《Deep Work》by Cal Newport Part I 读书笔记:深度工作的意义
一、什么是 Deep Work?Cal Newport 定义的“深度工作”是:在无干扰状态下进行的、认知要求高的任务。这种状态不仅能放大个人产出,还能锻炼大脑的复杂思维能力。
— “Deep work is valuable, rare, and meaningful.”
二、为什么 Deep Work 是有意义的?
作者给出三个层次的理由,我总结为三个关键词:
经济意义:胜出于“注意力稀缺时代”。在知识型工作中,能集中注意力进行深度思考,快速学习复杂新技能的人,将拥有极高的竞争力。
心理意义:更高的满足感与自我肯定
当我们全神贯注于一个目标、逐渐解锁难题的过程,是一种“心流状态”(flow),这比浮躁的碎片工作更能带来成就感。专注于一份工作,即使你不是那么喜欢的工作,你的体验也会很好,完成之后有快感,焦虑指数低。
斯坦福心理学家 Laura Carstensen 用 fMRI 扫描年轻人与老年人在观看正面与负面画面时的大脑活动。她发现:年轻人的杏仁体(amygdala)对正面和负面刺激都非常活跃;
老年人的杏仁体只对正面图像活跃,对负面图像几乎没有反应。
她推测,老年人已经通过训练,使前额叶皮层(prefrontal cortex)抑制了杏仁体在面对负面刺激时的过度反应。
存在意义:一种现代修行
在一个被“多任务”和“即时反馈”主宰的时代,深度工作反而是一种逆流而上的自我觉醒,是一种选择了“为意义而活”的方式。
作者承认:某些岗位(如CEO)确实需要处理不断变化的输入(邮件、会议、谈判)。但这不是说“分心”比“专注”更好,而是说他们所做的决策本身需要高度智慧与判断力,这正是深度工作能培养的核心能力。所以 “难以自动化” = 深度工作的价值所在。
三、为什么大多数人做不到?
太多“假忙碌”(busyness as a proxy for productivity)。即时性任务多半简单,不需要规划和筹备。人都有选最简单的事情做的倾向。
注意力的肌肉被社交媒体、即时通讯严重削弱
环境不鼓励专注,而奖赏反应速度
四、我的体会:人到中年,事业有成,很多时候是处在“CEO”的位置,需要随时应付各种情况。但是这就更需要安排深度工作,学习,生活的时间,培养这样的能力,有利身心。
深度工作是一种刻意练习,它要求我们像运动员训练技能一样,持续投入注意力,获取反馈,不断修正。
--经典句子和段落:
Flow 与深度工作的心理机制: “最好的时刻,通常发生在人全力以赴完成一件困难且有价值的事时。”(p.84)Csikszentmihalyi 将这种状态称为心流(Flow)。
很多人以为放松最能带来快乐,其实“有挑战的工作比自由时间更容易令人享受”,因为它自带目标、反馈与规则。(p.84)
“人类在深度沉浸于具有挑战性的事物时,表现最佳。”(p.84)Csikszentmihalyi 强调:大脑喜欢“专注挑战”的感觉,不论内容本身是什么。(p.85)
深度工作 vs. 心流体验, 包括:将思维推到极限、专注、忘我——这些正是深度工作的特征。(p.85)
工作应尽量被“重新设计成像心流一样的活动”。(p.85),更重要的是:个人要主动寻找心流机会,将深度工作融入日常。(p.85)
“用深度工作所产生的 Flow 来构建你的职业生活,是通往深度满足的路径。”(p.86)
意义感与神圣感的来源: 人的任务不是去创造意义,而是培养发现意义的能力。(p.88)
高水平的技能,也能带来一种神圣感。(p.89)
引用《程序员的修炼之道》:“我们砌的不是石块,而是教堂。”(p.89)
工程项目,也存在工匠精神的空间与个性发挥的维度,一百年后人们仍会尊敬 craftsmanship,而非过时的技术。(p.89)
职业的神圣性来自工匠精神
“你的工作是一门手艺(craft),如果你能持续打磨技能、用心投入,你可以在职业中提取出意义。”(p.90)
工匠精神是深度任务,因此必然依赖深度工作。(p.91)
深度工作,正是提取职业意义的关键途径。(p.91)
总结句
“A deep life is a good life, any way you look at it.”
深度生活,就是好生活,不论从哪个角度看。