心肺训练计划2024-跑步机

这周在Mayo clinic测了Vo2max, 最大心率 (max HR)，训练计划更新了。今年看那些数据，学到一些新东西。

–间歇跑(interval training), 可以按照target heart rate，也可以按照体感（Borg RPE-Rating Of Perceived Exertion scale). Zone 4 是 17-18 ( very hard and very very hard)

–在测VO2 max的时候，每次提高一个强度，就要给出体感score， 到19-20的时候，我只坚持了15秒。所以我是无法做那种推到zone 5 （RPE 19-20）的interval的。那种强度是对体力，毅力，注意力的全面挑战。没准哪天感觉超好的时候，试验1-2个周期(1 min zone 5, then recover 2min)

–这次Vo2 max测试，最后一个level 是20% incline and speed 3.8 MPH, 相当于 MET of 11.9. 记录一下，希望明年能够保持现在的VO2max and MET，或者再提高一点点。

–睡眠不足的时候，心率升不起来，平常我的最大心率怎么也快160's， 那天只有158， 和前一天没有睡好有关系。

–版主这篇文章“训练过度，还是不足”，我收藏啦，按照B的目标努力！

–希望下半年可以每周把工作日减到4天，那个时候可以增加训练量，感觉最容易的是把interval增加一个，到5个intervals. 还是每周两次。 再看吧

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