晚上睡觉卧室最佳温度？

继续写”Why we sleep”笔记：
–晚上睡觉的时候，卧室温度低一些有助于入睡和保持睡眠。
–Walker 建议晚上保持卧室在65F。这个温度我在冬天的时候尝试过，我喜欢睡前看看书，那是会感觉冷的。而且要盖厚一点的被子，夏天的薄被子在这个温度下，我感觉不舒服。
–今天一看温度，晚上房间里已经81度了，赶快开空调，先试试70度，如果感觉不冷，再慢慢调低，夏天这么低的温度空调费可不少
–再有一个省钱的办法就是晚上睡前洗个热水澡和泡脚。
–临床数据是，对失眠的人来说，如果室温太高，降低3-5度，就能有效果。
–降低室温还可以减少后半夜早醒过来
–睡前的热水澡，增加体表血管扩张和散热，减低核心温度，可以把深睡眠提高10-15%. 这样的好处非常诱人。我先开始每天泡脚！