最近对降低老年痴呆有好几个想法，我在这些方面继续努力：
–及时开始用更年期激素代偿
–按时打了带状疱疹疫苗（shingrix疫苗接种和相对低的老年痴呆症发病率相关）
–坚持做肌肉训练
–坚持重视睡眠，保证每天8个小时
–坚持每天服用维生素D(2000IU)
–RhondaPatrick讲了下面这篇文章，更加认为补充VitD,把血液水平维持在30-50之间非常重要[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-05-23 20:39:35)
(2025-05-22 21:16:09)
今天晚上还没睡觉就开始做梦，梦想着去看世界。虽然眼前的生活也挺有意思，还不太确定自己会喜欢人在旅途上那么久。先记下来，然后慢慢安排：–体验silversea的豪华邮轮。想去地中海和GalápagosIslands–体验Nationalgeographic的探索旅行-比如冰岛–体验nationalgeographicaroundtheworldbyprivatejet.时间有点长。–明年1月份去台湾和日本。台湾自己玩，日本可能要跟团，省[阅读全文]
(2025-05-21 21:00:35)
今天下班早，有空听了马欣教授5/2/2025的直播-倦怠。学到这些内容：–在工作上和很多聪明能干的人相处，一定要低调。因为聪明人喜欢和聪明人合作，但是他/她不喜欢感觉到自己要被领导。英文叫做，justdon’twanttobetold。这种情况下，可以和公司部门带头人把事情安排好，然后然这些managers去直接和合伙人沟通，效果会更好些。我要的结果是大家一起合作，提高效率，[阅读全文]
(2025-05-20 19:53:03)
《开窍与智商》听课反思笔记–05/07/2025马欣教授父母学直播非常感谢马欣教授和布朗尼的分享，让我在每次直播后都能结合笔记进行认知行为式的反思与内化。本次主题是“生活方式医学与北美职场”，引发了我对自身学习模式与身心成长的深度思考。一、课程核心观点回顾
教育的本质：真正的教育是心灵成长，而非知识灌输。重点是培养理解力、记忆力、推理[阅读全文]
教育的本质：真正的教育是心灵成长，而非知识灌输。重点是培养理解力、记忆力、推理[阅读全文]
(2025-05-19 20:58:09)
谦卑下来，不怕失败，不怕别人的点评，不怕落后于别人，是轻装上阵，深度工作/生活的第一步。卸下包袱之后，那种轻松感，好像脚踩风火轮。也能看清别人的骄傲，如何继续合作呢：骄傲通常是保护伞很多骄傲自大的人，其实在内心深处可能：害怕被轻视，所以用“高姿态”掩饰脆弱；怕失败，不愿暴露“我不知道”；一直在证明自己有价值，哪怕方式不讨喜[阅读全文]
(2025-05-18 11:03:27)
Flow与深度工作的心理机制：“最好的时刻，通常发生在人全力以赴完成一件困难且有价值的事时。”（p.84）Csikszentmihalyi将这种状态称为心流（Flow）。
很多人以为放松最能带来快乐，其实“有挑战的工作比自由时间更容易令人享受”，因为它自带目标、反馈与规则。（p.84）
“人类在深度沉浸于具有挑战性的事物时，表现最佳。”（p.84）Csikszentmihalyi强[阅读全文]
“人类在深度沉浸于具有挑战性的事物时，表现最佳。”（p.84）Csikszentmihalyi强[阅读全文]
(2025-05-18 06:44:12)
用更年期激素有9个月了，是在最后一次月经的半年以后就开始的，当时还是在围更年期。最开始用的是Progesterone,主要是调节睡眠，然后加了estrogenpatch.过去3个月开始用testosteronecream,我现在的认知：–女生用testosterone的唯一一个适应症是：hypoactivesexualdesiredisorder–美国没有FDAapprovedtestosterone,澳大利亚有-cream–在美国，可以用compoundpharmacymadetestosteronecreamor公司生产的pallet[阅读全文]
(2025-05-17 21:00:02)
《DeepWork》byCalNewportPartI读书笔记：深度工作的意义
一、什么是DeepWork？CalNewport定义的“深度工作”是：在无干扰状态下进行的、认知要求高的任务。这种状态不仅能放大个人产出，还能锻炼大脑的复杂思维能力。—“Deepworkisvaluable,rare,andmeaningful.”二、为什么DeepWork是有意义的？
作者给出三个层次的理由，我总结为三个关键词：经济意义：胜出于“注[阅读全文]
一、什么是DeepWork？CalNewport定义的“深度工作”是：在无干扰状态下进行的、认知要求高的任务。这种状态不仅能放大个人产出，还能锻炼大脑的复杂思维能力。—“Deepworkisvaluable,rare,andmeaningful.”二、为什么DeepWork是有意义的？
作者给出三个层次的理由，我总结为三个关键词：经济意义：胜出于“注[阅读全文]
(2025-05-16 17:14:11)
有时候到了休息日，我最自然的选择居然是——继续工作。不是因为任务压身，而是出于一种“我想做点什么”的冲动：写点东西、推进一个项目、整理一下思路，同时穿插安排度假，网购，冥想。这种状态，让我感觉放松、有掌控感。在工作日，我一般是按照安排好的日程做事。休息日的时间完全属于自己。我可以选择在安静的环境里专注做事，慢慢地思考、自[阅读全文]
(2025-05-16 14:41:08)
将“退休”视为职场奋斗目标可能不太好，理由至少有三：
a.它假设你在最有体力和创造力的阶段，做着你不喜欢的工作，忍耐几十年只为“以后好过”。但人生中最黄金的岁月，也许不值得这样牺牲。
b.传统退休往往需要支撑30年以上，面对通胀和日益升级的消费需求，“黄金岁月”有可能变成中下阶层生活的重演，甚至是妥协。
c.如果你是个精力[阅读全文]
a.它假设你在最有体力和创造力的阶段，做着你不喜欢的工作，忍耐几十年只为“以后好过”。但人生中最黄金的岁月，也许不值得这样牺牲。
b.传统退休往往需要支撑30年以上，面对通胀和日益升级的消费需求，“黄金岁月”有可能变成中下阶层生活的重演，甚至是妥协。
c.如果你是个精力[阅读全文]
