我开始有氧运动至少十年了，刚开始就是每周末骑个车，后来慢慢加上周中也开始去gym，2015年又加上了跑步，2018年更是开始游泳打铁。 我从来不做任何拉伸，运动前后都不做，平时也不做。因为对了我来说，拉伸是一件很痛苦的事情，我从小柔韧性就很差，也从来不运动，有氧可以看到自己越骑越远，越跑越多，但是拉伸对我来说是一件吃力不讨好，完全没有任何成就感[阅读全文]
最新文章
文章分类
归档
2004 (9)
2007 (61)
2008 (69)
2009 (98)
2010 (87)
2012 (121)
2013 (49)
2014 (89)
2015 (75)
2016 (54)
2018 (169)
2019 (134)
2020 (257)
2021 (186)
2022 (363)
2023 (456)
博文
(2022-10-29 16:26:46)
我开始有氧运动至少十年了，刚开始就是每周末骑个车，后来慢慢加上周中也开始去gym，2015年又加上了跑步，2018年更是开始游泳打铁。 我从来不做任何拉伸，运动前后都不做，平时也不做。因为对了我来说，拉伸是一件很痛苦的事情，我从小柔韧性就很差，也从来不运动，有氧可以看到自己越骑越远，越跑越多，但是拉伸对我来说是一件吃力不讨好，完全没有任何成就感[阅读全文]
(2022-10-29 12:21:54)
BOOO!DidIscareya?DidI?Anyways,Ihavejustfinishedmyhillrepeats,whereIhavetogoupanddownthehillofdeath,doom,destruction14times.Mybestisthirteenaboutayearago,butthenIbrokemyankleandamdowntotwelve.Pfft.(Fartynoise).Welp,I'mnotheretotalkabouthowthehillofDeath,doom,anddestructionrobbedmeofmybraincells,I'mheretotalkaboutthespoopyseason,HALLOWWEEENNN!!!!OOHHH!(DidIscareyaagain?)IthinkIalreadysaidthi...[阅读全文]
(2022-10-28 09:03:20)
早上做完力量训练和老迈出去走路，他指给我看bigdipper。前几天指给我看的是Orion'sbelt。每天早上走路还发掘出一个星座爱好者。LOL. 减脂营正式开始啦。留下第一张照片。记得大铁回来时候我称了重量，比现在轻了大概有10磅，就是两个多月前的事情。饮食和锻炼真的很重要，在家里不锻炼，然后吃零食，马上就见分晓。 诊所停车场的叶子红了。
韩爸爸也拍[阅读全文]
(2022-10-27 16:24:28)
最近教练发起的一个五件套竞赛，连着做，看谁时间最短。
第一个是负重仰卧起坐
第二个是situptwist(就是仰卧起坐以后上肢要触及到对面）
第三个是划船仰卧起坐，就是手脚伸直，然后收起来，上身保持离地
第四个是russiantwist
第五个是touhingheel
每个各做25个。能做进两分钟是好的，当然越快越好。
我一个月前第一次做2:34，今天终于进入2分，1：53哈哈。
男[阅读全文]
(2022-10-27 12:31:38)
今天教练让我们看了一个录像，说到水果在近代营养学中的变化，说到增加水果的摄入很大程度是水果商背后的推动。果糖会增加空腹感，增加LDL，增加脂肪肝，增加血管的炎症。我们经常说水果有antixoidants的作用，其实最好的antioxidants是喝咖啡和黑巧克力，或者最好的办法，是少吃糖。维生素，vC最多的不是水果，而是绿叶蔬菜，菠菜的vc含量是苹果的5倍。VitA也是如此，最[阅读全文]
(2022-10-27 08:23:09)
十年前，刚开始骑车，没有功率计，没有心率，那时候也没有smartwatch，就是装了一个最简单的cateye，可以记录骑行的里程数。今天facebook提醒我，十年前的今天，我拍的这张照片。记得骑到第一百里的时候，是夏日的黄昏，我小心翼翼地看着里程表从99.9跳到100，兴奋地用手机拍了下来。后来我决定，每次hit100mark的时候，就要拍一张照。随着越来越多的骑长途，开始骑一百里要[阅读全文]
(2022-10-25 19:37:43)
我来美国以后，除了自己的学习和工作，打过两份工。一份是在Pandaexpress。那是我人生中第一份工，在那里我第一次看到了老墨兄弟们的勤劳，也看到了韩国大妈的勤劳。店长是培训整个大中部区域的，一个ABC，平时说话有点吊吊的感觉，说自己每年去夏威夷开会，pandaexpress买单，lol。那时候我在考board了，每次午餐时间我会一边吃饭一边看书，他很不屑地说，我升你做副店长[阅读全文]
(2022-10-25 12:09:11)
亚洲的2型糖尿病主要发生在没有肥胖的情况下。 现在有一个说法是TOFI(thinoutisdefatinside)，来描述腹部储存的脂肪的瘦个体。这类人最大的一个标志是，肝脏脂肪水平升高。而果糖的过度消耗可通过诱导炎症相关的皮质醇释放而导致TOFI。 上面这张图。这是通过使用MRI来显示，尽管腰围相同（在此示例中，所有男性的腰围均为84厘米），但存在的内脏脂肪量存在相当大的差异[阅读全文]
(2022-10-23 20:31:06)
教练开减脂营已经好几轮了，我慢慢看到了会员们的成绩。 LDL降低，HDL升高，A1c的正常化。这个在中年人中，是非常不容易的。LDL是和心脏病风险直接相关的。 糖尿病的危害不用赘述了，糖尿病人一次心脏病以后，寿命缩短5-8年，一次心脏病加上一次脑卒中以后，寿命缩短13年。更别提给家人造成的沉重的负担和严重受到影响的生活质量，这些都是金钱无法弥补的。 亚[阅读全文]
(2022-10-23 19:55:32)
一个小店吃了午餐，从没去过那附近，那个小店还蛮不错的，吃完送了爱美丽一个冰淇淋，呵呵。 今天风很大，在室外竟然感觉冷了，吃中饭的时候点了热咖啡。想到今天是IronmanCalifornia，很多我认识的铁三朋友都在和大风做搏斗。我在tracker上一直track他们。 吃午饭时侯突然想去看电影，很久很久没有去电影院看电影了。现在没有什么好电影，有一个乔治克鲁尼和茱莉[阅读全文]
