Homesweethome!今晚可以睡在自家的床上啦。
–外出旅行会把平常的routine打乱，但是只要有心，也是一个新的机会
–健身：跑步哪里都可以，但是尽量找到路况简单安全的地带。这周二，我在EstesPark跑步，没有仔细看风景，第二天早上去散步看到很多麋鹿，多亏它们周三才来。我跑步的时候无法看风景和说话。第一次去国家公园，一般都是走马观花，没有安排爬山，[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-06-14 21:30:29)
(2024-06-13 22:03:50)
昨天离开国家公园，到Boulder那里的大学城转了一圈，比较轻松。今天就打算好好转几个景点：–Redrockamphitheater得天独厚，非常壮观，沿着每一层座位跑步很好玩。–GardenofGods看各种各样的红石头，有一个山峰叫kissingcamels,特别可爱–Caveofwinds是钟乳石岩洞，好像这是我第一次在美国看钟乳石。里面有点冷。–这个季节，Denver又干又热，下次一定穿长袖长裤，太晒了&[阅读全文]
(2024-06-12 08:48:12)
这周出来旅游，还是到国家公园。发现退休生活可以超级健康和经济。稍稍记录几笔，立下几个旗帜。–退休对我而言，并非完全不工作，喜欢有规律的生活。每周工作4天，3天做工作以外的事情（有的也是相关）。每个周末去爬山，赏花看鸟，每个季度出门远行。出来的日子里，也会关注办公室的事情，每天花一些时间看文献，回复邮件，和参加重要会议。家人都很配合[阅读全文]
(2024-06-11 10:23:54)
今天中午才进园，先记录一下旅途上的事情：–这个国家公园在旺季要提前预约才能进，但是每天晚上7点以后，会把再放一些第二天的门票。–Bearlake要格外的预约。我们约的都是11点，12点才能进门的。好在园子不大。–以后选民宿，酒店，一定要问明白主卧是不是呼吸机(CPAP)友好，现在两个人都要用，电源插头不够很麻烦。–睡前呼吸机一定要加水，昨晚忘了，[阅读全文]
(2024-06-10 10:07:35)
这些天结识一位热爱健身，关注健康话题的朋友，和她交流提醒我把近来的一些体验总结一下。
–健身对女生来讲，一大部分是为了身材好，穿衣服好看
–回想5年前，我探索减脂增肌的过程，先要花些时间把这方面的认知提高，比如如何增肌，肌肉训练怎么做，有什么效果。饮食方面当前的状况。身体生活方式上其他情况，是不是有时间和精力花在改善生活习惯[阅读全文]
–健身对女生来讲，一大部分是为了身材好，穿衣服好看
–回想5年前，我探索减脂增肌的过程，先要花些时间把这方面的认知提高，比如如何增肌，肌肉训练怎么做，有什么效果。饮食方面当前的状况。身体生活方式上其他情况，是不是有时间和精力花在改善生活习惯[阅读全文]
(2024-06-08 14:41:35)
最好的饮料是水，虽然这么说，但是还是喜欢喝有味道的水：
今年稍有不同，这阵子翻牌子最多的是：
–每天早上还是一杯blackdecafcoffee,周末煮咖啡(KickingHorseCoffee,SwissWaterProcess)，用filter,平常天用速溶，MountHagenOrganicFreezeDried,mediumroastarabicabeans(avoiddarkroast,高温让很多抗氧化剂失效），咖啡对肝脏有好处。我不依赖咖啡因，只是喜欢咖啡的味道。经常加一些肉桂(cinnamon)[阅读全文]
今年稍有不同，这阵子翻牌子最多的是：
–每天早上还是一杯blackdecafcoffee,周末煮咖啡(KickingHorseCoffee,SwissWaterProcess)，用filter,平常天用速溶，MountHagenOrganicFreezeDried,mediumroastarabicabeans(avoiddarkroast,高温让很多抗氧化剂失效），咖啡对肝脏有好处。我不依赖咖啡因，只是喜欢咖啡的味道。经常加一些肉桂(cinnamon)[阅读全文]
(2024-06-08 11:13:38)
最近工作上一个项目进展不错，夏天应该有一份不错的奖金，本来想做个预算和计划，把以前心心念的一些物件拿下，让梦想成真。突然发现，很多东西一下子到手，感觉没有想象中的强烈。这提醒我去年看的那本书-dopaminenation。意思是，快感最好是每天不定时的多次，让基础多巴胺稳定，充足，然后不时有小的spikes。真的唉，快感不应该是持续的，而是最好有节奏感，这样[阅读全文]
(2024-06-06 21:07:38)
下周就要去Denver和落基山脉国家公园了，抓紧时间做攻略。
–下周那里不下雨，上周六在芝加哥被雨给搞出PTSD了
–温度不高，40-mid60’s，穿长袖，有夹层的衣服
–海拔7,522ft,周二不知道还能不能跑步
–那么冷，虫子不会太多吧
–进园的时间都比较晚，所以每天都半天
–日落要安排上
–划船，骑马啥的不一定有时间了
–求[阅读全文]
–下周那里不下雨，上周六在芝加哥被雨给搞出PTSD了
–温度不高，40-mid60’s，穿长袖，有夹层的衣服
–海拔7,522ft,周二不知道还能不能跑步
–那么冷，虫子不会太多吧
–进园的时间都比较晚，所以每天都半天
–日落要安排上
–划船，骑马啥的不一定有时间了
–求[阅读全文]
(2024-06-06 21:06:06)
今天真够忙，晚上7点才把最后的事情做完，到家快8点了，挺快吃完饭，还是去森林公园徒步了。今天用的30磅，2.7miles.就是到最后，肩膀生疼啊。估计是我肩膀肌肉还不够。腿和心肺都没有问题，再远点也可以。夏天的夜晚空气好清爽，彩云到9点都还在天边。今天的裙子是我最喜欢的polkadots.[阅读全文]
(2024-06-04 16:16:46)
坚持跑步1年多了（3/2023开始），是成年以来坚持最长的一次，希望可以一直坚持下去。
–每周两次，每次30-35分钟，多数是zone4/zone2间歇跑。偶尔zone2恒速。好像intermittentrunning对我更容易一些。适应了4minfast/hard,2mineasy的节奏，时间很快就过去了。
–冬天，天气不好，体力不太好的时候在家里跑步机上。这几个月，把incline调到3，跑得稍稍慢了一点。跑3-3.2miles.
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