波比早餐-纤维大户

今天健身群朋友分享一个讲座，提到每天纤维摄入量：60克。美国心脏协会（AHA）建议：至少 25–30 克/天，优选来自全食物（非补充剂)。把我的早餐记录更新一下：
--主食：墨西哥饼 （热量：50卡， 脂肪：1.5g, 蛋白质：5g, 盐： 280mg, 碳水：15g, 纤维：11g)+蔬菜 baby arugula or microgreen
--蛋白质：纳豆1盒 (热量：66卡， 脂肪：0, 蛋白质：5g, 盐, 碳水：5g, 纤维:3-4g)， 天贝(3 oz, 热量：160卡， 脂肪：4.5, 蛋白质：18g, 盐: 0, 碳水：12g, 纤维: 6g )
--调味品：德国酸菜, 海苔 or nuts butter
--水果：1/4-1/2牛油果 (3-5g 纤维）
--饮料：1大杯豆浆+2勺亚麻籽 (6g 纤维）+1勺奇亚籽（10g 纤维）
--维生素：VitD 3, 2000 IU/每天， B12 1000mcg 周日/周四，一杯decaf咖啡带去上班
早餐纤维：45-50克