波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-11-06 20:59:53)
上个月去开了生活方式医学的会议，又开始研究整全植物食物。现在的目标是：–开发多种方便食材。让整全食物好吃而且方便。以前喜欢吃葱油饼，速冻水饺，蛋炒饭的时候，可以在很短的时间吃到美味。整全食物从购买新鲜食材，到做熟，都要花更多的时间。–现在发现有很多已经做好的cooked,canned,pre-packaged豆类，营养超高（纤维和蛋白质高），少添加剂，可以每天[阅读全文]
(2024-11-05 20:39:04)
幸福生活有哪些元素-Dr.RobertWaldinger
Worldhappinessreportin2018里面有这些幸福指标：
人均GDP
社会支持
健康预期寿命
生活选择自由
慷慨帮助别人的机会
信任度（无腐败），包括信任政府我认为幸福生活的需要有这些基本的条件：
--衣食无忧
--每天有规律的生活，做有意义的事情
--每天可以选择做自己感兴趣的事情
--做事的时候，有伙伴一起，互相[阅读全文]
Worldhappinessreportin2018里面有这些幸福指标：
人均GDP
社会支持
健康预期寿命
生活选择自由
慷慨帮助别人的机会
信任度（无腐败），包括信任政府我认为幸福生活的需要有这些基本的条件：
--衣食无忧
--每天有规律的生活，做有意义的事情
--每天可以选择做自己感兴趣的事情
--做事的时候，有伙伴一起，互相[阅读全文]
(2024-11-02 20:40:02)
Brain:3lbs,2%bodyweight,consuming25%ofenergy,87billionneurons,1quadrillionconnections.Anorganthatcangetbetterw/aging.
--Alzheimer's,vascular
--Alzheimer'sdiseaseisgrowing,in2050,1/3adultwilldiew/dementia
--Afterage20,declinestarts,preclinical,MCI,dementia
--Riskfactors:Age,genetics,mid-agecholesterol,lifestyles,vision,hearing
--Dementiariskscore:MINDdiet(whole,plant-basedfoo...[阅读全文]
(2024-11-01 20:19:35)
这次开生活方式医学会议，学会不少新技巧。比如如何愈合童年的创伤。生活经历类似的人不一定有同样的创伤，所以对待发生过的事情看法和感受是最重要的。我希望把童年那些美好的回忆都收集起来，记录下来。这样那些不是特别愉快的记忆就慢慢淡忘了。在我成年以后也经历了一些挫折，但回忆起来好像都不感觉怎么痛苦，可能就是内心强大了吧。所以虽然童年已经过[阅读全文]
(2024-10-29 09:18:55)
今年是第3次来参加生活方式医学年会。早就打算参加会议早上的5K跑。非常随意，没有记时的，路线也是个大概，我自己用runkeeper记时间。6：45开跑的时候天还很黑，在一个天然的trail跑3圈,不算宽，不平，也挺泥泞。我打算按照间歇跑的办法，先来5分钟热身跑，然后4/2的跑。因为地形不熟悉，跑了15分钟就开始走走，跑跑。好在我带了手机，用手机照明，感觉踏实很多。5k用[阅读全文]
(2024-10-25 11:52:54)
6mentalmodelsandthinking:
Thesixthinkinghats,6functions
--white:informationgathering
--yellow:positives
--black:negatives
--red:whatemotionsatplay
--green:findsolutionstotheproblems
--blue:managementmode8intelligence:
--special
--bodilykinesthetic
--musical
--linguistic
--logical/mathematical
--interpersonal
--intrapersonal
--natural3lear...[阅读全文]
Thesixthinkinghats,6functions
--white:informationgathering
--yellow:positives
--black:negatives
--red:whatemotionsatplay
--green:findsolutionstotheproblems
--blue:managementmode8intelligence:
--special
--bodilykinesthetic
--musical
--linguistic
--logical/mathematical
--interpersonal
--intrapersonal
--natural3lear...[阅读全文]
(2024-10-24 21:02:40)
今天晚上有个重要的应酬，来的都是几个大的firms的高年资合伙人，有投资银行的，律所，咨询公司，大公司的CMO,COO。先在一个countryclub聊天，吃饭，然后去酒吧又喝一杯。这样夜生活不是姐平常的生活。周四是训练日，特意把今天的训练提前一天完成。发现自己越来越适应这种场合，因为只要有超强的学习能力，记忆力，和同类的人在一起，聊得更是有趣。简单记录几笔：&nd[阅读全文]
(2024-10-23 20:42:28)
今天也是Deepwork的一天，虽然非常忙，而且晚上要训练，一天下来事情很多，但基本都在flowstate里面，所以感觉不错。几个特别的地方：--早上开车还是有点困，今晚再早点睡--下午有点累的时候，也没有刷手机，喝水，做开合跳调整状态。每天要吃吃喝喝，运动，边工作，边带薪养生的感觉很好。--晚上出去散步遇到朋友，这些天学过卡耐基的书里面讲，多聊聊别人感兴趣的话[阅读全文]
(2024-10-22 20:51:27)
今天晚上突然加了一个7点的会，6点40到家，马上换衣服跑步，还是按时把今天的30分钟跑步训练完成，会也参加了。白天一整天都没有看社媒，非常专注地工作。今天学会一个chatGPT的新功能，你可以让他帮你记录每天的健康情况。比如我今天开始有点咳嗽，轻微症状，我就告诉他，让他每天都给记着，真是个不错的秘书。现在每天早上都先启动chatGPT.这几天帮助家人建立好的[阅读全文]
(2024-10-19 19:35:13)
人到中年如果想系统升级，必须升级认知。认知从哪里来呢？读书，旅行，结交朋友，并且应用到自己的生活中。开始读书有两年了，发现读得太慢，把一本书从前读到后，前面的东西都忘得差不多了，无法整合内容，开始应用。有的时候，接触新的理念，确实也不是马上就能接受。现在有听书的办法，很不错，听某个人，某几个人唠叨那些事情，慢慢就进入状态了。比如听[阅读全文]
