爱情激素（Oxytocin)：越爱越多，越给越富

这几天出门旅行，在路上听了 Andrew Huberman 与心理治疗师 Lori Gottlieb 的访谈《How to Find and Be a Great Romantic Partner》。这是大小姐推荐的节目，我自然不会错过。最近我还在听 Harari 的历史书，提到一个核心问题：人类不断追求科技，是不是最终能掌控自己的幸福感？那幸福感的核心，是否就取决于几种激素的组合：oxytocin（催产素）、dopamine（多巴胺）、serotonin（血清素）？

今天我想聊聊最有“温度”的这一种：oxytocin，中文叫爱情激素，也叫亲密激素。
一、爱情激素，决定一个人有没有爱的能力
这是一个孩子从出生起就至关重要的激素。亲亲、抱抱、举高高，这些动作在哺育中，不光滋养孩子，也会让父母大脑释放大量oxytocin——这就是爱的生物基础。黑暗荣耀里，何道英好几次拥抱和举起奔跑过来的艺率，他说艺率是“Daddy的vitamin", 估计换成"Daddy的oxytocin"更准确些LOL。
如果一个人从小缺少这类亲密体验，长大后在亲密关系中就可能表现出“不独立”“爱依赖”。尤其是女孩子，有时会在潜意识里通过“显得软弱”来获得照顾。这种“小鸟依人”的依赖型亲密关系，刚开始很甜，久了却可能成为伴侣的压力源。这一点，我也在自己身上看到过影子。

二、爱情激素充足的人，会有哪些表现？
**有爱的表达能力：每天自然地说“我爱你”“你好可爱”，这不是偶然，是一种心理安全感的体现。美国的家庭文化让我逐渐习惯在电话结束时说“I love you”，每天回家抱一抱家人，也变得自然起来。那种暖流从心里流过，真的会让一天的疲惫消散。
**能接纳不确定性：Huberman 和 Lori 谈到，有些人总是爱上“渣男”，并不是她们不知道不好，而是原生家庭中混乱、情绪不稳定的关系，让她们对“混乱”感到熟悉，对“稳定”反而感到不安。
**我自己的一个正面的体验是，在生两个孩子的过程中，我申请住院医并顺利转行。后来我回看，都惊讶自己的孤勇从何而来——我相信，那时是爱情激素最充沛的时期，它给我一种对未来的笃定感。
**能看见生活的美：春天我在植物园听说可以自己播种野花，回家马上网购花籽。如今后园里蝴蝶、蜜蜂飞舞，每天被小确幸环绕。这种对自然美的感知力，正是爱情激素带来的礼物。
**更谦卑、更有共情力：爱会让我们不再较真，更愿意倾听、理解、原谅。在门诊结束时，我经常自然地拥抱病人和家属，说一句“I love the way you’re doing this.”，我能感受到彼此给予的能量，让痛苦也变得轻了些。

三、如何自己提升爱情激素？
**想掌控情绪、沟通、动力？那就从提升 oxytocin 开始。成熟的人是能自我调节、懂得自我补给的人。与人建立真诚的连接：亲密、拥抱、眼神交流、温暖的触碰、真心表达爱意，都是爱情激素的来源。
**亲近自然：阳光、风、鸟鸣、草木，都是天然的oxytocin制造机。
**成为一个愿意付出爱的人：爱情激素是这个世界上少有的几件物品，越给越多。爱是能力，也是能量，爱出去，自己也会被滋养。
**小时候缺的那一部分爱，可以通过成年后的多种深层关系、亲密连接包括育儿来补足。
**不用溺爱，只要有意识地去爱，去感受爱，去表达爱，你就会富得流油——在爱情激素上。

我的体验：遇到你爱的人，物，事，一定尽心去爱，爱过的心灵是美好，温润，勇敢的心灵。
这几年我发现自己心灵和生活上更独立了，不再畏惧一个人旅行；在工作生活中更有情感连接，从容地面对不确定性。

 

[stillthere]

Holding a warm cup might not directly spike your oxytocin, but it can still influence your brain in fascinating ways.

Studies suggest that physical warmth—like holding a warm drink—can increase feelings of social warmth and trust. One famous experiment found that people who held a warm cup of coffee were more likely to judge others as generous and caring compared to those holding an iced coffee. This effect is linked to the brain's association between temperature and emotional warmth, which may involve oxytocin indirectly.

However, when it comes to boosting oxytocin levels directly, activities like hugging, cuddling, massage, and even petting a dog are much more effective...