波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-10-31 10:26:46)
昨天听”DopamineNation”书作者AnnaLembke的讲座：现代人沉浸在多种有成瘾性事件的生活环境中，如何很好地把握自己，不在任何时刻成为欲望的奴隶，同时可以享受稳定的幸福感，有下面几点：–多巴胺(dopamine)是我们感受快感，动力，追求的神经介质。确保体内多巴胺良好的基础水平，并以稳定地频率，产生间歇性地小高潮，是最佳的状态。–身体里快感和痛感的中[阅读全文]
(2023-10-31 09:38:44)
两天前听了Dr.DeanOrnish的讲座，学会一招。现代生活，千头万绪如同毛线球，面对选择，经常无法看清自己的真心。但是每次冥想后，回到现实生活的那一刻，仿佛是雨后清空，和心中那个智慧真我最接近。那个时候问一个你最想知道答案的问题，相信你不会失望！今天我第一次尝试了这个办法。我问的是，最近一直在纠结的项目要不要做，她告诉我，可以做，但是要和诊所申[阅读全文]
(2023-10-30 21:51:57)
–婴儿生下来就喜欢甜的，咸的食品，这是人类进化过程中的选择。这样的素质已经不适和当今饮食高工业化的时代：高糖，高热量食物除了热量，营养价值很低。–口味是可以培养训练出来的，但是需要大量的时间和经费–经济条件好的家庭，可以负担给孩子多种口味的体验，比如酸酸的莓类，没有很多味道的蔬菜，甚至是有苦味的食品。那些家庭可以负担一定程[阅读全文]
(2023-10-29 21:25:44)
今天年会开场就是Dr.DeanOrnish的重头戏。我现在最崇拜和喜爱的两个人，一个是AndrewHuberman，一个就是DeanOrnish了。生活中的Dean头脑敏捷，平易近人，我到了70+以后也要像他那样。今天他讲座中我印象最深的两点：–健康要用爱去提升，爱给我们带来生活的动力和目标，这是广义的爱，爱家人，爱朋友，爱同事，爱工作。遇到人和事情都多想想，我们的共同点在哪里。任何负[阅读全文]
(2023-10-26 20:43:01)
听了Dr.AndrewHuberman的有关睡眠的节目，开始行动：–晚上11点以前睡，6点起来。–周末也不睡懒觉，如果白天困了，可以打盹–等夏令时结束之后，争取每天早上看日出–把运动挪到早上，今天就是早上训练的！–晚上睡觉避免用口呼吸–下午以后不喝茶-做到！[阅读全文]
(2023-10-24 21:09:05)
改善生活质量拼的是知识，很多以科学为依据的实践是免费的，或者不用很多投资。往往实现一个目标的80%，只需要用两成的力气在最有效的手段上，就是把劲使在刀刃上。良好的睡眠是80%的日子里你能睡个好觉，起来一天精神抖擞，怎么办：–早上天亮就起来，马上去享受朝阳，5-10分钟。–下午就不喝咖啡类饮料。[阅读全文]
(2023-10-21 18:55:48)
人老了就会头脑变慢，甚至不知道什么时候就变成老年痴呆了吗？我还不够老，所以无法以亲身经历来讲这个事情。但是我家队友总是嚷嚷记忆力，逻辑能力不如年轻的时候。在数理化方面，他比我强得太多，所以即使自己感觉有所下降，在我眼里那也仍旧是能力超强。但是记忆力方面，确实我一直超过他很多。回想一下我自己：
--记忆力方面没有太大变化，因为工作原因[阅读全文]
--记忆力方面没有太大变化，因为工作原因[阅读全文]
(2023-10-20 21:17:10)
口腔溃疡是局部粘膜炎症反应因子超过抗炎因子的结果，对我来说压力，睡眠缺乏是常见的诱发因素。这事有一定的遗传性，我爸爸，我，我家大女儿都容易溃疡，二女儿就没事。一般是外因和内因结合，比如你吃什么东西，让口腔粘膜受损，同时内因条件充足（睡眠不足，压力过大），溃疡就形成了。开始就是有一点点敏感，然后再发展成真正的溃疡，就会很痛，要好几天[阅读全文]
(2023-10-19 21:23:26)
今天是我当superdoc的日子，就是一大早7:30就要在诊所坐镇，下午要最后一个病人走了以后才能离开（晚上无所谓，反正从来也没到点下班过）。准时进了办公室，外面下着小雨，给窗外的小花园照了照片，风衣还没脱，就听到广播”RapidResponseatthemainentrance.”。这就是有病人出了紧急情况，记得自己刷的一下把风衣甩给护士，抓起听诊器就往门口跑，还有段距离呢。跑步[阅读全文]
(2023-10-18 21:13:19)
杠铃架今天到了。兴致勃勃地和队友一起组装。以前这类事情，我一般都是甩手掌柜，队友和小女儿是这方面的能手。他们两个组团负责家里各种器材。可惜小女儿去上大学了，老妈华丽登场。耐着心打开包装，说明书还是太抽象，一步步地做下来，总算是有能站着的东西了，但是到第三步，就发现一个螺丝安不上，队友说要给客服发邮件。我再仔细一看，发现方向全反了，[阅读全文]
