波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-09-08 20:50:53)
现在正在读”Howtoreadabook”这本书，学到的是：–正式开始读一本书之前先看封面，标题，章节列表，然后粗读。–在读第一遍的时候，不用查不懂的字句，首先要掌握整体构架–读第二遍的时候，把知识点，和你的问题的答案记录下来。–用这个办法，把”NextLevel”粗粗地看了一遍，感觉有了整体印象，仿佛认识了一个完整的人，不会和其他的书混起[阅读全文]
(2024-09-06 19:51:37)
Longevitytactic:sleep
1.whatissleep
2.circadianrhythmandsleepchronotypes:生物钟控制体温，胃口，性激素，清醒度/睡意，通过褪黑色素调节。Chronotype是（9个基因）决定你是夜猫子还是百灵鸟。Walker:10:45-6:30am,2ndmousegetsthecheese.MEQ问卷。Sleeppressure(adenosinehelpsbuildsleeppressure)andsleepdebt.Sleepclearsadenosine.Whenadenosinebuildsup,circadianrhythmsdropsdown.Don'thavetoomuchtimeinsleep...[阅读全文]
(2024-09-06 10:30:44)
学习了PeterAttia的Earlymedicine,睡眠方面，我怎么让自己更舒服？--把入睡时间提前到10：45-11点（早30分钟）--10：30开始睡前routine，就是上个厕所，听听书和故事--早点刷牙，洗脸，护肤，给呼吸机加水，提前都做好--晚上用热水袋把手，脚，和身上暖起来，身上穿得暖一些，冬天穿棉裤，晚上吃完饭少喝水，买了新水袋--午觉早点睡--10：30以后用暗灯--把晚上服的镁换成MagnesiumL-Thre[阅读全文]
(2024-09-05 21:04:41)
PeterinterviewedMatthewwalker.在我看过”Whywesleep”这本书以后，睡眠这一部分很好懂。他们两个把这个问题讨论得轻松简单：
--sleepstage：REM,non-REM两个stage
--REMsleep控制激素分泌，包括-testosteronerelease
--90mincycle:firstpartofthelight,morenon-REMsleep
--Deepsleep:slowwave,cellsallfireandsilencetogether,comalike.Deepsleepcanmoveshort-termmemorytolongtermmemory.CanlowerBP,...[阅读全文]
--sleepstage：REM,non-REM两个stage
--REMsleep控制激素分泌，包括-testosteronerelease
--90mincycle:firstpartofthelight,morenon-REMsleep
--Deepsleep:slowwave,cellsallfireandsilencetogether,comalike.Deepsleepcanmoveshort-termmemorytolongtermmemory.CanlowerBP,...[阅读全文]
(2024-09-04 20:56:58)
绿色的就是有利的，红色的就是风险。有胆囊疾病的姐妹一定慎重考虑。我感觉PeterAttia也是比较挺更年期激素的。那么多绿点点，就两个红点点，但实际还是要具体看北美更年期医学会指南。估计快要更新了。 [阅读全文]
(2024-09-03 20:58:18)
昨晚睡得超好，睡眠效率92%。白天工作效率杠杆滴，不到7点回到家。体力不错，所以就体验了SIT(sprintintervaltraining),感觉很好。更年期女生训练尤其要挑战高强度，有这些好处：
–有助于改善体型，减少腹部脂肪
–保持肌肉量
–改善线粒体功能，提高胰岛素敏感度
–减压，降低压力激素分泌
–抗炎，健脑，促进BDNF分泌–SIT需要有一定训练基[阅读全文]
–有助于改善体型，减少腹部脂肪
–保持肌肉量
–改善线粒体功能，提高胰岛素敏感度
–减压，降低压力激素分泌
–抗炎，健脑，促进BDNF分泌–SIT需要有一定训练基[阅读全文]
(2024-09-02 11:25:20)
Longevityriskassessment(PeterAttiaEarlymedicine),9/2/2024
Peter在Earlymedicine里面的一个自我测试：要求根据自己的年龄，身体状况，体检结果，家族史把对自己健康寿命(healthspanandlifespan)影响的几个最大的因素列一下，同时排序。我的序列是这样：
1.Emotionalhealth（心理健康）:sleep,mood,socialconnectivity,stressmanagement（睡眠，压力管理，良好的亲密关系）。我把这一点放在最前。因为我很努力[阅读全文]
Peter在Earlymedicine里面的一个自我测试：要求根据自己的年龄，身体状况，体检结果，家族史把对自己健康寿命(healthspanandlifespan)影响的几个最大的因素列一下，同时排序。我的序列是这样：
1.Emotionalhealth（心理健康）:sleep,mood,socialconnectivity,stressmanagement（睡眠，压力管理，良好的亲密关系）。我把这一点放在最前。因为我很努力[阅读全文]
(2024-09-02 09:38:58)
年初买了PeterAttia“EarlyMedicine“培训课程，大约学了一半，就搁置了。最近自己的时间多了，决定把以前烂尾了的项目都收官。非常喜欢Peter的坦诚，evidencebased(用科学数据讲事情），同时分享实例，包括他自己的经历。我也打算这样。用中文做做笔记，不仅是文字上的翻译，而且是让有类似背景的家人朋友都可以收获。发扬学渣精神，争取及格LOL。课程有下面这些主要的[阅读全文]
(2024-09-02 08:14:23)
ASCObreastcancerupdate2024.
NeilLoveinterviewsPriyankaSharma,UnivofKansas
1.LowserumpicoAMH(<10)isapredictorofadjustchemobenefit,21%ofpremenopausal<55y/ohasAMHinpostmenopausalrange
2.RSClinN+(1-3LNs)toolprovidedmoreprognosticinfomorethanRSalone,prevs.postmenopausaldiffers
3.ctDNAinmonarchEstudy,8%positiveatbaseline,notmuchconclusiveinfo
4.Inovo120:highrisk,metonadjuvantAI...[阅读全文]
NeilLoveinterviewsPriyankaSharma,UnivofKansas
1.LowserumpicoAMH(<10)isapredictorofadjustchemobenefit,21%ofpremenopausal<55y/ohasAMHinpostmenopausalrange
2.RSClinN+(1-3LNs)toolprovidedmoreprognosticinfomorethanRSalone,prevs.postmenopausaldiffers
3.ctDNAinmonarchEstudy,8%positiveatbaseline,notmuchconclusiveinfo
4.Inovo120:highrisk,metonadjuvantAI...[阅读全文]
(2024-09-02 07:19:02)
如何进行深层次沟通？沟通的三个层次：表层（今天做了什么，日常问候，交换信息），浅层（讲事情，发表意见，表达情绪，提出要求-争取得到被认可感，接纳感，理解感），深层次的沟通可以解决问题，提高亲密关系的质量。有些问题在表层和浅层的交流上，解决不了，就需要深层次交流，通过下面4点实现深层次的沟通：–提前准备好氛围感–想好铺垫的话，把对[阅读全文]
