![](/upload/album/49/8e/f3/291fb7ea9258WkfvN5fP.jpeg)
今天一共消耗800大卡,中高强度锻炼65分钟。很少主动跑了5公里。以后生气就去跑步,抬腿就走还方便
早饭
午饭
一颗巨大的烤白薯游在Thaichickencurry
晚饭
加餐
500毫升全脂羊奶冲蛋白粉,希腊酸奶配坚果,一把花生米,一块香蕉蛋糕,一块巧克力
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![](/upload/album/87/db/0c/e234c61838086JAw0wDf.jpeg)
得瑟一下,觉得体能比以前好很多。今天骑车往返6公里去健身房,bodypump,bodycombat,yoga,swimming1300m.下午回家后一点都不觉得累,又做了好多饭。瑜伽一relaxation就要睡着可怎么办。以前早上干这么一大票都觉得很累。以前mediumtohighintensityonaveragedaily65mins.今年dailyaverage100分钟,所以体能提高了。感谢疫情以后可以在家工作2-3天,更多时间可以健身。本来首个5公里想跑进30分钟,结果[
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![](/upload/album/77/86/f9/7a762bfc2571iX0ch4Aj.jpeg)
中高强度运动58分钟,一共消耗720大卡
早饭
鸡蛋还是缺,不早去超市不好买,今天买了24个.自由的吃了四个
午饭
晚饭
加餐
一碗希腊酸奶配坚果,一大把花生
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![](https://blog.wenxuecity.com/include/editor/ckeditor/plugins/smiley/images/wxc/002.gif)
今天得瑟了,昨天果然距离确实是5公里,我竟然跑了23分钟33秒,牛逼大发了。三级运动员是23分钟。要不是人特多绕来绕去,而且跑之前已经搞了一万八千步,成绩还能更好。今天太飘了。是不是应该考虑游泳也要三级达标
早饭
午饭
最近外食都很失望,特别贵还不好吃
晚饭
一大坨咖喱鸡胸配土豆,面包
加餐
250毫升全职羊奶冲蛋白粉,一大把坚果,[
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![](/upload/album/ac/dc/e9/a24b806a9889XqfNy1mc.png)
人生第一次五公里跑刚奚了糊涂的结束了。到场才知道没tracker,就自己拿手环掐了个时间。跑步距离根据不靠谱华为手环显示才4.1公里。更正一下,确实是五公里,是华为手环不准。今天上班和同事通气,原来大家都是用Garmin,记录的公里是4.8-5.01公里。所以我真是五公里跑了23.33,牛逼大发了,我又飘了
手环还给了我三公里PB的奖牌。觉得心跳没有手环显示那么高164,[
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Explain,干就是了,还要经常踢开绊脚石一样的废物老公有所成就。我觉得没有必要改变比你弱的人,你和海蜇说话它能理解吗?所以要降低预期benchmark,就会释然开心了。没有贬低中男,像本坦文武双全的波大,等等大佬不一列举,但现实生活中我见的有胆有识,有行动力的女同学更多
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![](/upload/album/58/66/4d/78fd47272237SVuwR1i7.jpeg)
Spinningclass后为了坚持五公里训练计划还跑了4x800.10.7kmperhour.晚上等小孩游泳又力量训练35分钟。消耗1200大卡,23300步,中高强度运动132分钟。体能有提高,折腾这么一天也不累了,以前会觉得累
早饭
午饭
一盘chickenKatsucurry.老不吃白米饭觉得还挺撑,鸡胸脯挺大
晚饭
里面藏了个大卧鸡蛋
加餐
一碗希腊酸奶配坚果,一根大香蕉,一大块黑巧克力,一块香[
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![](/upload/album/a2/44/61/2419f6404649MMRGmnfA.jpeg)
健身融入生活。早上等小孩游泳,被动力量训练。全天共消耗930大卡,中高强度运动80分钟
早饭一
早饭二吃了全面toastwithpeanutbutterand250毫升牛奶冲蛋白粉
午饭
晚饭
加餐
一个苹果,一碗希腊酸奶配坚果,一大把开心果
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![](/upload/album/8e/f2/a0/cdb4b1fb2746zbhgj2Mp.jpeg)
现在都是健身课后再游泳一千米。消耗1200大卡,中高强度运动125分钟
早饭
午饭
一大盆chickenvegetablescurry
晚饭
麻婆豆腐盖饭
加餐
一个香蕉,一大把坚果,一盘开心果,一盘花生,一碗希腊酸奶配坚果,一块巧克力。坚果上瘾太难控制了
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![](/upload/album/51/e8/02/715cf33098979eM3ra8O.jpeg)
走了2万2千步,消耗730大卡,中高强度运动24分钟
早饭
午饭,披萨涨钱了,还变小了,感觉没太吃饱
晚饭
加餐
一个苹果,一大把开心果和花生,一碗希腊酸奶配坚果,一块巧克力。我应该控制一下坚果上瘾,太难了
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