今天游出了漂亮的倒金字塔（500yardx4，一次比一次快），教练一个text追过来说，impressive，把我亢奋了一天，呵呵。真的是每一点点成绩都会让自己开心很久，这个历程就是这样一个个小小进步连起来，通向大铁的路。 今天还有一场10keffort的跑步，因为值班，只能中午去跑，但是加州正午日晒很猛，我决定去gym跑treadmill。以前觉得还挺准的，这次速度相差非常大，我觉得已[阅读全文]
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(2018-05-01 20:51:01)
今天游出了漂亮的倒金字塔（500yardx4，一次比一次快），教练一个text追过来说，impressive，把我亢奋了一天，呵呵。真的是每一点点成绩都会让自己开心很久，这个历程就是这样一个个小小进步连起来，通向大铁的路。 今天还有一场10keffort的跑步，因为值班，只能中午去跑，但是加州正午日晒很猛，我决定去gym跑treadmill。以前觉得还挺准的，这次速度相差非常大，我觉得已[阅读全文]
(2018-04-30 21:33:21)
今天是restday。早上还是没法睡懒觉，人觉得困。中午按摩，呼呼睡了一觉。按摩师真的很用心，我的肩膀和大腿肌肉她都细细分析过去，有条不紊地整理，手指柔软而有力。五点看完门诊赶到医院开始看会诊，写完note以后，七点半赶到一个饭店听一个最新药物的临床试验发布。回到家都快九点了。今天爸妈回来了，看到他们很高兴，父母在的感觉，家就变得温暖很多。妈妈给[阅读全文]
(2018-04-28 20:39:16)
今天是一周一次的开水训练，说好的朋友们最后都没去，于是变成我人生第一次独自开水游泳。
今天降温，非常冷，我脱外套穿胶衣时候真是好挣扎。在水边不敢多想，按照教练的要求先热身然后把脸浸下水，吐气泡，几次以后，就按表开始游泳了。
天很阴沉，水阴森森的，和上星期阳光明媚闺蜜在身边的感觉完全不同，一直觉得很压抑，速度也上不去，然后中途帽子掉[阅读全文]
(2018-04-27 21:17:19)
今天早上游泳是2000yarddescend，100yardx10，每次都要比前一次快，所以刚开始要控制好速度。我今天开始游得太快，后面没法出现规律的递减，有点挫折感。 结束分析时候，教练说这个drill的目的，是培养自己熟悉游不同速度的感觉，可以在长途游泳中根据自己的感觉调整速度，不至于一开始太快，或者后面太慢。要保持descendspeed确实不容易，越到后面越要竭尽全力。这其实和[阅读全文]
(2018-04-26 21:40:45)
今天闹个乌龙。早上四点半起床，五点出门，五点半下水游泳。今天是比较hard的一天，要加快stroke，每次做这个我就特别累。到后面要大口喘气的感觉。从游泳池里爬出来的时候，还是晕乎乎的。然后洗澡换衣服去上班。走到gym门口，顺手把手里的垃圾扔进垃圾箱，然后走到车边准备离开时，才发现手机不见了。这时候我才发现自己手里还捏着垃圾，我把手机给扔进垃圾桶了[阅读全文]
(2018-04-25 21:19:59)
今天是recoveryday，因为昨天是hardday。早上游泳1600yard，easypace，但是教练要我练习四次stroke再换气，以应付开水时候水浪或者边上有人，无法及时换气的情况。很难受，觉得气不够。游泳是一个非常讲究节奏的运动，一点点节奏被打破，立即会引起呼吸紊乱，心跳上升，造成疲劳。还是要多练，为了应付开水时候各种情况。中午在gym骑车45分钟，然后跑步15分钟。都是easypace，要[阅读全文]
(2018-04-24 21:28:36)
今天是一周中运动量比较大的一天。早上2600yard，要求每五百yard要比前500yard快，是耐力训练，为了保证训练时间，我早上五点半就开始游泳了。虽然最后作出了那个要求的冲刺，但是总体速度比以前慢不少。下班以后跑了allout，基本上就是joke，心率都在160以上了，速度竟然比我以前warmup跑得还慢，很难想象我一个月前半马还破二。刚上车，教练一个text就发过来了，问我跑完[阅读全文]
(2018-04-23 21:01:14)
今天是一周仅有一次的restday。我睡到六点半（平时五点就要起来，五点半就要下水游泳了），换了新裙子，很开心地去医院吃早饭，和同事们聊天，阳光明媚地去诊所上班。中午去做了按摩，Angie发的手真的很敏锐，能够清晰辨别哪里的肌腱很紧，今天在我大腿各组肌肉上花了不少功夫，因为我昨天骑了100英里，她能感觉到我的股四头肌和ITB都很紧。下班后从诊所出发和老公[阅读全文]
(2018-04-22 20:50:43)
今天参加了湾区传统悠久的一百英里骑行，primaveracentury，春天之行，挺浪漫的。 但是course一点也不浪漫，第十迈开始爬坡一直爬到20迈，包括一个很陡的wall。然后在各个酒庄山脚各种rollinghill，最虐的是最后90迈的地方又开始爬非常陡的坡。今天教练的要求是尽量不停，因为大铁有8小时cutoff时间。今天觉得很尽力了，但是最后骑了8小时7分钟。和教练分析了一下，一个是今[阅读全文]
(2018-04-21 20:27:57)
今天第三次开水训练。前几天就开始担心。但是按照教练的tips，下水前先做高腿跳跃热身，然后下水把脸浸下去吐气泡，然后大力打腿挥动胳膊，然后从wetsuit领口防水适应水温。等到开始游的时候，我已经不觉得很紧张了。 今天的训练任务是在水里一小时，连续游泳，不能停，教练想看我目前到底能够一口气cover多少距离。最后一小时游了2240yard，然后cooldown500yard，速度在2[阅读全文]
