游了2千米，晚上等小孩游泳训练又举铁半小时，运动1195大卡，mediumtohighintensityexercise126minutes早饭，没吃鸡蛋明显感觉2个半小时后就饿了午饭晚饭加餐一根香蕉，一个苹果，一大把坚果，一块香蕉蛋糕[阅读全文]
让理想飞博客
健身达人
博文
(2023-03-16 15:35:01)
游了2千米，晚上等小孩游泳训练又举铁半小时，运动1195大卡，mediumtohighintensityexercise126minutes早饭，没吃鸡蛋明显感觉2个半小时后就饿了午饭晚饭加餐一根香蕉，一个苹果，一大把坚果，一块香蕉蛋糕[阅读全文]
(2023-03-15 13:26:11)
运动750大卡，mediumtohighintensityexercise61minutes.刻意多吃了一个月，长了0.5公斤，继续努力多吃早饭1，很英国。估计也只有英国人爱吃cheddarcheeseontoastandweetabix早饭2德国熏里脊很好吃但是太咸午饭晚饭加餐一个苹果，250毫升奶冲蛋白粉，一碗希腊酸奶配坚果，一块香蕉蛋糕[阅读全文]
(2023-03-14 13:59:27)
上了一节commercialdance，第一次胡了吧嘟瞎跟，然后做力量。练了练一边10公斤的cleanandpress,觉得还可以。运动1310大卡，mediumtohighintensity130minute早饭午饭晚饭白萝卜，西红柿，蘑菇，豆腐，绿菜花，粉丝加韩式辣椒酱煮锅汤还不错加餐一根香蕉，一个猕猴桃，一碗希腊酸奶配坚果，一块香蕉蛋糕，250毫升奶冲蛋白粉[阅读全文]
(2023-03-13 11:27:32)
今天没锻炼，运动380大卡，mediumtohighintensity30minute早饭午饭N宝饭配羊肉末晚饭又发展一个懒人菜谱，日式咖喱鸡。我就讨厌切生肉，所以生鸡胸整块扔进instantpot,sauté功能，完事后就在锅里切大块，再放入土豆，胡萝卜，洋葱，木耳，压30分钟，一锅出，省事又好吃，还只刷一次锅。敲黑板，日式咖喱块一定要融化开再放进去加餐一个苹果，猕猴桃，面包夹德国熏猪里脊，[阅读全文]
(2023-03-12 14:49:49)
周日routine,早上一系列锻炼。运动1755大卡，mediumtohighintensityexercise194minutes。儿子水里翻有进步，我帮着可以翻了早饭午饭晚饭简易版涮羊肉。小孩就爱吃白水涮，真省事了加餐一个香蕉，苹果，250毫升奶冲蛋白粉，一块香蕉蛋糕，一大把开心果[阅读全文]
(2023-03-11 11:57:57)
运动725大卡，mediumtohighintensity46mins.现在周六早上送小孩游泳也见缝插针去边上的健身房举铁半小时早饭午饭晚饭两条鲈鱼炖豆腐和宽粉，吃了没照相。配这一碗蔬菜加餐250毫升奶冲蛋白粉，希腊酸奶配坚果[阅读全文]
(2023-03-09 13:48:30)
游泳2000米，力量20分钟。运动1150大卡，mediumtohighintensity109mins 早饭 午饭 晚饭 又是眼小肚子大，把糊塌子都吃了才消停了 加餐 一个猕猴桃，一个苹果，一把坚果，n勺花生酱 [阅读全文]
(2023-03-08 13:24:45)
主要是走路送两小孩上学，没到九点就已经雪里走了一万步。运动530大卡，mediumtohighintensity60minute起个大早，下雪计划都泡汤，雪里走挺消耗能量，吃了两顿早饭午饭眼睛小肚子大。觉得摆盘看着挺多，结果不够吃，又把打算留着下顿的一份鱼给吃了晚饭麻将粉丝菠菜加餐花生酱，一块香蕉蛋糕[阅读全文]
(2023-03-06 12:46:08)
运动290大卡，mediumtohighintensity19mins.周末带娃比上班累，周一上班修养生息早饭午饭，糊塌子吃了两张边烙边吃，等得不耐烦。还是掌握不好比例。经历了几轮太稀了加面，面多了加水晚饭，这一坨是猪肉加餐一块香蕉蛋糕，n勺花生酱[阅读全文]
(2023-03-05 12:31:18)
骑车去健身房，bodypump,bodycombat,yoga,swimming.运动1800大卡，mediumtohighintensityexercise190minutes 早饭 运动之前吃好消化的，破例吃了好吃的muesli 午饭剩的好几样凑在一起 晚饭 对现烤面包没有抵抗力，又吃了一个面包和好多三文鱼没在照片里 加餐 一个苹果，香蕉，一块香蕉蛋糕，一碗希腊酸奶配坚果，牛奶冲蛋白粉.30克quinoachips,这箱吃完了就再也不买了。[阅读全文]
