这几天开始读：TheNewMenopause:NavigatingYourPathThroughHormonalChangewithPurpose,Power,andFactsbyDr.MaryClaireHaver
妇产科医生聊更年期，她自己68年的，55岁，亲身经历过更年期，写得既有科学性，又接地气。[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-07-30 20:59:03)
(2024-07-27 20:47:24)
过去半年多改善睡眠的努力有些成就，总结一下：
–把睡眠当成生活的重点，日程表上都安排足够的winedown和睡眠时间。也发现11点以前入睡，对我来说不够理想。我的生物钟适合11pm-7pm。
–用Ouraring，效果很好。我看几个数据：睡眠效率，如果睡得早，睡眠效率下降，就没有意义。而且如果晚上冥想，入睡时间就会变长，APP也会提醒不要傍晚打盹。深睡眠足够，体[阅读全文]
–把睡眠当成生活的重点，日程表上都安排足够的winedown和睡眠时间。也发现11点以前入睡，对我来说不够理想。我的生物钟适合11pm-7pm。
–用Ouraring，效果很好。我看几个数据：睡眠效率，如果睡得早，睡眠效率下降，就没有意义。而且如果晚上冥想，入睡时间就会变长，APP也会提醒不要傍晚打盹。深睡眠足够，体[阅读全文]
(2024-07-27 05:50:13)
今天又是周五休息日，这阵子有姐姐的陪伴，好开心。小时候没怎么和姐姐在一起长大，但还是有很多共同的回忆，现在看小时候发生的事情，感受挺不一样呢。姐姐真好：
–告诉她我喜欢吃的各种麦子，饼，天贝，纳豆，都找到了。以后再回国探亲，家里就可以每天有我爱吃的了！
–安排了明年春节回国，我们一起和老爸老妈出行，好激动，平均年龄65+。感恩[阅读全文]
–告诉她我喜欢吃的各种麦子，饼，天贝，纳豆，都找到了。以后再回国探亲，家里就可以每天有我爱吃的了！
–安排了明年春节回国，我们一起和老爸老妈出行，好激动，平均年龄65+。感恩[阅读全文]
(2024-07-25 21:10:35)
从周日开始用CGMLibrie3。这次体验非常好，基本没有超过140的，不再有CGM焦虑了。有这么几点：
–早饭丰富，高蛋白，天贝，纳豆，豆浆，复合碳水，不升糖
–午饭有肉，有鱼，有菜，可以吃全谷饭，比如黑麦子，不升糖
–下午的点心：干果不升糖
–下午的水果：是问题，一个granysmith,血糖就差点140。半个柚子，也130。四分之一的柚子，没问题。
&nd[阅读全文]
(2024-07-23 21:07:59)
昨晚睡得极好，也睡够了。可能是镁剂和孕激素管用了吧。肌酸到了，晚上跑完步喝了豆浆+蓝莓+肌酸，挺适应的，以后每天5克。妇科医生回复了，说用雌激素cream,有一点出血是正常的，可以继续用。这就放心了。今天姐姐过来探望，我还是坚持跑步了。最近跑步速度比上个月慢，没关系，慢慢再提上来。明天继续好好哒！[阅读全文]
(2024-07-22 21:03:42)
过去两周比较忙，工作上有个大的项目，家里孩子暑假安排也比较多。好在周日安心在家把事情捋顺，好几个项目都安排妥善，感觉轻松很多，晚上又能有空写文章，并且提前睡觉。发现凡事都要设限，给出边界，包括自己计划给多少时间，多少精力和心思。到我这样的年纪，早就决定只给自己100%，其他任何事都是量力而为，以后更要打出富裕。能做到10的事情，只计划上8就[阅读全文]
(2024-07-21 20:43:14)
最近这半年有不少新体验，稍稍总结一下：
–晚上用magnesiumglycinate(镁剂），挺好的，腿不抽筋了，也没有腹泻的副作用，打算一直用下去
–呼吸机，没有问题了，睡觉还是不够，但是没有呼吸暂停（events<3)，打呼的问题了
–好几个月没有咳嗽的问题了，是不是用呼吸的好处？
–连续性血糖监测CGM,冬天用了几个月，感觉血糖超高。今天又开始用了，[阅读全文]
–晚上用magnesiumglycinate(镁剂），挺好的，腿不抽筋了，也没有腹泻的副作用，打算一直用下去
–呼吸机，没有问题了，睡觉还是不够，但是没有呼吸暂停（events<3)，打呼的问题了
–好几个月没有咳嗽的问题了，是不是用呼吸的好处？
–连续性血糖监测CGM,冬天用了几个月，感觉血糖超高。今天又开始用了，[阅读全文]
(2024-07-20 19:47:04)
最近被体重偏低困扰，研究如何增肌增重，有了几个措施：
–增加吃肉，除了吃鱼，增加了鸡肉，和优质红肉
–增加了肌肉训练后的蛋白粉（wheyprotein)
–今天决定开始加上肌酸Creatine
–肌酸一般理解为运动员增加运动表现的合法的supplement
–uptodate这样的传统的医学数据库里面这么讲：已被证明可有效改善短期、高强度运动的训练和表现。女性运[阅读全文]
–增加吃肉，除了吃鱼，增加了鸡肉，和优质红肉
–增加了肌肉训练后的蛋白粉（wheyprotein)
–今天决定开始加上肌酸Creatine
–肌酸一般理解为运动员增加运动表现的合法的supplement
–uptodate这样的传统的医学数据库里面这么讲：已被证明可有效改善短期、高强度运动的训练和表现。女性运[阅读全文]
(2024-07-17 20:55:48)
今天收到8份速冻(Icons)健康快餐，有这么几个体验：–我定的蔬菜有点多，一顿吃不完–食材一般，三文鱼和虾都是人工养殖的，和自己家里买的野生三文鱼一比，区别很大，野生的颜色深很多。–藜麦做的挺好吃的，火候和水分合适–特别喜欢那些barcode,一扫就知道分量和成份–西兰花里面的蛋白质其实挺多，看来每周都吃几次才好–菜做得很清淡，适合我&[阅读全文]
(2024-07-15 20:37:37)
今天本地酷暑，最高温度到了95度。在办公室里一天，快冻成狗。中央空调开得太猛，我的房间里倒是有调节温度的，但是如果我调高温度，门口的工作人员那里就会很热，只好裹上披肩取暖。上身还好了，腿脚手都冰凉，做了100个开合跳也没暖过来。估计以后在办公室还是穿多点，再多动动。昨天训练估计又练猛了，今天浑身疼，早点睡，帮助肌肉恢复！小知识点，剪脚趾甲[阅读全文]
