年度血检控糖有效，血脂有待加强

母亲家族全部糖尿病，我自己糖尿病的基因肯定是坏坏的。家族也有部分高血脂，但不像糖尿病是全体。2023年发现A1c飘升从4.8到5.3，赶快注意饮食，好在今年还是5.3没涨。但是血脂LDL从1.8 涨到2.4.虽然说是控制饮食，但20%也是胡吃，例如面包，巧克力之类。

大家有什么降血脂的好办法？锻炼我已经挺好了，没法再多锻炼了，所以估计只能是饮食。我看杨教练说脱脂奶制品不好，因为有脱脂的化学成分残留。我平常很喜欢吃全脂的酸奶，奶酪，喝半脱脂牛奶，吃各种坚果，尤其是花生米上瘾。吃坚果应该是不影响LDL. 我主食以N宝杂粮饭为主（自我感觉吃这个没法再健康了），每周一两天放纵吃老公现烤的面包。

饮食可以改进的地方我估计是少吃薯片，拒绝办公室垃圾食品的诱惑。我完全不买垃圾食品，但是看见办公室的垃圾食品还是控制不住自己。我在想要不然在甜品上，只能容许自己每天最多吃30克70%黑巧克力。

年度血检很有必要，必须要被打击才能改变。

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	Normal Range	2022	2023	2025
HbA1c (mmol/mol)	20-41		34	34
HbA1c (%)	4-5.9	4.8	5.3	5.3
Total Cholesterol	3.3-5.2		4.0	4.6
LDL (mmol/L)	< 2.6		1.8	2.4
HDL (mmol/L)	1.1-2.6		2.0	1.9
Non-HDL (mmol/L)			2.1	2.7
Triglycerides (mmol/L)	0-1.7		0.6	0.7
Total Cholesterol/HDL ratio	0-5.0		2.1	2.4