波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-09-25 21:03:35)
这些天晚上睡得都不错，睡眠效率高达91%,但是早上开车去分诊所还是很困倦。开始工作之后，精神都很好，到晚上也还有力气。感觉早上，如果能说说话，听些有意思的节目就会好很多。估计是因为在REM睡眠中醒过来的，才有这些症状。打算以后做这些事情：–谈论感兴趣的话题帮助大脑迅速进入活跃状态；–接触明亮的阳光有助于调整生物钟；–听一些感兴趣的话[阅读全文]
(2024-09-24 21:01:35)
今天顺利回到家，这次出差自己搞定，逛吃买+工作都没耽误。最开心的三件事：
–小水袋太有用了
–在酒店睡得很好
–体重保持住，没有掉秤！
最乌龙的一件事：手机发短信叫代客泊车服务提车的时候，忘记输入票号，多等了一会。以后要带小剪刀。
伦敦大厦酒店很推荐，ChatGPT好用！[阅读全文]
–小水袋太有用了
–在酒店睡得很好
–体重保持住，没有掉秤！
最乌龙的一件事：手机发短信叫代客泊车服务提车的时候，忘记输入票号，多等了一会。以后要带小剪刀。
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(2024-09-22 19:21:12)
今天超级高效，出差+逛吃买，现在高效地记录一下：
7:25–起床，喝豆浆+奇亚籽，亚麻籽，蛋白粉，肌酸，快速看邮件，回复
8:00–带zoom训练，LHS(lifttheheavyshitsession)
9:00–正式早饭，和三小姐商量一下学习上的事情，和老姐联系汇报，和家人，孩子们拥抱道别
9:45–上路，今天决定，在车上要不困，不碰手机，第一个小时，听了一个neuroendocrinecarcinoma的[阅读全文]
7:25–起床，喝豆浆+奇亚籽，亚麻籽，蛋白粉，肌酸，快速看邮件，回复
8:00–带zoom训练，LHS(lifttheheavyshitsession)
9:00–正式早饭，和三小姐商量一下学习上的事情，和老姐联系汇报，和家人，孩子们拥抱道别
9:45–上路，今天决定，在车上要不困，不碰手机，第一个小时，听了一个neuroendocrinecarcinoma的[阅读全文]
(2024-09-21 19:09:31)
StacySims强调更年期女生负重训练用大重量。数据说明：–力量下滑8%/10years,after30。六十以后下滑更快。到55岁，你的力气就是年轻时候的20%。–雌激素维护肌肉干细胞功能，帮助改善肌肉量和力量。动物实验里，雌激素deprivedanimals,肌肉干细胞（satellitecells)再生能力下降30-60%,更年期前后肌肉活检实验有类似的发现。–挑战大重量，才能改善力量–小重量，5磅哑铃，20[阅读全文]
(2024-09-21 05:52:58)
周五不上班的日子只有一个字可以形容：“爽”。早上还是开了个会，安排了几件事情，然后去爬山。下车忘了背重量，所以可以在山上疯跑，象小猴子一样，就是跳着跳着的跑，这样反而不容易因为地势不平而摔跤。六月份买的始祖鸟的登山裤当时正合适，现在腰那里有一点紧，回头买大一号的。总算不用老是买零号和零零号的衣服了！白天做了不少思考和安排的事情[阅读全文]
(2024-09-19 20:47:57)
今晚又是训练日-9.19.2024,第三套动作
1A.负重深蹲115-125lbs15/set
1B.飞鸟18lbseach15/set
2A.箭步蹲+震动25lbseachhand20/set
2B.标准俯卧侧15/setx3
3A.两头起15/setx3
3B.上举18lbseach15/set
3组波比跳16-14-14
4A.臀部上顶20lbseach,20/set
4B.俯身直臂10lbseach,15/set晚上一称居然117磅了，这可是好几年以来的最高体重。估计有这么几个原因：
–用孕激素，可能雌激素也有帮...[阅读全文]
1A.负重深蹲115-125lbs15/set
1B.飞鸟18lbseach15/set
2A.箭步蹲+震动25lbseachhand20/set
2B.标准俯卧侧15/setx3
3A.两头起15/setx3
3B.上举18lbseach15/set
3组波比跳16-14-14
4A.臀部上顶20lbseach,20/set
4B.俯身直臂10lbseach,15/set晚上一称居然117磅了，这可是好几年以来的最高体重。估计有这么几个原因：
–用孕激素，可能雌激素也有帮...[阅读全文]
(2024-09-18 20:44:31)
人都说站得高看得远，想看清楚，也需要站得高。最近诊所有了很大变化，比以前的机会多了，有了外援。今天开会就比以前有趣很多。在业内深耕几十年的专业人士的确不一般，站在一个更高的位置上，他们的经验非常宝贵。听一个人讲自己关心的话题，有独到的见解，和新的数据，是工作中比较有趣的地方。分享今天读书笔记，有一种伤害是”VicariousTrauma”-替代性[阅读全文]
(2024-09-17 20:48:44)
今天是跑步的日子，还是老规矩，跑步机间歇跑。怎么就觉得那么累呢？速度和心跳都提不上去。30分钟没跑够3英里（用了2.5的坡度）。想想和周六跑上下坡，时间短，没有跑够30分钟有关。人的意志一旦定下来，千万不能犹豫来，犹豫去的。高强度的时候，如果一分心去想今天是不是要减量，那肯定坚持不下来。还不如全身心调整呼吸和动作，踏踏实实地熬过4分钟。下面几[阅读全文]
(2024-09-16 20:45:12)
过去这个周六的跑步再次体验了sprintintervaltraining.我家对面那个小区有个大坡，我跑步过去6分钟，算是热身。然后从坡底冲刺跑到坡顶，大约30-40秒，然后慢跑下坡。来回10次。差点没累得吐血，真是嗓子里有点甜甜的味道，好像中学体育课测800米时候的感觉。一个长跑大牛-MagdaBoulet，就很喜欢这么练。这样跑总体时间短一些，22-23分钟以后就跑不动，心率也就下来了。所以我[阅读全文]
(2024-09-14 13:37:49)
继续学习和分享PeterAttia的Earlymedicine,跳过几个章节，直接到了最后的心理健康这部分。前面的运动，营养，睡眠都有过系统的学习了，心理健康这部分，还没有，没有专门读过什么书，所以好奇心超强，这两个月就搞这块吧。前半年，研究睡眠，更年期，可以先放一下了。Peter对心理健康这一块特别重视，他绝对代表当今一批人，是众人眼里的highachiever，非常成功，但是自己却[阅读全文]
