b5372073gLbUYDe.jpg)
我在北京吃中餐不拉肚子,基本是北京菜,不吃川菜。看来我不能吃又油又辣的川菜。以后大便干燥时吃点川菜就可以当泄药了。尤其是麻辣香锅,1度辣吃起来不辣,但也是第二天的致死量昨天终于混进公司的跑团,每月两次中午跑五公里。都是大小伙子我追的累死了,跑了26分钟最近Financebro的舞太火了,我要是学会就好了。都是太熟悉的地标[
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![](/upload/album/d0/bd/b1/520683ba6155aa32hO69.jpg)
而且不是最后一名。60+队友昨天骑马辛苦,腿特别累,我终于跑得比她快了,晋升倒数第二。感觉从12公里后才开始觉得累。早上怕下雨,mentalgame要不要去。幸亏去了,没掉几个点儿,还出太阳了。routeoption8
总结一下这周锻炼
周一:骑车往返7公里去健身房上了30分钟HIIT,30minsAb
周二:抓空跑了5公里
周三:健身房自己举重一小时
周四:准备好晚上和跑团训[
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![](/upload/album/70/6f/5c/a57716788343oeWbJa3X.jpg)
今天干了票大的。早上连上两节课,bodycombatandbodypump.下午带小孩游泳1100米。还好,感觉不累
早饭。虽然不健康但是很爱吃波兰大蒜肠,和北京蒜肠一个味
午饭,那是一坨chickenthigh.茄子用空气炸锅加热五分钟,不用放太多油炒也好吃
晚饭来票大的,两大两小把烤的牛排羊排都给吃了,全家食肉动物。照片里的都吃了,就是面包剩了一个
我的摆盘,给[
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![](/upload/album/b3/5e/68/5f271ead20177cXwjNBG.jpg)
周二,周四去公司上班加Social.中午好朋友请我去他公司的食堂吃饭,公司有补贴,物美价廉比自己做还便宜。晚上见另一个前同事。怀孕了还被前东家裁了让我很气愤,请她吃披萨还买了个礼物。还是要有多种收入,被裁也不怕,不吊老板。
晚上出去吃饭没参加跑团活动。他们组团去参加5公里比赛。女生赢了女子第一16:45,男生50+组第二,16:46。大家都好快呀
午饭。下午[
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