波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-10-01 20:58:46)
在美国学医这条路不好走，竞争非常激烈，一般大学毕业，都还要gap1-2年，有点像在国内考研究生不一定第一年就考得上，然后再上4年医学院，还要做住院医，专科训练等等。当医生有很多好处：–训练严格，对一个人养成好的习惯，而且多年都坚持有帮助–不仅仅是一份工作，同时是一个团队的领袖，培养领袖才能–如果在私立诊所，成为合伙人，有机会参与企业[阅读全文]
(2024-09-28 19:36:14)
低糖的酸樱桃果汁莫吉托（mocktail）配方：准备周末自己享受，过节的时候招待客人和朋友
–半杯无糖酸樱桃汁（DynamicHealthOrganicTartCherryJuice,Unsweetened100%JuiceConcentrate，1tablespoon(15ml),~8gmofsugar(~40-50%fructose),~10gmof碳水。
–1汤匙新鲜柠檬汁
–苏打水或气泡水
–新鲜薄荷叶（可选，用于装饰）
–冰块
酸樱桃和甜樱桃之间的区别主要体现在味道、用[阅读全文]
–半杯无糖酸樱桃汁（DynamicHealthOrganicTartCherryJuice,Unsweetened100%JuiceConcentrate，1tablespoon(15ml),~8gmofsugar(~40-50%fructose),~10gmof碳水。
–1汤匙新鲜柠檬汁
–苏打水或气泡水
–新鲜薄荷叶（可选，用于装饰）
–冰块
酸樱桃和甜樱桃之间的区别主要体现在味道、用[阅读全文]
(2024-09-28 08:58:56)
这周看的电影-《史蒂夫·乔布斯：失落的访谈》（SteveJobs:TheLostInterview）是1995年Jobs的访谈。聊了他对技术未来的展望和他对苹果早期经历的反思。访谈中，乔布斯挺自信，即便当时他还未回到苹果。Jobs于1955年出生在加州旧金山。从小他就有对科技的强烈兴趣，并在高中结识了史蒂夫·沃兹尼亚克，在车库里开始了合作，1976年共同创办了苹果公司。Jobs不仅是技术大拿[阅读全文]
(2024-09-27 19:26:47)
用更年期激素两个月了，记录一下体验：–睡眠大大改善，夜里不醒，不起夜，早上醒来还能睡。但是周末和休息的日子反而睡得不太好。工作的日子里又睡不够。大概工作日需要多安排些睡眠时间，比如早30分钟睡。–眼睛干好一点，至少没有恶化–体重长起来啦！现在比夏天大约重了3-5磅–情绪更好了，焦虑的问题好了一些–更加喜欢学新东西，去新地方，[阅读全文]
(2024-09-26 20:31:50)
目标：不断提高重量、速度和爆发力
第一套动作：复合组（A&B）3遍+3组波比跳（16、15、14）
1A:负重深蹲（杠铃125磅，较两周前增加了10磅），10-12次
1B:卧推，25磅x2，8-10次
2A:负重箭步蹲，25磅x2，16-20次
2B:上举腿（自重），15-20次
3A:硬拉（杠铃115磅，较两周前增加了10磅），8-12次
3B:仰卧直臂（18磅x2），10-12次
4A:单腿俯身硬拉（20磅x2），16-20次（做到[阅读全文]
第一套动作：复合组（A&B）3遍+3组波比跳（16、15、14）
1A:负重深蹲（杠铃125磅，较两周前增加了10磅），10-12次
1B:卧推，25磅x2，8-10次
2A:负重箭步蹲，25磅x2，16-20次
2B:上举腿（自重），15-20次
3A:硬拉（杠铃115磅，较两周前增加了10磅），8-12次
3B:仰卧直臂（18磅x2），10-12次
4A:单腿俯身硬拉（20磅x2），16-20次（做到[阅读全文]
(2024-09-25 21:03:35)
这些天晚上睡得都不错，睡眠效率高达91%,但是早上开车去分诊所还是很困倦。开始工作之后，精神都很好，到晚上也还有力气。感觉早上，如果能说说话，听些有意思的节目就会好很多。估计是因为在REM睡眠中醒过来的，才有这些症状。打算以后做这些事情：–谈论感兴趣的话题帮助大脑迅速进入活跃状态；–接触明亮的阳光有助于调整生物钟；–听一些感兴趣的话[阅读全文]
(2024-09-24 21:01:35)
今天顺利回到家，这次出差自己搞定，逛吃买+工作都没耽误。最开心的三件事：
–小水袋太有用了
–在酒店睡得很好
–体重保持住，没有掉秤！
最乌龙的一件事：手机发短信叫代客泊车服务提车的时候，忘记输入票号，多等了一会。以后要带小剪刀。
伦敦大厦酒店很推荐，ChatGPT好用！[阅读全文]
–小水袋太有用了
–在酒店睡得很好
–体重保持住，没有掉秤！
最乌龙的一件事：手机发短信叫代客泊车服务提车的时候，忘记输入票号，多等了一会。以后要带小剪刀。
伦敦大厦酒店很推荐，ChatGPT好用！[阅读全文]
(2024-09-22 19:21:12)
今天超级高效，出差+逛吃买，现在高效地记录一下：
7:25–起床，喝豆浆+奇亚籽，亚麻籽，蛋白粉，肌酸，快速看邮件，回复
8:00–带zoom训练，LHS(lifttheheavyshitsession)
9:00–正式早饭，和三小姐商量一下学习上的事情，和老姐联系汇报，和家人，孩子们拥抱道别
9:45–上路，今天决定，在车上要不困，不碰手机，第一个小时，听了一个neuroendocrinecarcinoma的[阅读全文]
7:25–起床，喝豆浆+奇亚籽，亚麻籽，蛋白粉，肌酸，快速看邮件，回复
8:00–带zoom训练，LHS(lifttheheavyshitsession)
9:00–正式早饭，和三小姐商量一下学习上的事情，和老姐联系汇报，和家人，孩子们拥抱道别
9:45–上路，今天决定，在车上要不困，不碰手机，第一个小时，听了一个neuroendocrinecarcinoma的[阅读全文]
(2024-09-21 19:09:31)
StacySims强调更年期女生负重训练用大重量。数据说明：–力量下滑8%/10years,after30。六十以后下滑更快。到55岁，你的力气就是年轻时候的20%。–雌激素维护肌肉干细胞功能，帮助改善肌肉量和力量。动物实验里，雌激素deprivedanimals,肌肉干细胞（satellitecells)再生能力下降30-60%,更年期前后肌肉活检实验有类似的发现。–挑战大重量，才能改善力量–小重量，5磅哑铃，20[阅读全文]
(2024-09-21 05:52:58)
周五不上班的日子只有一个字可以形容：“爽”。早上还是开了个会，安排了几件事情，然后去爬山。下车忘了背重量，所以可以在山上疯跑，象小猴子一样，就是跳着跳着的跑，这样反而不容易因为地势不平而摔跤。六月份买的始祖鸟的登山裤当时正合适，现在腰那里有一点紧，回头买大一号的。总算不用老是买零号和零零号的衣服了！白天做了不少思考和安排的事情[阅读全文]
