今天傍晚去森林公园跑步，有几个感受：
–天气冷了，以后要戴帽子、手套、护脸。不然容易windburn。
–蛐蛐不怎么叫了。
–空气湿度低了很多。今天是zone2run，平均心率大约130，坚持跑下来不算容易。跑完一身汗，很舒服，也不算累。
我发现5K对我来说是黄金距离。第一，它不长。大约35分钟跑完，加上热身、拉伸、放松走，也不超过一个小时。
第[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-10-24 20:53:31)
(2025-10-21 20:49:48)
这几天接连发生了好几件突发事件。每一件单拎出来，都够让我以前的小心脏房颤半天的。但奇怪的是——当它们一股脑儿全来了，我反而淡定了许多。
–周末EMR升级，搞得几个系统的interface不好使，病历记录软件也罢工。
–Interface好不容易稳定下来，又发现billing系统被黑客攻陷，只能人工操作。
–一位亲密的朋友今天做手术，我心里挂念得很，但[阅读全文]
–周末EMR升级，搞得几个系统的interface不好使，病历记录软件也罢工。
–Interface好不容易稳定下来，又发现billing系统被黑客攻陷，只能人工操作。
–一位亲密的朋友今天做手术，我心里挂念得很，但[阅读全文]
(2025-10-20 21:00:31)
今天听马欣教授的直播，讲人如何学会和往事告别，尤其是那些对自己有负面影响的事情。我特别有感触——这几年，自己活得轻松很多，很少失眠。回头看，这种轻松，其实是“翻篇”的能力在慢慢长大。
人老了的一个表现就如同翻书，老忘前翻，而且在某几页老是翻不过去。办法有几个：
一、忙碌是天然的“情绪稀释剂”
有一个忙碌而充实的[阅读全文]
人老了的一个表现就如同翻书，老忘前翻，而且在某几页老是翻不过去。办法有几个：
一、忙碌是天然的“情绪稀释剂”
有一个忙碌而充实的[阅读全文]
(2025-10-19 21:05:01)
前一阵子跑步鞋不合适，把大脚趾折腾成了黑指甲。那一刻我立下决心——要成为一名“护脚大师”LOL。这段时间的小体验，让我发现：脚的状态，真的最能透露一个人的年龄与自我照顾意识。一、脚趾甲是健康的“温度计”阅读全文]
(2025-10-18 19:16:33)
最近听了胡医生的几个讲座，非常喜欢。她提到“易得癌性格”——完美主义，让我印象深刻。和马欣教授交流时，也不断在提醒自己调整思维方式：
–离那些风风火火的人远一点，性子急真的是种病。
–年轻时我也那样，觉得那是成功的必经之路。现在我不同意。细水长流，稳稳当当，自己舒服，周围人也安康。
这周末的体验是做Kefir。我选择做[阅读全文]
–离那些风风火火的人远一点，性子急真的是种病。
–年轻时我也那样，觉得那是成功的必经之路。现在我不同意。细水长流，稳稳当当，自己舒服，周围人也安康。
这周末的体验是做Kefir。我选择做[阅读全文]
(2025-10-17 20:55:40)
今天下午又去森林公园跑步了，zone2恒速跑,不算轻松，说话是说不了的。但是心率是在zone2区间。跑步对INTJ来说，最大的好处是：强行关闭后台程序。脑子无法开小会，只能留下几个闪烁的词：lactate、VO2max、NatureDose。这时候思维从逻辑切换成节奏，身体接管了意识。跑完5K，用时大约35分钟，一身汗。然后慢走10分钟，看看花草树木，听鸟鸣，望夕阳与残云。那种愉悦、满足、[阅读全文]
(2025-10-17 12:06:03)
从小爸妈就叮嘱我们：“生活要有规律，按时吃饭睡觉。”那时候听着只觉得是老套,boring。年轻的我，可着劲儿地作，也确实有时候身不由己——
值夜班的夜里两点，冲进食堂点一份chickenquesadilla；
追《甄嬛传》的深夜，泡一碗12点的泡面；
赶论文时，干掉半盒巧克力。
那时候觉得，这才是人生的烟火气。40+以后幡然悔悟，还好不晚。爸妈现在都是80+[阅读全文]
值夜班的夜里两点，冲进食堂点一份chickenquesadilla；
追《甄嬛传》的深夜，泡一碗12点的泡面；
赶论文时，干掉半盒巧克力。
那时候觉得，这才是人生的烟火气。40+以后幡然悔悟，还好不晚。爸妈现在都是80+[阅读全文]
(2025-10-17 11:19:51)
读《SuperAgers》的时候，Dr.EricTopol明确表达了他对生酮饮食（ketogenicdiet）的质疑。作为心血管领域的医生，他的理由主要是——生酮饮食虽然在短期减重中有效，但长期可能带来代谢与心血管风险。
一、Topol的论点
Topol引用了一篇发表在《Science》（《科学》）杂志的文章——“DietaryFat:FromFoetoFriend?”，作者DavidLudwig等人。这篇论文强调：脂肪是否有害，[阅读全文]
一、Topol的论点
Topol引用了一篇发表在《Science》（《科学》）杂志的文章——“DietaryFat:FromFoetoFriend?”，作者DavidLudwig等人。这篇论文强调：脂肪是否有害，[阅读全文]
(2025-10-17 10:39:51)
Erictopol的superagers书里提到他读乳制品的看法。
一、历史背景：低脂信条的逻辑:从1980年开始，美国膳食指南长期强调“选择低脂或脱脂乳制品”，原因是当时的研究将饱和脂肪与心脏病直接挂钩。
二、Topol引用的新证据（2018年两项大型研究）
Topol在书中引用了两项关键研究——它们共同推翻了“乳脂有害”的绝对论调：
PURE研究（21国，13万人，[阅读全文]
一、历史背景：低脂信条的逻辑:从1980年开始，美国膳食指南长期强调“选择低脂或脱脂乳制品”，原因是当时的研究将饱和脂肪与心脏病直接挂钩。
二、Topol引用的新证据（2018年两项大型研究）
Topol在书中引用了两项关键研究——它们共同推翻了“乳脂有害”的绝对论调：
PURE研究（21国，13万人，[阅读全文]
(2025-10-16 21:15:36)
INTJ像顶配的超级计算机，处理复杂问题、构建知识体系的速度惊人。逻辑清晰，执行力强，思考常常快得让别人跟不上。可是，致命缺点也很明显：能源仓和自我期待值不匹配。刚刚轻松一点，就会自己给自己找事，再次跳进新的忙碌漩涡。我自己就是这样的人。哪怕已经是医生、企业合伙人、母亲，我还是会不断给自己设目标——提高VO?max、重塑项目结构、优化学习[阅读全文]
