波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-04-21 20:38:53)
过去几天都把睡眠当作要事,makesleepmypriority。感觉很好，记录一下。–今天看了很多新病人，脑力消耗大，早睡半小时。–明早有7点早会，但是可以看recordings,马上决定不早起，到时候看recording就行–睡够了的时候，做决定果断，因为脑子清楚，拎得清–记忆力超好，东西看一遍就记住了，不用来回翻腾–记住以后还不容易混，没有把类似病人的事情混淆–而[阅读全文]
(2025-04-20 14:45:17)
对我来说投资回报最高的3件事情：–Audible,Kindle,hardcopyofbooks:读书比看视频，讲座，直播更系统，更容易把一个流派，一个学科在最短的时间里掌握。我现在看一本书，都是至少买audibleandkindle,有的时候买hardcopy.–Youtubemembership:看视频，讲座，可以让你对专业人士有感性认识，buildastory。把这两项结合起来，慢慢地，你就变成自己想要成为的人了。–把大自然和家务当[阅读全文]
(2025-04-19 20:27:56)
昨晚不到11点躺下，早上睡到快9点，在床上10个小时15分,睡着的时间：9小时零4分。睡眠效率90%。说明了什么？–一周下来，缺觉，周末补上了。虽然说最好是，周末不要比平常天睡眠时间点错过一个小时。但是对于工作日没有条件晚起的人，周末补觉还是比不补好。今天的感觉格外好。–睡眠时间长，而且睡眠效率高，就是说明人缺觉，所以，有条件能睡的，一定不要[阅读全文]
(2025-04-19 19:58:11)
继续听马欣教授的直播-”无事生非“，4/2025学会在与家人相处的时候，多给与赞美，欣赏，鼓励，支持。今晚大家一起吃火锅。孩子们吃火锅底料锅，我和队友吃清汤锅，加了一点味增和韩国泡菜，没有涮肉。虽然饮食结构不一样，但我学会了接纳。感同谦的体现是，我能够体会美食对年轻人的吸引力，我对饮食的认知是经历了一个过程的，我在她们那个年龄，也不可[阅读全文]
(2025-04-18 20:48:27)
爱唠叨的人的原罪-骄傲的罪：凡事都要按照他/她的想法去做。如果家长爱唠叨，孩子就会焦虑，扣嘴唇，上瘾，社恐。首先要家长放下骄傲，管住自己的嘴，手，心，管住自己的思想。孩子有上天在看顾。自己多说的废话，在别人那里就是垃圾。不能制造垃圾。自己少说些，孩子就会主动一些。学会说造就人的话。把成就人，成就自己作为一种习惯。工作，生活上遇到些不如[阅读全文]
(2025-04-18 20:30:06)
这周Oura给出过去几个月睡眠运动的一些数据，有这些体会：–Oura是我了解到最好的睡眠监测手段，方便，准确–对深睡眠，REM，入睡时间的测量和我的体感都很一致–以后我要改善的是：在特别烧脑的日子里，要多睡，最好是晚起来。我最近一般都是后半夜的REMsleep不够。如果要早睡，提前15分钟就可以，比如10：45，太早睡，入睡慢。早上能起晚的日子就晚起。我不[阅读全文]
(2025-04-18 20:04:35)
简单记录几个名句：Humanlifeisabalancingactbetweenendeavoringtoimproveourselvesandacceptingwhoweare.September30,2012,aconvolutionalneuralnetworkcalledAlexNetwontheImageNetLargeScaleVisualRecognitionChallenge.Theriseofdigitalempires.今年打算把他的几本书都读1-2两遍。Sapiens:ABriefHistoryofHumankind(2011)HomoDeus:ABriefHistoryofTomorrow(2016),21Lessonsforthe21stCentury(2018)[阅读全文]
(2025-04-18 09:37:57)
年初有了一次一个人旅行的体验，喜欢上了。打算再计划一次旅行，就在离家不远的Naperville,一共2-3天吧。打算去这些地方，先记下来，然后慢慢做攻略：–WaterfallGlenForestPreserve,NorthgateRd,Darien,IL60561，自然风光很好，可以享受阳光和绿地–IskconNapervilleTemple，体验一下印度的庙宇–Themortonarboretum，植物园–西班牙美食：MesónSabika,1025AuroraAve,Naperville,IL60540。可以吃[阅读全文]
(2025-04-16 20:51:55)
继续打卡马欣教授指导的行为认知学和灵商建设：–donotgiveunsolicitedadvice-在人家没有问的时候，不要主动打听，出主意–面诊病人的时候，观察每个病人的特点，想办法点亮他/她的生命。虽然不少病人来是因为得了不太好的病，但是总能给与他们安慰，力量，让他们看到希望，甚至是生命中新的机遇。–和同事共处的时候，多说成就人的话。遇到问题，心里有底，给[阅读全文]
(2025-04-15 21:02:23)
4/11/2025-无事生非
少就是爱，精致才是美。过度关爱有可能给家人带来压力，女人一定不能唠叨，可以多观察，多以行动支持家人。在关键的时候和事情上说话，惜字如金。学会理性，管住嘴。不要因为自己思维奔逸，和自己感觉焦虑，就去唠叨。注意给他人留空间，给别人主权。
我在思考马欣教授的方法的理论基础。他应该是将心灵疗愈与认知行为疗法（CBT）相结合，[阅读全文]
少就是爱，精致才是美。过度关爱有可能给家人带来压力，女人一定不能唠叨，可以多观察，多以行动支持家人。在关键的时候和事情上说话，惜字如金。学会理性，管住嘴。不要因为自己思维奔逸，和自己感觉焦虑，就去唠叨。注意给他人留空间，给别人主权。
我在思考马欣教授的方法的理论基础。他应该是将心灵疗愈与认知行为疗法（CBT）相结合，[阅读全文]
