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心肺训练计划2024-跑步机

(2024-04-05 20:32:32) 下一个

这周在Mayo clinic测了Vo2max, 最大心率 (max HR),训练计划更新了。今年看那些数据,学到一些新东西。

–间歇跑(interval training), 可以按照target heart rate,也可以按照体感(Borg RPE-Rating Of Perceived Exertion scale). Zone 4 是 17-18 ( very hard and very very hard)

–在测VO2 max的时候,每次提高一个强度,就要给出体感score, 到19-20的时候,我只坚持了15秒。所以我是无法做那种推到zone 5 (RPE 19-20)的interval的。那种强度是对体力,毅力,注意力的全面挑战。没准哪天感觉超好的时候,试验1-2个周期(1 min zone 5, then recover 2min)

–这次Vo2 max测试,最后一个level 是20% incline and speed 3.8 MPH, 相当于 MET of 11.9. 记录一下,希望明年能够保持现在的VO2max and MET,或者再提高一点点。

–睡眠不足的时候,心率升不起来,平常我的最大心率怎么也快160's, 那天只有158, 和前一天没有睡好有关系。

–版主这篇文章“训练过度,还是不足”,我收藏啦,按照B的目标努力!

–希望下半年可以每周把工作日减到4天,那个时候可以增加训练量,感觉最容易的是把interval增加一个,到5个intervals. 还是每周两次。 再看吧

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