心肺训练一年-Vo2 max

正式训练跑步1年了，目标是要提高Vo2 max, 今天去Mayo clinic测了一下，结果是完全一样，纹丝不动！过去1年怎么练的的呢？

–每周2次，30分钟间歇跑， 开始的时候3个intervals, 后面加到4个

–出勤率，80%吧，没有负重训练坚持得好

–今天的max protocol是在treadmill上, 每两分钟提高一次强度，速度或者坡度，一共跑了12:15, 比去年多跑了45秒。完成了6个levels. 第7个level是3.4 mph and incline at 17, 快累死了。

–发现最大心率从170降到158，这个有点怪，我的garmin说最大心率是165，感觉更靠谱一点，garmin和chest strap测出来的心率前面都挺一致

–好像在anaerobic threshold (AT)那一段坚持的久了一点。静态心率这一年降了很多，应该也是训练的效果

–今天给我测试的staff, 她已经60岁了，Vo2 max还保持在44-45， 真厉害

–下面一年打算还是每周两次，每次30分钟的间歇跑，interval 稍稍调整一下。

--岁数在长，又面对更年期，保持就不错了，发扬学渣精神LOL