上周在Mayoclinic做fitnesstesting,包括几个灵活性/平衡的测试（functionalmovementscreen)，非常简单，但是我今年比去年成绩下降不少,17->15.
FUNCTIONALMOVEMENTSCREEN：DeepSquat2Medialtranslationofknees（去年得3分）满分3分
HurdleStep1Kickedband,circumduction（去年得了2分）
In-LineLunge2
ShoulderMobility3
ActiveStraightLegRaise3
TrunkStabilityPush-up2Corelag
RotaryStability2R...[
阅读全文]
今晚开会做出很多重大决定，回想在现在的诊所工作了10多年了。变化还真挺大。–2012年开始有专门的医生看医院病人，省得门诊/病房来回跑–大约5年前，从每周5天看病人到4.5天–从2020年开始,tumorboard支持远程–虽然有了更多的挑战，比如越来越多的新药，但诊所也在顺应时代的进展，飞快地发展和革新–医生/APN比当年翻了2-3倍[
阅读全文]
上周在Mayoclinic测VO2max,用Polarstrap测心率，所以回来把家里的Polar电池换了，今晚跑步的时候用了。不太喜欢把冰凉的strap贴上身体的感觉，没准以后先用热水冲一下。发现Polar测出来的心率，比garmin测出来的低很多。我现在也用体感-费力气的程度来掌握。这样发现，我前面2分钟速度太慢了，可能应该先快速，然后后面两分钟累了的时候，减一点速，总而言之，这4分钟要veryhardand[
阅读全文]
一周时间基本把呼吸机的事情搞定，昨晚用了一夜(7:45分钟），所以得了100分。Oura睡眠分数也升高到78，应该明天早上就可以80以上了。做了很多梦，梦到上大学的时候，在宿舍里做项目，然后要去上课，找不到教室，很费脑子。看看今晚做什么梦。再总结一下，和继续调整习惯。
–把睡前的平衡运动取消了，简单点
–又开始用精油了，前面几天怕听到声音更睡不[
阅读全文]
OSA-阻塞性睡眠呼吸暂停体验Howcommon?-NorthAmericaisapproximately15to30%inmalesand10to15%infemales
症状：打呼噜，睡眠中呼吸暂停，白天困倦，瞌睡，早上头疼，起夜，夜里经常醒Homesleepstudy（在家就可以做的睡眠测试）检测:
Nasalairflow：打呼噜，睡眠时候的呼吸
Oxygensaturation(SpO2)andpulserate（血氧和心率）
respiratoryinductiveplethysmography(RIP)belt（胸带）：检测呼吸我的数据：
2019：...[
阅读全文]
这周在Mayoclinic测了Vo2max,最大心率(maxHR)，训练计划更新了。今年看那些数据，学到一些新东西。–间歇跑(intervaltraining),可以按照targetheartrate，也可以按照体感（BorgRPE-RatingOfPerceivedExertionscale).Zone4是17-18(veryhardandveryveryhard)–在测VO2max的时候，每次提高一个强度，就要给出体感score，到19-20的时候，我只坚持了15秒。所以我是无法做那种推到zone5（RPE19-20）的interval的。那种强[
阅读全文]
过去三天坚持用CAP,每天晚上已经可以用到5个小时，有很多进步，还在继续适应
–这次选的nasalpillowmask舒服很多,戴一会就感觉不到了，漏气的时候，也不怎么难受
–需要适应的一个地方是声音，吸气时候自己可以听到，一个人如果睡觉很轻，多一个声音很不舒服
–还有一个问题是，不自由主地要把嘴巴闭紧，不然会从口腔漏气，所以精神不放松。可能的解[
阅读全文]
过去一年继续每周两次负重训练，本来是10套动作循环做。有3个月的时间改变了训练计划，把动作简单化，增加了速度和强度的训练，比如逐渐增加深蹲和硬拉的重量，还置办了杠铃和杠铃架。结果如何呢？当时三个月结束后，去测DEXA发现，体脂增加，肌肉量减少，所以就摒弃了那个计划，又回到原来的动作，用的重量确实比以前增加了一些。
昨天去Mayoclinic做全面的检测[
阅读全文]
正式训练跑步1年了，目标是要提高Vo2max,今天去Mayoclinic测了一下，结果是完全一样，纹丝不动！过去1年怎么练的的呢？–每周2次，30分钟间歇跑，开始的时候3个intervals,后面加到4个–出勤率，80%吧，没有负重训练坚持得好–今天的maxprotocol是在treadmill上,每两分钟提高一次强度，速度或者坡度，一共跑了12:15,比去年多跑了45秒。完成了6个levels.第7个level是3.4mphandinclineat17,[
阅读全文]
今天到respiratorytherapist(呼吸治疗师）那里去拿呼吸机（CPAPResMedAirSense10)，同时学习使用和维护规则，一共花了1个半小时，比上一次仔细很多。网上的数据是50%的人在体验过呼吸机后都不能适应。今天这位RT很有信心，说他培训出来的只有5%不耐受。有这么几点：–选面罩-mask，最重要。本来以为我需要nasalmask，就是把鼻子包起来的，但是一用上就感觉鼻子不通气了。选了ResMed[
阅读全文]
