玉润珠圆的更年期
——写给每一位优雅、强健、自我主导的中年自己过去五六年，我体验过不同版本的自己。如今，终于找到了我喜欢的那个状态：
--身体的智慧
体脂维持在25–26%，轻盈而不骨感
体重115–120磅之间，精致却有线条和力量
力量训练稳定输出：硬拉135–140磅，深蹲125磅，不仅是肌肉，是骨骼，协调性的信心
5K成绩稳步提升，目标[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2025-07-21 10:14:31)
(2025-07-21 09:25:23)
这几天出门旅行，在路上听了AndrewHuberman与心理治疗师LoriGottlieb的访谈《HowtoFindandBeaGreatRomanticPartner》。这是大小姐推荐的节目，我自然不会错过。最近我还在听Harari的历史书，提到一个核心问题：人类不断追求科技，是不是最终能掌控自己的幸福感？那幸福感的核心，是否就取决于几种激素的组合：oxytocin（催产素）、dopamine（多巴胺）、serotonin（血清素）？今天我想聊聊最有[阅读全文]
(2025-07-20 20:32:33)
这个周末参加了CAHON（ChineseAmericanHematologyandOncologyNetwork）会议，算起来已经十多年了。最早加入还是fellow，那时青涩而忐忑。十多年一路走来，和CAHON一起成长、一起经历——疫情的动荡也在其中。回首感慨，与好人为伍，与良人为伴，确实是金玉良言。
如今的会议更像一场家族聚会。曾经的小娃娃们如今都已亭亭玉立、英俊潇洒，代际之间的传承，让人动容。**专业[阅读全文]
如今的会议更像一场家族聚会。曾经的小娃娃们如今都已亭亭玉立、英俊潇洒，代际之间的传承，让人动容。**专业[阅读全文]
(2025-07-20 20:19:02)
今天健身群朋友分享一个讲座，提到每天纤维摄入量：60克。美国心脏协会（AHA）建议：至少25–30克/天，优选来自全食物（非补充剂)。把我的早餐记录更新一下：
--主食：墨西哥饼（热量：50卡，脂肪：1.5g,蛋白质：5g,盐：280mg,碳水：15g,纤维：11g)+蔬菜babyarugulaormicrogreen
--蛋白质：纳豆1盒(热量：66卡，脂肪：0,蛋白质：5g,盐,碳水：5g,纤维:3-4g)，天贝(3oz,热量：160卡，脂[阅读全文]
--主食：墨西哥饼（热量：50卡，脂肪：1.5g,蛋白质：5g,盐：280mg,碳水：15g,纤维：11g)+蔬菜babyarugulaormicrogreen
--蛋白质：纳豆1盒(热量：66卡，脂肪：0,蛋白质：5g,盐,碳水：5g,纤维:3-4g)，天贝(3oz,热量：160卡，脂[阅读全文]
(2025-07-20 17:27:15)
梁王、赵王，国之近属，贵重当时。
裴令公岁请二国租钱数百万，以恤中表之贫者。
或讥之曰：“何以乞物行惠？”
裴曰：“损有余，补不足，天之道也。”梁王司马肜（司马懿第三个儿子），和赵王司马伦（司马懿第九个儿子），两位都是当朝皇帝晋武帝司马炎的近亲，国之近属，在当时可说是位尊权重，显赫盛极一时（贵重当时）。裴楷担任晋武帝[阅读全文]
裴令公岁请二国租钱数百万，以恤中表之贫者。
或讥之曰：“何以乞物行惠？”
裴曰：“损有余，补不足，天之道也。”梁王司马肜（司马懿第三个儿子），和赵王司马伦（司马懿第九个儿子），两位都是当朝皇帝晋武帝司马炎的近亲，国之近属，在当时可说是位尊权重，显赫盛极一时（贵重当时）。裴楷担任晋武帝[阅读全文]
(2025-07-12 20:30:01)
CHALLENGE试验太震撼了，怎么讲也停不下来。这是一个3期随机对照研究，招募了接受过结直肠癌治疗的患者。研究发现：如果每周坚持10+MET小时的运动（相当于每周快走150分钟左右），坚持3年，能把5年无病生存率从74%提升到80%，8年总生存率从83%提升到90%。
简单说：运动，就像一剂“无毒副作用的延命药”。他们是怎么让大家动起来的？靠的不是鸡汤，而是科学—&m[阅读全文]
简单说：运动，就像一剂“无毒副作用的延命药”。他们是怎么让大家动起来的？靠的不是鸡汤，而是科学—&m[阅读全文]
(2025-07-11 20:58:27)
今天继续读孙子兵法，这本中英文对照的，很帮助理解。五个取胜的条件：道，天，地，将，法，凡此五者，将莫不闻，知之者胜。将者-智，信，仁，勇，严。生活中做事情，做选择，也借鉴这些原则就很好。晚上决定去Potbelly吃沙拉，边吃边读书，然后去森林爬山，大雨以前完成，周五的夜晚做喜欢的事情，岂不是几战不殆？[阅读全文]
(2025-07-11 10:17:58)
波比的理想，每周跑5K两次，到125！
总结一下现在的状态：
–每周跑2次，跑步机incline1.5，每次30分钟
–5分钟热身6.5m/hour
–4分钟zone4,speed7.2-7.8m/hour
–2分钟zone2,speed4m/hour
–最后3分钟cooldown
重复4次，现在28分钟内能跑完3.1miles，PB是26分多。如何提速，能在26分钟内完成3.1miles?
今天看到一位讲解5K跑进25分钟的贴子，妥妥的肌肉男（老高）[阅读全文]
总结一下现在的状态：
–每周跑2次，跑步机incline1.5，每次30分钟
–5分钟热身6.5m/hour
–4分钟zone4,speed7.2-7.8m/hour
–2分钟zone2,speed4m/hour
–最后3分钟cooldown
重复4次，现在28分钟内能跑完3.1miles，PB是26分多。如何提速，能在26分钟内完成3.1miles?
今天看到一位讲解5K跑进25分钟的贴子，妥妥的肌肉男（老高）[阅读全文]
(2025-07-09 20:41:59)
《破解市场的人》第1–8章总结，一句话-能折腾！
上周去芝加哥玩，来回的路上，把这本书听了一半多，记录一下。以下是《破解市场的人：吉姆·西蒙斯如何掀起量化革命》（TheManWhoSolvedtheMarket）第1章：数学天才的起点
本章介绍吉姆·西蒙斯（（JimSimons1938–2024）的童年和早期教育，展现他作为数学神童的天赋。西蒙斯出生于马萨诸塞州，从小对数字表[阅读全文]
上周去芝加哥玩，来回的路上，把这本书听了一半多，记录一下。以下是《破解市场的人：吉姆·西蒙斯如何掀起量化革命》（TheManWhoSolvedtheMarket）第1章：数学天才的起点
本章介绍吉姆·西蒙斯（（JimSimons1938–2024）的童年和早期教育，展现他作为数学神童的天赋。西蒙斯出生于马萨诸塞州，从小对数字表[阅读全文]
(2025-07-08 21:02:30)
这个月家里有重大接待项目。严阵以待：–买了两本1000thingstodo,一本给我们的小城，一本芝加哥–打算在芝加哥湖边住几天，下面几个地方想去参观学习：–Instituteofart–Culturalcenter–动物园，或者水族馆，或者植物园每天早上在景点两个小时，需要中文讲解。有能够做中文导游的，联络我！[阅读全文]
