黄金 5 公里——中年跑者

今天傍晚去森林公园跑步，有几个感受：
– 天气冷了，以后要戴帽子、手套、护脸。不然容易 wind burn。
– 蛐蛐不怎么叫了。
– 空气湿度低了很多。

今天是 zone 2 run，平均心率大约 130，坚持跑下来不算容易。跑完一身汗，很舒服，也不算累。
我发现 5K 对我来说是黄金距离。

第一，它不长。大约 35 分钟跑完，加上热身、拉伸、放松走，也不超过一个小时。
第二，它容易坚持。我已经连续每周跑 2-3 次，持续两年多了。这是我有生以来坚持跑步最久的时间。
第三，跑步超过 20 分钟，就能让我有足够的时间卸载大脑后台程序，彻底放松。

第四，5K 可以灵活切换节奏。可以做 zone 2 恒速跑，也可以做间歇跑：4 分钟 zone 4 加速，2 分钟 zone 2 恢复，4-5 个 interval。
第五，在自然界跑，多巴胺和爱情激素（oxytocin）飙升，比逛街买买买带来的快感强很多，也持久很多，是特别“低碳”的爱好。
第六，5K 也考验意志力。能经常跑完 5K 的人，耐力都不错，生活里遇到事也不容易脆弱。

还有一种感觉，我叫它 “All”。
在森林里跑步，感受四季变化，看到花木的生长与凋零，会自然地用不同视角去看问题、看待生命。

我现在的 VO?max 是 48（10/24/2025，Garmin 265S 测）。希望年底能到 50。
但更重要的是，每一次跑步，都让我在时间里重获自己。