说说我的拉伸血泪史吧

我开始有氧运动至少十年了，刚开始就是每周末骑个车，后来慢慢加上周中也开始去gym，2015年又加上了跑步，2018年更是开始游泳打铁。

我从来不做任何拉伸，运动前后都不做，平时也不做。因为对了我来说，拉伸是一件很痛苦的事情，我从小柔韧性就很差，也从来不运动，有氧可以看到自己越骑越远，越跑越多，但是拉伸对我来说是一件吃力不讨好，完全没有任何成就感的事情，还非常不舒服。

这些导致的直接后果就是我的range of motion很差，因为常年跑步骑车，大腿前面的肌肉远远发达于后面的肌肉，失衡造成的直接后果就是恢复慢，而且容易受伤。几乎每次半马或者全马的训练，都会有不同程度的伤痛需要dial back。 2016年死骑训练时候，每次爬坡都可以听到自己hip关节click的声音。2018年亚利桑那大铁之前，可能因为连续工作，比赛前一个星期颈椎病突然发作，不能睁眼看东西，躺在床上都觉得天旋地转，幸好比赛时候症状好转，安全完赛。

2020年所有比赛都取消，教练就反复关照我，利用这个难得的机会，开始work on身体的柔韧性，range of motion，我总是左耳进右耳出，后来她没有办法，要我拍照打卡，然后开始给我们几个上网络课，跟着她开始一起做拉伸。一周两次，一次上肢，一次下肢。只有做完拉伸才能做有氧。

从那段时间开始，我开始真正意识到拉伸的重要性。

教练常说，人就像一张弓，如果连拉都拉不开，怎么会有力量。所以光注重有氧，而不注意拉伸和柔韧性，这样的人的力量不会很强，最后走不远的。

每个人的健身目标不同，我们运动群里有的是要征服世界上的大山，有的是要Q六大马拉松，有的是要打铁，但是拉伸的目的都是相同的，就是要增强肌腱的柔韧性，特别是年纪渐渐增长以后，怎么保护自己的肌肉关节不受伤，怎么快速从训练中恢复过来。

去年九月santa cruz半铁之前（那天我生日tnnd）taper， 难得有空的我，和老公孩子一起看电视，从沙发上突然站起来的那一刹，我感觉到臀部上方非常不适。

第二天早上就完全起不了床，赶紧去了ER做了磁共振，是急性椎间盘突出，压迫了神经。急诊大叔给我吃了激素，过几天就不疼了，但是下肢麻木感依旧在。santa cruz半铁泡汤，大铁也成为未知数。

那段时间我印象很深的是，有一个多年跑步的朋友也是椎间盘突出，做了许多理疗，还做了牵拉什么的，但是多年未愈，跑步受到严重影响。我跟她聊的时候，她跟我说要做好长久战的准备，她说她到现在一跑步还是屁股疼，然后大铁肯定是没有希望了。听了之后我非常郁闷。

教练注意到我的情绪变化，打了电话给我，跟我说，fuck ironman，立即开始拉伸恢复。她专门给我设计了动作，让我每天做。她说就算今年不能铁人，so what? 

两个星期以后我就开始慢慢恢复有氧，还是决定回去完成铁人比赛，五个星期以后我完成了大铁。我那个朋友非常惊讶，说你不疼了吗？屁股不麻了吗？

现在回头看看，如果不是教练坚持让我做拉伸，而是直接让我回去有氧，那就会变成很多人反复发作的噩梦，最终导致无法再做endurance。

今年训练量很大，但是都没有发作过任何伤痛。不得不说归根于常年拉伸

现在，我又开始了恢复的道路，每天早上要先做一套教练规定的动作，然后才能下楼去快走。然后一周两次要跟着教练和队里的队员们一起拉伸。

这是爱美丽刚开始跟教练和三个月以后。

我们都认为孩子天生柔韧性好，其实不是的，很多取决于遗传和activity level，而且随着年龄增大，一点点退化。爱美丽刚开始根本没有办法做split。是教练一点点带着她开始从yoga block上撑着做，到最后可以劈叉。

我们的年纪都在慢慢增长，最终的目标，其实不是波马，不是大铁，也不是征服名山，而是自己的身心健康，特别是肌肉肌腱和关节的健康。

现在我教练出了一套办公室拉伸的video，我每天在办公室里做一下。

DECOMPRESS ENTIRE BACK WHILE SITTING AT THE DESK in 30secs 【辦公室拉伸】辦公桌前坐著全方位30秒拉背開肩 #shorts - YouTube

 

 

[西岸-影]

做瑜伽啊，我们小老大已经坚持了至少十年每天早上至少20分钟的瑜伽，几年前开始可以劈叉，横劈竖劈都行，以后又可以两腿双盘（我都做不到），还能双手支撑身体凌空几秒，能做几十个俯卧撑。说是年轻时没能劈叉，结果五十多了竟然可以劈叉了。
至于兄弟本人，从小习武，劈叉是基本功，十年不练也能劈。这事情确实是保持年轻的重要一环。
瑜伽对女性真的是不错的运动形式。

[pingtoronto]

非常同意，我女儿攀岩，最近总是有状况，她也开始拉伸。以前打羽毛球，每次至少半小时拉伸

[辛晴浩]

现身说法，印象深刻，谢谢 ！

[新年好运]

学习了，谢！