昨天开始看一本今年出版的新书：《SuperAgers》，作者是心内科医生兼长寿科学家EricTopol。他谈的内容我都很熟悉，听起来就像在做一次温柔的复习--特别舒服。
其中最打动我的是他关于自然疗愈（NatureHealing）的阐释与量化。那一部分让我想起马欣教授常讲的“出世之道”：现代人一定要有“出世”的能力，才能在入世的洪流中保持清明。
--生活方式医学的&ld[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-10-11 20:48:28)
(2025-10-10 19:15:14)
这一年多的更年期激素之旅，雌激素是温柔的主角，孕激素是稳定的伴侣，睾酮是后来加入的小辣椒。最近复查血液激素，又有新进展，记录一下这段“荷尔蒙小日记”。
激素三剑客（9/2025）
–Estradiol：70pg/mL（5月是80，算是轻微降温。没用激素前是“更年期沙漠”—个位数）
–FSH：48.5（上次35.6，略高。理想状态是baseline的一半或<30，我的基[阅读全文]
激素三剑客（9/2025）
–Estradiol：70pg/mL（5月是80，算是轻微降温。没用激素前是“更年期沙漠”—个位数）
–FSH：48.5（上次35.6，略高。理想状态是baseline的一半或<30，我的基[阅读全文]
(2025-10-10 14:27:51)
运动是副好药，但是药八分毒。任何药都有剂量，运动也一样。过量运动，就要承担它的副作用。每个人、在每个阶段，对副作用的承受能力不同。我只谈自己的体会，分享我在运动过量时的一些体验。
–当运动变成任务而不是期待时，就是一个信号。训练积极性下降，心里会抵触。我希望的理想状态是：80%的时间期待训练，至少不抵触训练。
–过量时，训练后[阅读全文]
–当运动变成任务而不是期待时，就是一个信号。训练积极性下降，心里会抵触。我希望的理想状态是：80%的时间期待训练，至少不抵触训练。
–过量时，训练后[阅读全文]
(2025-10-10 10:39:03)
在中文里，“欲望”常常是一个带有贬义色彩的词。但如果翻译成英文，就有很多层次：drive、desire、lust——有褒有贬。被欲望左右当然危险，但缺乏欲望，也不见得是好事，甚至会带来意想不到的问题，比如暴病和外遇。作为INTJ，很容易把生活规划得像机器人：什么时候工作，什么时候健身，所有安排都围绕长远利益和目标。这样固然高效，却少了发自内心、自[阅读全文]
(2025-10-10 09:22:21)
一直以来，“信仰”这个词在我心里有很广泛的意义。它不只是宗教信仰，还包括意识形态、科学、文化、大自然，甚至我们对工作的执着和对健康的追求。科学作为基石:我信仰科学。如果有足够的数据、用科学方法验证过的，我会90%地闭眼跟随。比如：规律的运动、良好而充足的睡眠、均衡的营养（Dr.MichaelGreger的DailyDozen）、压力管理、良好的人际关系——这些[阅读全文]
(2025-10-09 20:57:43)
–清晨走到办公室窗外的小花园，硕果累累，秋意渐浓，心里也被填满了。阅读全文]
(2025-10-07 21:03:29)
前两个月买了一双很贵的跑鞋，在森林公园跑了一次之后，就把大脚趾搞成“黑指甲”，平常上班穿的鞋都会压着痛，晚上睡觉，大脚趾顶在被子上也疼，非常影响生活治疗。我健身6年，这是一次比较严重的受伤。以前有关手腕疼，膝关节不舒服，一条腿有电流感等，都很轻。这次学会了：–长跑，越野跑鞋要比平常的鞋大0.5-1码。我的右脚大一些，更要按右脚的舒[阅读全文]
(2025-09-30 20:49:49)
发现了自己是INTJ之后，感觉人其实可以改变，也一直在变。这些方面我有的保持，有点在改变：–独行侠：很多次成功都是独行，自己认定了事情，不太需要助力。人多了，反而感觉乱。现在对多人行，tolerate很多，但是仍旧享受独自的时光。–单曲循环，现在是2-4曲循环。–吃喜欢的东西吃到腻，以前这样，现在吃的东西都比较清淡，成瘾性很小。–喜欢买风格[阅读全文]
(2025-09-29 20:47:45)
今天又是超级烧脑的一天，病人很多，每个人都很多问题。AI帮了很多：–一个新病人，食道癌，前面在外院已经诊断，治疗，又多次住院，多种并发症，好几个医院在不同时间的材料，脱敏后，统统仍到AI那里，告诉他按照时间顺序，把重要事件整理出来，非常好用，从最开始的主诉，第一个CT，后来的EGD，活检，放疗，trachealinvasion,stentplacement,J-tube都规规矩矩地给列出来[阅读全文]
(2025-09-27 20:44:52)
生活方式医学对人的健康管理给出很系统的支持。饮食、运动、睡眠、避免不良习惯这些以前都仔细讲过。正面的社会关系这一点，马欣教授的直播非常有效。在压力管理方面，我一直在体验冥想，大概有2–3年了。今天专门查了这方面的文献，有关冥想对医务工作者的好处，有下面这些收获：--冥想对医生确实有用：倦怠、压力、焦虑、情绪低落都有“小到中等”的[阅读全文]
